Δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, Ο απερίγραπτος πόνος για τις νέες μητέρες

Δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό: ο απερίγραπτος πόνος για τις νέες μητέρες
​​​

Επιδράσεις του cistanche στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Για κάθε νέα μητέρα, το να καλωσορίζει τον ερχομό μιας νέας ζωής είναι κάτι απίστευτα χαρούμενο, αλλά η δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό είναι σαν μια ομίχλη, που τυλίγει ήσυχα και προκαλεί πολλά προβλήματα. Η σωματική δυσφορία, σαν να συσσωρευόταν ένα σύννεφο θολό τσι στο σώμα, ήταν δύσκολο να αποβληθεί ομαλά και το αίσθημα του φουσκώματος και του κοιλιακού πόνου μου θύμιζε συνεχώς την ύπαρξη αυτού του «απερίγραπτου πόνου». Κάθε φορά που κάθομαι στην τουαλέτα, προσπαθώντας σκληρά αλλά νιώθω αβοήθητος, μόνο όσοι έχουν βιώσει αυτόν τον πόνο μπορούν να τον εκτιμήσουν βαθιά. ,
Ακόμη χειρότερα, η δυσκοιλιότητα μπορεί να πυροδοτήσει μια σειρά από αλυσιδωτές αντιδράσεις. Λόγω των κακών κινήσεων του εντέρου, μεγάλη ποσότητα περιττωμάτων συσσωρεύεται στα έντερα και οι τοξίνες που παράγονται απορροφώνται από τον οργανισμό. Αυτό μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει θαμπή επιδερμίδα και τραχύ δέρμα, επηρεάζοντας την εξωτερική εικόνα των νέων μητέρων, αλλά επίσης επηρεάζει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, κάνοντάς τις ανήσυχες και ευερέθιστες. Ο μετά τον τοκετό είναι μια περίοδος σωματικής και ψυχολογικής ευπάθειας για τις γυναίκες και η δυσκοιλιότητα αναμφίβολα επιδεινώνει την κατάσταση, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής και την ψυχική υγεία των νέων μητέρων. ,
Σύμφωνα με σχετικά στοιχεία, η συχνότητα της επιλόχειας δυσκοιλιότητας είναι αρκετά υψηλή, με περίπου 11-38% των εγκύων να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, πολύ υψηλότερα από τον γενικό πληθυσμό. Αυτό σημαίνει ότι μία στις λίγες νέες μητέρες μπορεί να υποφέρει από δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό. Ένα τόσο υψηλό ποσοστό είναι αρκετό για να μας κάνει να δώσουμε προσοχή σε αυτό το ζήτημα και να εξερευνήσουμε αποτελεσματικές λύσεις. ,
Γιατί η δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό είναι εύκολη;
Η εμφάνιση της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό δεν είναι τυχαία, αλλά αποτέλεσμα πολλαπλών αλληλένδετων παραγόντων. ,
Από τη σκοπιά των φυσιολογικών αλλαγών, τα επίπεδα ορμονών στις εγκύους υφίστανται σημαντικές αλλαγές, ιδιαίτερα η υπερβολική έκκριση προγεστερόνης, η οποία λειτουργεί ως «αργά κουμπί» για την εντερική περισταλτική, επιβραδύνοντας τη μεταφορά της τροφής στο έντερο και προκαλώντας υπερβολική απορρόφηση νερού στα κόπρανα, με αποτέλεσμα ξηρότητα και αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, εάν πρόκειται για κολπικό τοκετό, οι μύες του πυελικού εδάφους και ο περινεϊκός ιστός της μητέρας θα καταστραφούν σε διάφορους βαθμούς. Ο πόνος σε αυτές τις περιοχές θα κάνει τη μητέρα να φοβάται να ασκήσει δύναμη κατά την αφόδευση και το αντανακλαστικό της αφόδευσης θα κατασταλεί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η μήτρα αποσύρεται σταδιακά μετά τον τοκετό, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορεί να ασκήσει κάποια πίεση στο ορθό, εμποδίζοντας περαιτέρω τη φυσιολογική εντερική περισταλτική και καθιστώντας την αφόδευση πιο δύσκολη. ,

Βότανο Cistanche- Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Οι αλλαγές στη διατροφική δομή είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Μετά τον τοκετό, τα μέλη της οικογένειας συχνά παρασκευάζουν μεγάλη ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, όπως σούπα χοιρινού τρωτάτου, κοτόσουπα, διάφορα κρέατα κ.λπ., για να συμπληρώσουν τη διατροφή της μητέρας, αλλά παραμελούν την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και χονδροειδών δημητριακών. Οι διαιτητικές ίνες είναι σαν το «καθαριστικό» των εντέρων, το οποίο μπορεί να προάγει την εντερική περισταλτικότητα, να αυξήσει τον όγκο των κοπράνων και να διευκολύνει την απέκκρισή τους από το σώμα. Ωστόσο, η έλλειψη τέτοιων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε αργή εντερική περισταλτικότητα, παρατεταμένη κατακράτηση κοπράνων στα έντερα και απορρόφηση νερού, καθιστώντας το ξηρό και δύσκολο να αποβληθεί. Ταυτόχρονα, οι μητέρες μετά τον τοκετό είναι σωματικά αδύναμες και ιδρώνουν πολύ. Εάν δεν υπάρχει επαρκής ενυδάτωση, μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρά κόπρανα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας. ,
Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας δεν μπορεί να αγνοηθεί. Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συνήθως χρειάζεται να ξεκουράζονται στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ανακτήσουν τη σωματική τους δύναμη και η φροντίδα των νεογνών καταναλώνει πολλή ενέργεια, αφήνοντάς τους λίγο χρόνο και ενέργεια για άσκηση. Χωρίς άσκηση, η περισταλτικότητα των εντέρων θα εξασθενήσει σημαντικά και μετά την πέψη και την απορρόφηση της τροφής στα έντερα, η μεταφορά των υπολειμμάτων γίνεται αργή, η οποία μπορεί εύκολα να συσσωρευτεί στα έντερα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. ,
Οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν επίσης βασικό ρόλο στη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό όχι μόνο πρέπει να αντιμετωπίσουν σωματικές αλλαγές και ανάκαμψη, αλλά φέρουν και την ευθύνη της φροντίδας των νεογνών, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, ένταση και κατάθλιψη. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, να διαταράξουν τη φυσιολογική εντερική περισταλτισμό και την πέψη και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μερικές αρχάριες μητέρες ανησυχούν ότι μπορεί να μην μπορούν να φροντίσουν καλά τα μωρά τους ή είναι υπερβολικά ανήσυχοι για την αποκατάσταση του σώματός τους. Το να είσαι κάτω από αυτή την ψυχική πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε προβλήματα δυσκοιλιότητας. ,
Cistanche deserticola: μια φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό

Οφέλη για την υγεία σε σκόνη Cistanche

Κατά την εξερεύνηση λύσεων για τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, το Cistanche deserticola μπήκε σταδιακά στο όραμα των ανθρώπων και έγινε ένας πολύ γνωστός «φυσικός σωτήρας». Το Cistanche deserticola, ένα μαγικό φυτό που αναπτύσσεται στην έρημο, γνωστό και ως Cunyun, είναι ένα σαρκώδες στέλεχος με ξερά φύλλα Cistanche deserticola ή Cistanche tubulosa στην οικογένεια Rhamnaceae. Διανέμεται κυρίως στη Ningxia, την Εσωτερική Μογγολία, το Gansu, το Xinjiang, το Qinghai και άλλα μέρη στην Κίνα και συχνά αναπτύσσεται στους λόφους της άμμου της ερήμου Red Willow. Είναι ζεστό, γλυκό και αλμυρό και ανήκει στους μεσημβρινούς των νεφρών και του παχέος εντέρου. Χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή ιατρική και έχει τη φήμη του «τζινσενγκ της ερήμου». ,
Από την άποψη της παραδοσιακής κινεζικής θεωρίας της ιατρικής, το Cistanche deserticola μπορεί να θρέψει το νεφρό yang, να ωφελήσει την ουσία και το αίμα, να λιπάνει τα έντερα και να προάγει τις κινήσεις του εντέρου. Έχει μοναδικά θεραπευτικά αποτελέσματα στη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από ανεπάρκεια qi και αίματος στις γυναίκες μετά τον τοκετό και από ανεπαρκή νεφρό yang. Η αρχή είναι ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό χάνουν μεγάλη ποσότητα αίματος και η ουσία των νεφρών τους εξαντλείται επίσης, με αποτέλεσμα τα έντερα να χάνουν επαρκή τροφή από το αίμα και τα σωματικά υγρά, ξηραίνονται και οδηγούν σε δυσκοιλιότητα. Το Cistanche deserticola εισέρχεται στους μεσημβρινούς των νεφρών και του παχέος εντέρου, τονώνοντας τα νεφρά και προάγοντας το yang, εξασφαλίζοντας επαρκή ενέργεια γιανγκ και προάγοντας την κυκλοφορία του qi και του αίματος, συμπληρώνοντας έτσι το αίμα yin που χρειάζεται τα έντερα και παίζοντας ρόλο στην ενυδάτωση της ξηρότητας και στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου. Είναι σαν να εισάγετε γλυκό νερό σε ένα αποξηραμένο ποτάμι, αποκαθιστώντας τη ζωτικότητα στα έντερα και επιτρέποντας την ομαλή αποβολή των κοπράνων. ,

Η γλυκοσίδη της φαινυλαιθανόλης είναι το κύριο δραστικό συστατικό του Cistanche deserticola

Η σύγχρονη ιατρική έρευνα έχει επίσης παράσχει ισχυρά στοιχεία για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό με Cistanche deserticola. Η έρευνα έχει βρει ότι το Cistanche deserticola είναι πλούσιο σε διάφορα ενεργά συστατικά, μεταξύ των οποίων οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, οι πολυσακχαρίτες και άλλες ουσίες έχουν θετική ρυθμιστική επίδραση στην εντερική λειτουργία. Οι πολυσακχαρίτες στο Cistanche deserticola μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή της ωφέλιμης μικροχλωρίδας του εντέρου, να βελτιώσουν το περιβάλλον της μικροχλωρίδας του εντέρου και να ενισχύσουν τις λειτουργίες της πέψης και απορρόφησης του εντέρου. Μπορεί επίσης να προάγει την περισταλτικότητα του λεπτού εντέρου και να αναστέλλει την υπερβολική απορρόφηση νερού από το παχύ έντερο, μειώνοντας έτσι τον χρόνο αφόδευσης και κάνοντας τα κόπρανα υγρά, μαλακά και εύκολα στην απέκκριση. Σχετικά πειραματικά δεδομένα δείχνουν ότι το αφέψημα του Cistanche deserticola μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ταχύτητα της προώθησης του λεπτού εντέρου, να συντομεύσει τον χρόνο αφόδευσης και να έχει σημαντική επίδραση στη βελτίωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας. ,
Στην κλινική πράξη, υπάρχουν αμέτρητες επιτυχημένες περιπτώσεις χρήσης Cistanche deserticola για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό. Μια αρχάριος μητέρα, ονόματι Xiao Li, αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα από τότε που γέννησε. Παρά το γεγονός ότι δοκίμασε διάφορες μεθόδους, τα αποτελέσματα δεν ήταν ικανοποιητικά και έχει γίνει ανήσυχη και ευερέθιστη. Αργότερα, με τη συμβουλή του γιατρού, άρχισα να παίρνω Cistanche deserticola για περιποίηση. Μετά από λίγο, εξεπλάγη ευχάριστα όταν διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είχαν βελτιωθεί σημαντικά, οι κενώσεις της επανήλθαν σταδιακά στο φυσιολογικό και η συνολική της ψυχική κατάσταση είχε επίσης ανανεωθεί. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπως του Xiao Li. Με τα σημαντικά θεραπευτικά του αποτελέσματα, το Cistanche deserticola έχει βοηθήσει πολλές μητέρες μετά τον τοκετό να ξεπεράσουν τη δυσκοιλιότητα και να ανακτήσουν μια χαλαρή και ευτυχισμένη ζωή. ,
Χρήση και προφυλάξεις του Cistanche deserticola

Επιδράσεις του cistanche στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε το φυσικό συμπλήρωμα σε σκόνη Cistanche Tubulosa Extract

【Ζητήστε περισσότερα】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / WhatsApp: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Έχοντας μάθει για τη θαυματουργή επίδραση του Cistanche deserticola στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες πρέπει να είναι πρόθυμες να μάθουν πώς να το χρησιμοποιούν. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης του Cistanche deserticola, ο καθένας με τη μοναδική του γεύση και αποτελεσματικότητα, γεγονός που καθιστά βολικό για τις νέες μητέρες να επιλέξουν ανάλογα με τις προτιμήσεις και την πραγματική τους κατάσταση. ,
Ο πιο βολικός τρόπος είναι να μουλιάσει το Cistanche deserticola σε νερό. Κόψτε το Cistanche deserticola σε λεπτές φέτες, πάρτε 5-10 γραμμάρια και βάλτε τα σε ένα φλιτζάνι. Βράζετε σε βραστό νερό και σκεπάζετε για περίπου 5 λεπτά. Περιμένετε να απελευθερωθεί πλήρως η γεύση πριν το πιείτε. Είναι σαν να ετοιμάζετε ένα ζεστό φλιτζάνι φροντίδας για τον εαυτό σας, πίνοντας μια γουλιά οποιαδήποτε στιγμή ενώ είναι απασχολημένος με τη φροντίδα του μωρού. Το νερό που είναι εμποτισμένο με Cistanche deserticola έχει ένα ελαφρύ άρωμα και μια ζεστή γεύση, που μπορεί όχι μόνο να αναπληρώσει το νερό αλλά και να έχει ως αποτέλεσμα την υγρασία των εντέρων και την προώθηση των κινήσεων του εντέρου. Μπορεί να παρασκευαστεί επανειλημμένα μέχρι η γεύση του να γίνει πιο ελαφριά, κάτι που είναι πολύ κατάλληλο για καθημερινή υγεία και ευεξία. ,
Εάν έχετε άφθονο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε σούπα με Cistanche deserticola. Κόψτε το Cistanche deserticola σε μικρά κομμάτια και συνδυάζοντάς τα με κοτόπουλο, χοιρινά παϊδάκια, αρνί και άλλα συστατικά για να φτιάξετε σούπα όχι μόνο ενισχύει τις φαρμακευτικές ιδιότητες του Cistanche deserticola αλλά αυξάνει και τη θρεπτική αξία της σούπας. Για παράδειγμα, στη σούπα Cistanche deserticola και αρνί, 15 g Cistanche deserticola, 200 g αρνί και μια κατάλληλη ποσότητα από φέτες τζίντζερ, κρεμμύδια και άλλα καρυκεύματα μαγειρεύονται σε μια κατσαρόλα. Η νοστιμιά του αρνιού και ο πλούτος του Cistanche deserticola αναμειγνύονται και η σούπα είναι πλούσια και θρεπτική. Μπορεί όχι μόνο να θρέψει το γιανγκ των νεφρών αλλά και να υγράνει τα έντερα και να προάγει τις κινήσεις του εντέρου. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για νέες μητέρες που είναι αδύναμες μετά τον τοκετό και έχουν ανεπαρκές qi και αίμα. Μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, πίνοντας ένα μπολ με αρνί σούπας Cistanche deserticola στον ατμό μπορεί να ζεστάνει ολόκληρο το σώμα και να προσφέρει καλή θρέψη. ,
Το Cistanche είναι επίσης μια καλή επιλογή για το μαγείρεμα του Congee. Κόψτε την απόσταση σε μικρά κομμάτια και μαγειρέψτε το Congee με ρύζι, κεχρί κ.λπ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κόκκινους χουρμάδες, longans, γιαμ και άλλα υλικά ανάλογα με το γούστο σας. Για παράδειγμα, βάλτε σε μια κατσαρόλα 10 γραμμάρια κιστανάκι και 100 γραμμάρια χυλό κεχρί, προσθέστε λίγο νερό και μαγειρέψτε το Congee μέχρι να ωριμάσει. Η ίδια η Xiaomi έχει ως αποτέλεσμα να τονώνει τη σπλήνα και το στομάχι. Όταν συνδυάζεται με Cistanche deserticola, μπορεί όχι μόνο να θρέψει τα νεφρά και την ουσία, αλλά και να υγράνει τα έντερα και να προάγει τις κινήσεις του εντέρου. Μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό ή βραδινό, το οποίο είναι και θρεπτικό και νόστιμο και μπορεί να προσφέρει αρκετή ενέργεια στις νέες μητέρες. Η γεύση του Congee είναι απαλή και κολλώδης, εύπεπτη και απορροφήσιμη, η οποία είναι πολύ κατάλληλη για νέες μητέρες με αδύναμη γαστρεντερική λειτουργία μετά τον τοκετό. ,
Όταν χρησιμοποιείτε το Cistanche deserticola, ορισμένες ομάδες ταμπού και προφυλάξεις χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Το Cistanche deserticola είναι ζεστό στη φύση και έχει ως αποτέλεσμα να τονώνει τα νεφρά και να προάγει το yang. Επομένως, αντενδείκνυται σε άτομα με ανεπάρκεια γιν και υπερβολική φωτιά. Η κατανάλωσή του μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ξηρότητας και ζέστης στο σώμα, οδηγώντας σε δυσφορία όπως ξηροστομία και γλώσσα, πονόλαιμο και αϋπνία. Οι πάσχοντες από διάρροια δεν πρέπει να καταναλώνουν Cistanche deserticola επειδή έχει τη λειτουργία να υγραίνει τα έντερα και να προωθεί τις κινήσεις του εντέρου. Η κατανάλωσή του μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διάρροιας και να κάνει το σώμα πιο αδύναμο. Αν και το Cistanche deserticola έχει καλή θεραπευτική επίδραση στη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται προσεκτικά τους γιατρούς τους πριν από την κατανάλωση. Επειδή το Cistanche deserticola είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο, τα συστατικά του μπορεί να μεταδοθούν στα μωρά μέσω του μητρικού γάλακτος, επηρεάζοντας δυνητικά την υγεία τους. Τα άτομα με αλλεργίες θα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά. Ως παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο, το Cistanche deserticola μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και συμπτώματα όπως εξάνθημα, κνησμός και δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να εμφανιστούν μετά την κατανάλωση. Εάν παρουσιαστεί οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης Cistanche deserticola, θα πρέπει να διακοπεί αμέσως και θα πρέπει να αναζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια. ,
Ολοκληρωμένη προετοιμασία, αποχαιρετώντας τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό

cistanche deserticola ma

Αν και το Cistanche deserticola είναι καλό, για να αποχαιρετήσουμε πλήρως τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να ληφθούν πολλαπλά μέτρα για τη συνολική ρύθμιση της διατροφής, της άσκησης, της ψυχολογίας και άλλων πτυχών. ,
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι σημαντικό να προσέχουμε την ισορροπημένη διατροφή και τον λογικό συνδυασμό τροφών. Η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών είναι το κλειδί. Τρώτε περισσότερα λαχανικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες, όπως σπανάκι, σέλινο, μπρόκολο κ.λπ. Αυτά τα λαχανικά είναι σαν «μικρές σκούπες» στα έντερα, που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντερικών αποβλήτων και στην προώθηση της εντερικής περισταλτισμού. Όσον αφορά τα φρούτα, τα μήλα, οι μπανάνες και τα φρούτα του δράκου είναι καλές επιλογές. Δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων και να μαλακώσουν τα κόπρανα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη νερού πίνοντας τουλάχιστον 1500-2000 χιλιοστόλιτρα νερού την ημέρα, που βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των εντέρων και διευκολύνει την κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, η κατανάλωση χονδροειδών δημητριακών όπως καλαμπόκι, βρώμη, καστανό ρύζι κ.λπ. με μέτρο για να αντικαταστήσετε λίγο λεπτό ρύζι και αλεύρι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα μπολ βρώμης Congee με ένα μήλο για πρωινό. Τρώτε περισσότερα λαχανικά για μεσημεριανό, όπως σέλινο, τηγανητό τριμμένο χοιρινό κρέας και μπρόκολο. Για δείπνο, μπορείτε να επιλέξετε καστανό ρύζι και να προσθέσετε μια σούπα σπανάκι. ,
Εάν το επιτρέπουν οι φυσικές συνθήκες, οι νέες μητέρες μετά τον τοκετό μπορούν να ασκήσουν μέτρια άσκηση. Η γιόγκα μετά τον τοκετό είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της σωματικής ανάκαμψης, στην ενίσχυση της δύναμης των κοιλιακών μυών και στην τόνωση της εντερικής περισταλτικής. Μια απλή βόλτα είναι επίσης καλή. Το αργό περπάτημα σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος και να έχει θετική επίδραση στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι σταδιακή και να αποφεύγεται η υπερπροσπάθεια, ειδικά για τις μητέρες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή. Θα πρέπει να προσέχουν την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης για να μην επηρεάσει την επούλωση των πληγών. Οι νέες μητέρες μπορούν να αρχίσουν να κάνουν απλές ασκήσεις γιόγκα μετά τον τοκετό, όπως στάσεις γάτας και ταύρου, στάσεις σκύλου κ.λπ., περίπου μία εβδομάδα μετά τον τοκετό, για 15-20 λεπτά κάθε φορά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Μετά το δείπνο κάθε μέρα, μια βόλτα με την οικογένεια στην κοινότητα μπορεί όχι μόνο να χαλαρώσει το μυαλό αλλά και να προωθήσει την πέψη και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. ,
Μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συνήθεια τακτικών κενώσεων το συντομότερο δυνατό. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει ώθηση για αφόδευση, μπορεί κανείς να κάνει οκλαδόν για λίγα λεπτά στο μπάνιο σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα για να καλλιεργήσει ένα αντανακλαστικό του εντέρου. Μην κάθεστε για μεγάλες περιόδους κατά την αφόδευση. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε και να αποφύγετε συμπεριφορές που αποσπούν την προσοχή, όπως το παιχνίδι με κινητά τηλέφωνα για να μειώσετε τον χρόνο αφόδευσης και να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Οι νέες μητέρες μπορούν να επιλέξουν να πάνε στην τουαλέτα και να προσπαθήσουν να κάνουν την ανάγκη τους αφού ξυπνήσουν το πρωί ή μισή ώρα μετά το πρωινό κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα σχηματίσει ένα κανονικό βιολογικό ρολόι αφόδευσης. ,
Οι νέες μητέρες μετά τον τοκετό θα πρέπει να διατηρήσουν μια θετική στάση και να μάθουν να αυτορυθμίζουν τα συναισθήματά τους. Μπορείτε να επικοινωνείτε περισσότερο με την οικογένεια και τους φίλους σας, να μοιράζεστε εμπειρίες ανατροφής και λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής και να ανακουφίζετε την ψυχολογική πίεση. Μπορείτε επίσης να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική, να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη ταινία και να χαλαρώσετε. Όταν νιώθετε άγχος ή ευερεθιστότητα, δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να κάνετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις διατάσεων για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, η ακρόαση απαλής κλασικής μουσικής ή η ανάγνωση ενός χαλαρωτικού και ενδιαφέροντος βιβλίου κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ύπνου του μωρού μπορεί να χαλαρώσει πλήρως το σώμα και το μυαλό κάποιου.