Γιατί είμαι τόσο κουρασμένη και κουρασμένη, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Είσαι προφανώςκουρασμένος, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Προσοχή, μπορεί να έχετε χρόνια αϋπνία ήσύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Τι είναι η χρόνια αϋπνία; Τι πρέπει να κάνω?

Για περισσότερες πληροφορίες: Κατά της κούρασης που θεραπεύει την αϋπνία κοκκινοστάσιο

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία, η οποία όχι μόνο επηρεάζει σοβαρά την υγεία τους, αλλά επηρεάζει και την εργασία τους. Νιώθετε συχνά εξαντλημένοι σωματικά και ψυχικά, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, ανησυχώντας ότι αν δεν κοιμηθείτε αρκετά, το αυριανό πρόγραμμα θα είναι άθλιο και το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος, την επόμενη μέρα είστε πιο κουρασμένοι και ακόμα χειρότερα, κοιμάστε ακόμα άσχημα, το αποτέλεσμα φαίνεται να έχει εξαντληθεί για πάντα; Προσοχή, μπορεί να έχετε και χρόνιες διαταραχές ύπνου.

Σύμφωνα με σχετικούς εμπειρογνώμονες, μπορεί να διαγνωστεί με χρόνια αϋπνία εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερους από τρεις μήνες:

Δυσκολία στον ύπνο

Αδυναμία ύπνου για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Ξυπνήστε πολύ νωρίς το πρωί

Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα με αϋπνία είναικουρασμένοςότι είναι εύκολο να πάρουν έναν σύντομο υπνάκο στο τέλος της ημέρας επειδή είναι πολύ κουρασμένοι και μετά να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί και να μην ξανακοιμηθούν ποτέ.

Το πρόβλημα της αϋπνίας δεν είναι μικρό θέμα: προκαλεί γαστρεντερικές διαταραχές, κακή διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα, μειωμένη ανοσία και αίσθημα κόπωσης που δεν φεύγει ποτέ. Για να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία συνήθως θέλουν απεγνωσμένα να κοιμούνται καλά σήμερα λόγω της αϋπνίας τους, η οποία οδηγεί σε άγχος όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, περίπου το 30 τοις εκατό των ενηλίκων έχει συμπτώματα αϋπνίας, το 10 τοις εκατό έχει αϋπνία τόσο σοβαρή που επηρεάζει το ημερήσιό τους πρόγραμμα και λιγότερο από το 10 τοις εκατό μπορεί να υποφέρει από χρόνια αϋπνία. Επιπλέον, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, οι νέοι άνδρες, οι εθνικές μειονότητες και οι οικονομικά μειονεκτούσες ομάδες (που ζουν υπό άγχος ή αντιμετωπίζουν διακρίσεις) και τα άτομα των οποίων τα μέλη της οικογένειας πάσχουν από αϋπνία διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για χρόνια αϋπνία.

Πώς να λύσετε τη χρόνια αϋπνία και την καταπολέμηση της κούρασης;

Cistancheείναι πιο αποτελεσματικό από τα φάρμακα στη θεραπεία της αϋπνίας καιχρόνιοςκούρασημε τον εντοπισμό και την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων που παρεμβαίνουν στον ύπνο,κιστανάκιείναι μια πρακτική παραδοσιακή κινεζική ιατρική και ότι η περαιτέρω χρήση του φαρμάκου δεν θα συνεχιστεί εκτός εάν δεν είναι αποτελεσματική.

Τα άτομα με διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να δημιουργήσουν καλές συνήθειες ύπνου με:

Ορίστε μια καθημερινή ώρα αφύπνισης

Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα κοιμάστε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα επτά ημέρες την εβδομάδα, γιατί η ώρα για να σηκωθείτε καθορίζει το βιολογικό σας ρολόι και το να σηκώνεστε σε σταθερή ώρα κάθε μέρα μπορεί να δημιουργήσει ένα κανονικό μοτίβο ύπνου.

ηλιοθεραπεία, άσκηση

Βγείτε έξω μόλις ξυπνήσετε και εκτεθείτε στον ήλιο. Το φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε το βιολογικό σας ρολόι.

Βρείτε χρόνο για ανησυχία πριν τον ύπνο

Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα δίπλα στο κρεβάτι σας λίγες ώρες πριν να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας χωρίς άγχος γιατί το αυριανό σας πρόγραμμα είναι ήδη καταγεγραμμένο.

Χαλαρώστε μια ώρα πριν τον ύπνο, αλλά μην πηγαίνετε για ύπνο ξαπλωμένοι

Μην σύρετε το τηλέφωνό σας! Το μπλε φως από την οθόνη του τηλεφώνου σας καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να ρυθμίσει τον ύπνο και πρέπει να ενεργοποιηθεί στο σκοτάδι. Μπορείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική, κατά προτίμηση βιβλία και μουσική που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά -- και μετά μην κάνετε αυτές τις δραστηριότητες χαλάρωσης στο κρεβάτι, γιατί ο εγκέφαλός σας πρέπει να αναγνωρίσει ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο.

Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους

Εάν πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κούραση και το άγχος που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειωθούν άμεσα, αλλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.

Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα στους 18 βαθμούς Κελσίου

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να χαμηλώσει μερικούς βαθμούς για να αποκοιμηθεί και να μείνει για ύπνο. Επομένως, το να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Χωρίς καφέ το απόγευμα και χωρίς αλκοόλ το βράδυ

Τόσο ο καφές όσο και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου, οπότε αν θέλετε έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε και τα δύο μετά το απόγευμα.

Επιπλέον, πίνοντας ζεστό γάλα με μέλι ή ζεστό νερό με λεμόνι πριν πάτε για ύπνο, κάνοντας κάποια γιόγκα ή διατάσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε.

Φυσικά, εάν κανένα από τα παραπάνω δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και η αϋπνία έχει επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να αναζητήσετε έγκαιρα επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Μόνο επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί καλά, μπορείτε να έχετε μια υπέροχη μέρα.