Ποια είναι τα αίτια της συχνής δυσκοιλιότητας; Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα; 4 τρόποι για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα!
Sep 13, 2023
Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, σε συνδυασμό με ακανόνιστες ώρες εργασίας και ανάπαυσης, έχουν συχνά μη ικανοποιητικά προβλήματα αφόδευσης. Ο χρόνος αφόδευσης είναι ακανόνιστος, υπάρχει ώθηση για αφόδευση αλλά δεν μπορεί να γίνει και συχνά μάλιστα δεν υπάρχει αφόδευση για αρκετές ημέρες στη σειρά. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για τις αιτίες της συχνής δυσκοιλιότητας και πώς να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.
Κάντε κλικ για άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ενήλικες
Ποια είναι τα αίτια της συχνής δυσκοιλιότητας;
Ανισορροπία της εντερικής χλωρίδας
Μια ανισορροπία της εντερικής χλωρίδας μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, να μειώσει την αποτελεσματικότητα της πέψης και απορρόφησης των τροφών και να οδηγήσει σε ξηρά κόπρανα και δυσκολία στην αφόδευση.
κακές διατροφικές συνήθειες
Η διατροφή είναι πολύ εκλεπτυσμένη και δεν του αρέσουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το φαγητό είναι λιγότερο και η διατροφή είναι μη ισορροπημένη. Η κατανάλωση περισσότερου κρέατος και λιγότερων λαχανικών και φρούτων θα δυσκολέψει την εξασφάλιση της ποσότητας των ημερήσιων κοπράνων, επομένως δεν θα υπάρχει τίποτα για να κάνετε κακώσεις.
Συχνά συγκρατεί την επιθυμία για αφόδευση
Για διάφορους λόγους, όταν η επιθυμία για αφόδευση καθυστερεί, η επιθυμία για αφόδευση θα υποχωρήσει σταδιακά, οδηγώντας τελικά σε λειτουργική δυσκοιλιότητα.
κακές συνήθειες του εντέρου
Για παράδειγμα, αν παίζετε με το κινητό σας και διαβάζετε εφημερίδα ενώ κάνετε οκλαδόν, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε και ο χρόνος για να πάτε στην τουαλέτα θα παραταθεί επ' αόριστον. Μετά από αρκετή ώρα οκλαδόν, το σκαμνί παρέμενε ακόμα στο ορθό. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να στείλει ο εγκέφαλος σήμα αφόδευσης.
Έλλειψη άσκησης και κατανάλωση λιγότερου νερού
Πολύ λίγη άσκηση σημαίνει μειωμένη κινητικότητα του παχέος εντέρου, η οποία δεν ευνοεί την αφόδευση. Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ποσότητα νερού στα κόπρανα, καθιστώντας τα να στεγνώνουν σκληρά και να είναι δύσκολο να αποβληθεί από το σώμα.
Μεγαλύτερη ηλικία και μειωμένες λειτουργίες του σώματος
Η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η ίδια η σωματική λειτουργία θα μειωθεί, σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας, ο συνδυασμός θα κάνει πιο πιθανό να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα.
Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα;
Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, καλαμπόκι), λαχανικά (σέλινο, πράσα) και καθαρτικές τροφές (μέλι, σουσάμι, καρύδια, γιαούρτι). Τα άτομα με δυσκοιλιότητα θα πρέπει επίσης να πίνουν λιγότερο δυνατό τσάι και καφέ.
Για τους ηλικιωμένους, συνιστάται να αναπτύξουν μια καλή συνήθεια να πίνουν ένα φλιτζάνι ελαφρύ αλμυρό νερό με άδειο στομάχι το πρωί και ένα φλιτζάνι γιαούρτι πριν πάτε για ύπνο, κάτι που μπορεί να παίξει έναν συγκεκριμένο ρόλο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα
Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, το σώμα θα απορροφήσει το νερό από τα υπολείμματα τροφής στο έντερο, γεγονός που θα επιβραδύνει την περισταλτική λειτουργία του παχέος εντέρου.
Επομένως, τα άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό και να πίνουν μερικές γουλιές όποτε βλέπουν ένα ποτήρι νερό.
Συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε λίγο νερό μετά το πρωινό ξύπνημα και πρέπει να είναι ζεστό νερό. Μην πίνετε ποτέ παγωμένο νερό, διαφορετικά, το στομάχι σας δεν θα το αντέξει.
Αποφύγετε τη θεραπεία κατάχρησης ναρκωτικών
Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά για να ρυθμίσετε την εντερική χλωρίδα και να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα. Τα παραδοσιακά κινέζικα φάρμακα που απομακρύνουν τη θερμότητα, αποτοξινώνουν, ενυδατώνουν τα έντερα και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατάλληλα.
Τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την καθοδήγηση γιατρού και θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να αποφεύγεται η κατάχρηση καθαρτικών. Η τακτική χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να εξαρτήσει τη δραστηριότητα του εντερικού τοιχώματος από το φάρμακο, οδηγώντας σε δυσλειτουργική δυσκοιλιότητα ή ακόμη πιο σοβαρή δυσκοιλιότητα.
Κάντε μια κένωση στην ώρα σας το πρωί
Προσπαθήστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά το πρωινό, γιατί η προωθητική δύναμη του παχέος εντέρου είναι πιο ενεργή αυτό το διάστημα και είναι πιο εύκολη η αφόδευση.
Επομένως, είτε θέλετε να αφοδεύετε είτε όχι, πρέπει να επιμείνετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα εκείνη την ώρα για να σχηματίσετε ανατροφοδότηση από το βιολογικό ρολόι της αφόδευσης. Επικεντρωθείτε στην κένωση και μην περνάτε την ώρα διαβάζοντας εφημερίδες ή βιβλία.
Κατά την αφόδευση, εάν ένα άτομο με δυσκοιλιότητα κάνει οκλαδόν για να αφοδεύσει, θα είναι πιο ευνοϊκό για το σώμα να σχηματίσει μια βέλτιστη γωνία αφόδευσης από το να κάθεται στην τουαλέτα.
Όταν είναι βολικό να καθίσετε στην τουαλέτα, μπορείτε να βάλετε κάτι κάτω από τα πόδια σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, κάτι που θα συμβάλει επίσης στην προώθηση της αφόδευσης.
Τι να φάτε για να ανακουφίσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας
Γλυκοπατάτες στον ατμό--
Οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ειδικά για τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:
Δύο γλυκοπατάτες.
Τρόποι μαγειρέματος:
1. Ξεπλύνετε δύο γλυκοπατάτες με καθαρό νερό, στη συνέχεια βάλτε τη σχάρα στον ατμομάγειρα και προσθέστε την κατάλληλη ποσότητα νερού στην κατσαρόλα.
2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις γλυκοπατάτες στη σχάρα, καλύψτε και βράστε στον ατμό σε δυνατή φωτιά. Αφού βράσουν οι γλυκοπατάτες στον ατμό, μπορείτε να τις ξεφλουδίσετε και να τις φάτε απευθείας.
Σπανάκι κρύο νερό--
Το σπανάκι νερού είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ημικυτταρίνη, πηκτίνη κ.λπ., που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και να κάνουν τις κινήσεις του εντέρου σας ομαλές.
χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:
1 χούφτα σπανάκι νερό, 2 σκελίδες σκόρδο και κατάλληλες ποσότητες από διάφορα καρυκεύματα.
Τρόποι μαγειρέματος:
1. Βάλτε νερό σπανάκι σε νερό και πλύνετε καλά. Μετά από αυτό, βράζουμε μια κατσαρόλα με νερό, ζεματίζουμε το νερό σπανάκι στο βραστό νερό, το βγάζουμε με μια τρυπητή κουτάλα, περιμένουμε να στραγγίξει το νερό και το βάζουμε σε ένα πιάτο για χρήση αργότερα.
2. Πλένουμε την κατσαρόλα, τη βάζουμε στη φωτιά, και την αφήνουμε να στεγνώσει, μετά προσθέτουμε λάδι και τη ζεσταίνουμε. Αφού ζεσταθεί το λάδι, προσθέτουμε το σκόρδο (ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο) και σοτάρουμε μέχρι να μυρίσει. Στη συνέχεια, προσθέστε την κατάλληλη ποσότητα κρασιού μαγειρέματος, αλάτι, αιθέριο έλαιο κοτόπουλου και φυστικέλαιο, ζεσταίνετε και αφαιρέστε από το τηγάνι.
3. Ρίχνουμε το καυτό λάδι στο νερό σπανάκι, ανακατεύουμε ομοιόμορφα με ξυλάκια και τρώμε.
Μαρούλι και γαρίδες--
Το μαρούλι έχει ως αποτέλεσμα να ανοίγει και να εξαλείφει τη συσσώρευση. Η τακτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της εντερικής περισταλτικής και στην προώθηση της αφόδευσης.
χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:
3 γαρίδες, 1 μαρούλι, 1 πράσινη πιπεριά, 1 κόκκινη πιπεριά, κατάλληλη ποσότητα σκόρδου και τζίντζερ.
Τρόποι μαγειρέματος:
1. Επεξεργάζεστε τις γαρίδες, τις βάζετε σε ένα πιάτο, προσθέτετε το κρασί μαγειρέματος, το καλαμποκάλευρο και το αλάτι, ανακατεύετε καλά και τις μαρινάρετε για γεύση.
2. Πλένουμε το μαρούλι και το κόβουμε σε φέτες. Πλένουμε χωριστά τις πράσινες και τις κόκκινες πιπεριές και τις κόβουμε σε κομμάτια. Καθαρίζουμε το σκόρδο και το πολτοποιούμε. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε φέτες το τζίντζερ.
3. Καθαρίζουμε την κατσαρόλα, ζεσταίνουμε το λάδι, προσθέτουμε τις μαριναρισμένες γαρίδες και τηγανίζουμε μέχρι να ψηθούν. Όταν αλλάξουν χρώμα, τα αποσύρουμε από τη φωτιά, τα μαζεύουμε και τα βάζουμε σε ένα πιάτο. Στη συνέχεια, προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ και τηγανίστε, στη συνέχεια προσθέστε φέτες μαρούλι και ανακατέψτε, στη συνέχεια προσθέστε πράσινες και κόκκινες πιπεριές και ανακατέψτε μαζί.
4. Όταν ψηθεί το μαρούλι, προσθέστε το κατάλληλο αλάτι και MSG, συνεχίστε να ανακατεύετε μερικές φορές, μετά προσθέτετε τις γαρίδες και τηγανίζετε ομοιόμορφα και είναι έτοιμο για σερβίρισμα.
Φυσικό Βοτανικό Φάρμακο για την Ανακούφιση από τη Δυσκοιλιότητα-Σκιστάνο
Το Cistanche είναι ένα γένος παρασιτικών φυτών που ανήκει στην οικογένεια Orobanchaceae. Αυτά τα φυτά είναι γνωστά για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες και χρησιμοποιούνται στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (TCM) εδώ και αιώνες. Τα είδη Cistanche απαντώνται κυρίως σε άνυδρες και ερημικές περιοχές της Κίνας, της Μογγολίας και σε άλλα μέρη της Κεντρικής Ασίας. Τα φυτά Cistanche χαρακτηρίζονται από τους σαρκώδεις, κιτρινωπούς μίσχους τους και εκτιμώνται ιδιαίτερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία τους. Στο TCM, το Cistanche πιστεύεται ότι έχει τονωτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θρέψη των νεφρών, την ενίσχυση της ζωτικότητας και την υποστήριξη της σεξουαλικής λειτουργίας. Χρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, την κούραση και τη γενική ευεξία. Ενώ το Cistanche έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική, η επιστημονική έρευνα για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του είναι συνεχής και περιορισμένη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις όπως φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, ιριδοειδή, λιγνάνες και πολυσακχαρίτες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στις φαρμακευτικές του επιδράσεις.
Wecistanche'sσκόνη cistanche, δισκία cistanche, κάψουλες cistanche, και άλλα προϊόντα αναπτύσσονται χρησιμοποιώνταςέρημοςκιστανάκιως πρώτες ύλες, που όλες έχουν καλή επίδραση στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός είναι ο εξής: Το Cistanche πιστεύεται ότι έχει πιθανά οφέλη για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βάση την παραδοσιακή χρήση του και ορισμένες ενώσεις που περιέχει. Ενώ η επιστημονική έρευνα ειδικά για την επίδραση του Cistanche στη δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένη, πιστεύεται ότι έχει πολλαπλούς μηχανισμούς που μπορεί να συμβάλλουν στη δυνατότητά του να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Υπακτικό αποτέλεσμα:Cistancheέχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Πιστεύεται ότι έχει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτή η επίδραση μπορεί να αποδοθεί σε διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο Cistanche, όπως οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες και οι πολυσακχαρίτες. Ενυδάτωση των εντέρων: Με βάση την παραδοσιακή χρήση, το Cistanche θεωρείται ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες, στοχεύοντας συγκεκριμένα στα έντερα. Η προώθηση της ενυδάτωσης και της λίπανσης των εντέρων μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα εργαλεία και να διευκολύνουν το πέρασμα, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα: Η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Το Cistanche περιέχει ορισμένες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φαινυλαιθανοειδών γλυκοσιδίων και των λιγνάνων, που πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνοντας τη φλεγμονή στα έντερα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κανονικότητας των κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
