Πώς πρέπει οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους στην καθημερινή ζωή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένας πόνος στις καρδιές πολλών ανθρώπων. Μερικοί άνθρωποι συχνά παραπονιούνται ότι δεν έχουν κάνει κένωση εδώ και τρεις ημέρες και αρχίζουν ακόμη και να έχουν ακμή, να φαίνονται άσχημα και η ποιότητα του δέρματός τους υποβαθμίζεται, σαν τα έντερά τους να είναι γεμάτα τοξίνες και κόπρανα. Με τον συνδυασμό διαφόρων παραγόντων όπως ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής και οι αλλαγές στη διατροφική δομή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προβληματίζονται από τη δυσκοιλιότητα.

Κάντε κλικ για άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ενήλικες

Τι είναι λοιπόν η δυσκοιλιότητα;

Η αφόδευση λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα, τα ξηρά και σκληρά κόπρανα, η δυσκολία στην αφόδευση και η ατελής αφόδευση είναι δυσκοιλιότητα. Αυτά που διαρκούν περισσότερο από 6 μήνες είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι περισσότερες δυσκοιλιότητα είναι λειτουργική δυσκοιλιότητα, αλλά η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο επώδυνη αλλά και επιβλαβής για τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι η πρωταρχική προϋπόθεση για τη διατήρηση ομαλών κινήσεων του εντέρου και είναι επίσης τα βασικά μέτρα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνουν οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα στην καθημερινότητά τους;

01 Αναπτύξτε τη συνήθεια των τακτικών κενώσεων

Η ανάπτυξη της συνήθειας των τακτικών κενώσεων είναι ο πρώτος τρόπος για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας. Η δραστηριότητα του παχέος εντέρου είναι πιο ενεργή όταν ξυπνάτε το πρωί και μετά από ένα γεύμα. Συνιστάται η προσπάθεια αφόδευσης το πρωί ή εντός 2 ωρών μετά το γεύμα. Επικεντρωθείτε στην αφόδευση για να μειώσετε τις παρεμβολές από εξωτερικούς παράγοντες. Κάθε χρόνος αφόδευσης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Η στάση της αφόδευσης πρέπει να είναι σωστή

Μια καλή στάση μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Συνιστάται να υιοθετήσετε την παραδοσιακή στάση οκλαδόν για την αφόδευση ή να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκαμνί για να σηκώσετε τα πόδια σας όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Δεν συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας και να ασκείτε δύναμη, ειδικά για άτομα με βασικές καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο.

03 Η προσαρμογή της διατροφής σας είναι η εγγύηση για ομαλές κενώσεις

① Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ακατέργαστες φυτικές ίνες. Οι ακατέργαστες ίνες μπορούν να απορροφήσουν νερό και να διογκωθούν, να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων, να προάγουν την εντερική περισταλτικότητα και να διευκολύνουν την αφόδευση.

②Πίνετε περισσότερο νερό για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα. Αφού σηκωθείτε το πρωί, πιείτε 2 ποτήρια νερό (περίπου 500 ml). Αυτή τη στιγμή, το 80% του νερού που καταναλώνεται απορροφάται από το λεπτό έντερο και το 10% απορροφάται από το παχύ έντερο, γεγονός που μπορεί να προωθήσει αποτελεσματικά την αφόδευση. Το πόσιμο νερό πρέπει να φτάνει περίπου τα 2000 ml κάθε μέρα για να διασφαλιστεί ότι οι ακατέργαστες ίνες στα έντερα μπορούν να απορροφήσουν αρκετό νερό.

③ Αυξήστε κατάλληλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα λίπη και τα έλαια μπορούν να ενυδατώσουν άμεσα τα έντερα και τα προϊόντα αποσύνθεσής τους, τα λιπαρά οξέα, μπορούν επίσης να διεγείρουν την εντερική περισταλτικότητα, όπως το σουσάμι και το μαγείρεμα φυτικών ελαίων, αλλά όχι πολύ. Το μαγειρικό λάδι πρέπει να ελέγχεται στα 25-30g ανά ημέρα.

④ Δώστε προσοχή στη λήψη επαρκούς πρωτεΐνης για τη βελτίωση της διατροφικής κατάστασης του γαστρεντερικού σωλήνα.

⑤ Η πρόσληψη τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση ως συμπλήρωμα προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει την εντερική χλωρίδα και να διευκολύνει την αφόδευση. Όπως γιαούρτι, τυρί, ψωμί κ.λπ.

04 Παρέχετε ένα ήσυχο και απομονωμένο περιβάλλον

Παρέχετε ένα κρυφό περιβάλλον για όσους αφοδεύουν και μην καταστέλλετε την επιθυμία για αφόδευση. Εάν αντισταθείτε στην επιθυμία για αφόδευση, τα κόπρανα θα πρέπει να επιστρέψουν στο παχύ έντερο, γεγονός που συχνά διαταράσσει τις συνήθειες αφόδευσης.

05Κινηθείτε περισσότερο και καθίστε λιγότερο

Η άσκηση είναι ευεργετική για την περισταλτική του γαστρεντερικού σωλήνα και προάγει την αφόδευση. Θα πρέπει να ασκείσαι κατάλληλα και να κινείσαι περισσότερο και να κάθεσαι λιγότερο. Συνιστάται να ασκείστε 5 ημέρες την εβδομάδα και να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ κ.λπ.

06 Τακτική ζωή

Η ζωή πρέπει να είναι κανονική και τρία γεύματα την ημέρα να είναι τακτικά, γεγονός που ευνοεί την τακτική αυθόρμητη περισταλτικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και ευνοεί την αφόδευση.

07 Διατηρήστε καλή ψυχική κατάσταση

Τα συναισθήματα σχετίζονται στενά με την γαστρεντερική κινητικότητα. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη θα επηρεάσουν όλα τη γαστρεντερική κινητικότητα, επηρεάζοντας έτσι την κανονική αφόδευση.

Φυσικό Βοτανικό Φάρμακο για την Ανακούφιση από τη Δυσκοιλιότητα-Σκιστάνο

Το Cistanche είναι ένα γένος παρασιτικών φυτών που ανήκει στην οικογένεια Orobanchaceae. Αυτά τα φυτά είναι γνωστά για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες και χρησιμοποιούνται στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (TCM) εδώ και αιώνες. Τα είδη Cistanche απαντώνται κυρίως σε άνυδρες και ερημικές περιοχές της Κίνας, της Μογγολίας και σε άλλα μέρη της Κεντρικής Ασίας. Τα φυτά Cistanche χαρακτηρίζονται από τους σαρκώδεις, κιτρινωπούς μίσχους τους και εκτιμώνται ιδιαίτερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία τους. Στο TCM, το Cistanche πιστεύεται ότι έχει τονωτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θρέψη των νεφρών, την ενίσχυση της ζωτικότητας και την υποστήριξη της σεξουαλικής λειτουργίας. Χρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, την κούραση και τη γενική ευεξία. Ενώ το Cistanche έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική, η επιστημονική έρευνα για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του είναι συνεχής και περιορισμένη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις όπως φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, ιριδοειδή, λιγνάνες και πολυσακχαρίτες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στις φαρμακευτικές του επιδράσεις.

Η σκόνη cistanche της Wecistanche, τα δισκία cistanche, οι κάψουλες cistanche και άλλα προϊόντα αναπτύχθηκαν χρησιμοποιώντας το cistanche της ερήμου ως πρώτες ύλες, τα οποία έχουν όλα μια καλή επίδραση στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός είναι ο εξής: Το Cistanche πιστεύεται ότι έχει πιθανά οφέλη για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βάση την παραδοσιακή χρήση του και ορισμένες ενώσεις που περιέχει. Ενώ η επιστημονική έρευνα ειδικά για την επίδραση του Cistanche στη δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένη, πιστεύεται ότι έχει πολλαπλούς μηχανισμούς που μπορεί να συμβάλλουν στη δυνατότητά του να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Καθρακτικό αποτέλεσμα: Το Cistanche χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική ως φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Πιστεύεται ότι έχει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτή η επίδραση μπορεί να αποδοθεί σε διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο Cistanche, όπως οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες και οι πολυσακχαρίτες. Ενυδάτωση των εντέρων: Με βάση την παραδοσιακή χρήση, το Cistanche θεωρείται ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες, στοχεύοντας συγκεκριμένα στα έντερα. Προάγοντας την ενυδάτωση και τη λίπανση των εντέρων, μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα εργαλεία και να διευκολύνουν το πέρασμα, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα: Η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Το Cistanche περιέχει ορισμένες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φαινυλαιθανοειδών γλυκοσιδίων και λιγνάνων, που πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνοντας τη φλεγμονή στα έντερα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κανονικότητας των κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.