Σε βάθος ανάλυση του λίπους/τεστοστερόνης, έτσι ώστε η κατανάλωση λίπους να μπορεί να προάγει βαθιά την τεστοστερόνη!

Πάντα ακούγατε ότι «τα χαμηλά λιπαρά μπορεί να προκαλέσει πτώση της τεστοστερόνης», «η κατανάλωση λίπους μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της τεστοστερόνης». Αλλά έχει σκεφτεί κανείς ποτέ πόσο λίπος και πώς να τρώει για να «εγγυηθεί η υγεία της τεστοστερόνης»;

Κάντε κλικ στη ρίζα maca ginseng cistanche θαλάσσιο άλογο για τεστοστερόνη

Μη διστάσετε να πάρετε λίγο τηγανητό φαγητό. Ή μήπως είναι όπως κάποιες διασημότητες του Διαδικτύου που προωθούν το «πόσιμο λάδι»; Ακόμα κι αν «πίνεις λάδι», πόσο πρέπει να πίνεις; Εάν έχετε επίσης αμφιβολίες, κάντε μου ένα like και διαβάστε το περιεχόμενό μου παρακάτω.

Εάν τρώτε λιγότερο λίπος, η τεστοστερόνη σας θα πέσει

Μια εργασία που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" το 2021: Σε ένα δείγμα 206 ανδρών, διαπιστώθηκε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα μείωνε την τεστοστερόνη κατά μέσο όρο κατά 10 τοις εκατό -15 τοις εκατό . Η μέση πτώση ήταν 26 τοις εκατό.

Κάποιοι λένε: Πήρε τόσο καιρό για να εξελιχθούν τα ανθρώπινα όντα, δεν είναι για μένα να γίνω χορτοφάγος! --Σκάσε! Αυτή η πρόταση στερείται επιστημονικής παιδείας!

Επομένως, μην πιστεύετε εύκολα σε μια "0-λίπος δίαιτα" και τον "χορτοφαγικό νόμο" (εκτός από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις), εκτός από το ότι έχετε υψηλό απόθεμα διατροφικών γνώσεων και μπορείτε να βελτιώσετε ανεξάρτητα τις διατροφικές σας ελλείψεις (όπως βασικές λιπαρά οξέα, όπως η κρεατίνη, όπως η λυσίνη).

Άρα η έλλειψη λίπους επηρεάζει την τεστοστερόνη, όχι άλλες εικασίες, είναι η αλήθεια.

Εάν τρώτε πολύ λίπος, η τεστοστερόνη σας μπορεί να πέσει ακόμα! (Αυτό το άρθρο δεν εξετάζει τις καρδιαγγειακές επιπτώσεις των υψηλών λιπαρών)

Αλλά το ερώτημα επανέρχεται: Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών αυξάνει την τεστοστερόνη;

Όμως, δυστυχώς, εάν καταναλώνουμε υπερβολικό λίπος για διέγερση τεστών, μπορεί να ακυρώσει όλα αυτά τα διεγερτικά αποτελέσματα.

Το παρακάτω είναι ένα απόσπασμα από μια εργασία του 2017 "Ο ρόλος της σύνθεσης και μετατροπής τεστοστερόνης στην αλλαγή των επιπέδων τεστοστερόνης σε παχύσαρκους άνδρες": Η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να μετατραπεί σε οιστραδιόλη μέσω της αρωματάσης, η οποία είναι η διαδικασία με την οποία το ανδρογόνο μετατρέπεται σε οιστρογόνο στο το σώμα Το ένζυμο που περιορίζει τον ρυθμό, η κύρια θέση βιοσύνθεσης οιστρογόνων στους άνδρες είναι ο λευκός λιπώδης ιστός. Η έκφραση της αρωματάσης μπορεί να αυξηθεί με τη μάζα του σωματικού λίπους, μετατρέποντας περισσότερη τεστοστερόνη σε οιστραδιόλη, προκαλώντας έτσι μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και η αυξημένη οιστραδιόλη αναστέλλει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-γοναδικού αδένα (άξονας HPT), μειώνοντας περαιτέρω τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό.

Εν ολίγοις: Το σωματικό λίπος είναι η κύρια δεξαμενή για την αρωματάση, το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Επομένως, μια αύξηση της μάζας σωματικού λίπους σημαίνει ότι η αρωματάση θα αυξηθεί επίσης. και η αύξηση της αρωματάσης θα σπαταλήσει περισσότερη τεστοστερόνη στο σώμα.

Αυτό μπορεί να ξεφεύγει από τη φαντασία ορισμένων θαυμαστών: δεν υπάρχει αυτό που λέμε «μόνο καλό και κανένα κακό» σε αυτόν τον κόσμο.

Το μεγάλο ερώτημα λοιπόν είναι: πώς εξισορροπείτε το καλό (όπως η γρήγορη απώλεια λίπους) μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με το κακό (όπως τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης);

Πόσο λίπος είναι το ελάχιστο για κατανάλωση;

Για τους περισσότερους ανθρώπους που μειώνουν το λίπος, είναι ακατάλληλο να μην μειώνουν το λίπος στην καθημερινή τους διατροφή. Αλλά πώς να ελέγξετε την πρόσληψη λίπους για να χάσετε λίπος με μεγαλύτερη ασφάλεια;

1. Στο αρχικό στάδιο της μείωσης του λίπους, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι ο κύριος στόχος της προσαρμογής. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το λίπος ή να προσαρμόσετε κατάλληλα το λίπος.

2. Μεσοπρόθεσμα για τη μείωση του λίπους, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το λίπος, αλλά ταυτόχρονα να μην αλλάζετε ή να μειώνετε τους υδατάνθρακες.

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη λίπους στο 20 τοις εκατό -30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών, αλλά εάν είστε άτομο που απαιτεί μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο να μην πέσετε κάτω από το 20 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων (εκτός από ειδικές περιπτώσεις).

Υπολογίστε με την αναλογία που μπορούν να καταλάβουν οι άνθρωποι της φυσικής κατάστασης, δηλαδή η πρόσληψη λίπους κατά την περίοδο απώλειας λίπους μπορεί να είναι 25 τοις εκατό -50 τοις εκατό της πρόσληψης πρωτεΐνης (επειδή οι θερμίδες του λίπους είναι 2,25 φορές περισσότερες από αυτές της πρωτεΐνης) και αλλάζει με τη φάση απώλειας λίπους.

Εν ολίγοις: Μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή της απώλειας λίπους αυξάνοντας την πρωτεΐνη και εναλλάσσοντας τη μείωση του λίπους και των υδατανθράκων.

3. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε αν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.

Η κρίση βασίζεται σε: μειωμένη λίμπιντο (προφανή βραχυπρόθεσμα), επιδείνωση του δέρματος (προφανής μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα), πιο αργή ανάκαμψη (ειδικά μετά το ξύπνημα), πιο αργή απώλεια λίπους, θηλυκοποίηση και πόνο στις αρθρώσεις.

Μόλις εμφανιστεί χαμηλή τεστοστερόνη, πρέπει να προσέχετε αυστηρά την κατάστασή σας. Αυτή τη στιγμή η «επιμονή» είναι ανόητη.

Το μακροχρόνιο συμπλήρωμα ιχθυελαίου βοηθά επίσης την τεστοστερόνη

Ερευνητική εργασία 2020: Μια μελέτη σχετικά με το εάν η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου σχετίζεται με τη λειτουργία των όρχεων σε υγιείς άνδρες, επιλέχθηκαν 1679 νεαροί Δανοί και ερευνητές μέτρησαν την ποιότητα του σπέρματός τους, τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών στον ορό και τους όρχεις.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση τη συχνότητα/χρήση ιχθυελαίου: καμία χρήση ιχθυελαίου (χωρίς ομάδα συμπληρωμάτων), λιγότερο από 60 ημέρες ιχθυελαίου που χρησιμοποιήθηκε τις τελευταίες 90 ημέρες (ομάδα ημι-συχνών συμπληρωμάτων) και περισσότερες από 60 ημέρες ιχθυελαίου που χρησιμοποιήθηκε τις τελευταίες 90 ημέρες (ομάδα συχνών συμπληρωμάτων). Ομάδα).

Το αποτέλεσμα ήταν ξεκάθαρο - οι άνδρες που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα με ιχθυέλαιο είχαν αυξημένη τεστοστερόνη, αριθμό σπερματοζωαρίων και μεγαλύτερους όρχεις από τις άλλες ομάδες.

Επιλέξτε Έλαια φιλικά προς την τεστοστερόνη

Ένα πείραμα για την επίδραση διαφορετικών λιπών στα επίπεδα ορμονών τεστοστερόνης. Οι επιστήμονες εξέτασαν τις επιδράσεις τεσσάρων διατροφικών λιπών σε αρσενικούς αρουραίους στους οποίους έλαβαν σογιέλαιο, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή λάδι σταφυλιού (αναμεμιγμένο με την τροφή τους) για 60 ημέρες, ενώ μέτρησαν τις αλλαγές στις ορμόνες τεστοστερόνης τους.

Το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας προκάλεσαν αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης σε αρουραίους μαζί με αυξημένο όγκο όρχεων. Η σόγια και το έλαιο σταφυλιού δεν είχαν καμία επίδραση, ούτε αύξησαν σημαντικά την τεστοστερόνη ούτε το μέγεθος των όρχεων.

Υποθέτουμε ότι μπορεί το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο να μετατρέπουν τη χοληστερόλη σε τεστοστερόνη μέσω των κυττάρων Leydig. Επίσης, τα έλαια ελιάς και καρύδας αυξάνουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που εμπλέκονται στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Μπορούμε να το κάνουμε:

1. Αντικαταστήστε μέρος του λαδιού μαγειρέματος με λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο.

2. Μην χρησιμοποιείτε «γεύματα χωρίς λάδι», το μαγειρικό λάδι είναι πολύ απαραίτητο, ακόμα κι αν χάσετε λίπος.

3. Όταν τα άτομα που αποκτούν μυϊκή μάζα δεν έχουν αρκετές θερμίδες, μπορούν να πάρουν από το στόμα μια μικρή ποσότητα λαδιού καρύδας.

Ο μηχανισμός του Cistanche ενισχύει την επίδραση της τεστοστερόνης

Το Cistanche έχει βρεθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης με διάφορους τρόπους. Πρώτον, περιέχει ενώσεις γνωστές ως εχινακοσίδη και ακτεοσίδη, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στην υπόφυση. Η LH διεγείρει τα κύτταρα Leydig στους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη. Το Cistanche περιέχει επίσης πολυσακχαρίτες και φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, που έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στους όρχεις, η οποία μπορεί να βλάψει την παραγωγή τεστοστερόνης Επιπλέον, το Cistanche έχει βρεθεί ότι αυξάνει την έκφραση των γονιδίων που εμπλέκονται στη σύνθεση τεστοστερόνης και μειώνει τη δραστηριότητα των ενζύμων που διασπούν την τεστοστερόνη, όπως το {{1} }άλφα-ρεδουκτάση. Συνολικά, ο συνδυασμός αυτών των μηχανισμών πιστεύεται ότι συμβάλλει στην ενίσχυση της τεστοστερόνης του Cistanche