Αν θέλετε να αναπληρώσετε την ενέργειά σας, τι πρέπει να τρώτε;

Μην υποτιμάτεκούραση, καθώς μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα από το σώμα σας.Κούρασηείναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα παρουσίας χαμηλής τεστοστερόνης, αναιμίας, κατάθλιψης και υποθυρεοειδισμού. Το λεγόμενο φάρμακο τονωτικό δεν είναι τόσο καλό όσο το τονωτικό τροφίμων. Η κατανάλωση του σωστού φαγητού μπορεί επίσης να βελτιωθείκούρασηκαι ανανεώστε το πνεύμα.

Τα άτομα με σιδηροπενική αναιμία συχνά αισθάνονται εξαντλημένα. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το σώμα δεν μπορεί να φτιάξει την αίμη που μεταφέρει οξυγονωμένο αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος και η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει σωματική κόπωση.

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναιχαμηλά σε θερμίδεςκαι λιπαρά αλλά πλούσια σε σίδηρο. Εάν έχετεανεπάρκεια τεστοστερόνης, το λάχανο έχει επίσης τη λειτουργία της αύξησης της έκκρισης ορμονών. Αλλά για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό, ενώ η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να είναι ευεργετική, ορισμένες τροφές, όπως το σπανάκι και το λάχανο, μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Κινόα:

Γνωστή ως υπερτροφή, η κινόα είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που αποκαθιστά γρήγορα την ενέργεια. Όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, η κινόα παρέχει τον σίδηρο που απαιτείται για την αίμη, καθώς και τη βιταμίνη Β2 και το μαγνήσιο που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό. Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να γνωρίζουν ότι η κινόα είναι υψηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ένας συνδυασμός που βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας, όπως τρόμο, ζάλη καικούραση.

Φασόλια:

Όπως και η κινόα, τα φασόλια περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την αποκατάσταση, κάτι που είναι καλά νέα για τα άτομα με διαβήτη. Τα φασόλια μπορούν επίσης να παρέχουν το σίδηρο που χρειάζονται τα άτομα με υποθυρεοειδισμό και αναιμία. Αξίζει να αναφέρουμε ότι πολλά όσπρια περιέχουν υψηλές ποσότητες L-τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που τονώνει τη διάθεση και μπορεί να βοηθήσει άτομα με κατάθλιψη. Αν και η σόγια πιστεύεται ότι μειώνει την έκκριση τεστοστερόνης, έχει αποδειχθεί ότι είναι ανοησία.

Σολομός:

Ο σολομός περιέχει πολλά N-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν πολύ τον οργανισμό, όπως η μείωση της φλεγμονής στο σώμα, ο έλεγχος του βάρους και η πρόληψη του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων. Ένα από τα συμπτώματα της ανεπαρκούς N-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι η κόπωση.

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψη τρώνε σολομό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να αναπληρώσουν την ενέργειά τους. Εάν υπάρχει πρόβλημα με ανεπάρκεια τεστοστερόνης, τα Ν-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν όχι μόνο να συμπληρώσουν τη σωματική δύναμη αλλά και να αυξήσουν την έκκριση ορμονών. Επιπλέον, ο σολομός, όπως και τα φασόλια, είναι πλούσιος σε L-τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το Anti-Fatigue Cistanche

Μαύρη σοκολάτα:

Αν θέλετε να επαναφέρετε την ενέργειά σας, μια μπάρα μαύρης σοκολάτας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση της διάθεσης των ατόμων με κατάθλιψη. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ενέργειας με μαγνήσιο. Ωστόσο, πριν το καταπιαστείτε, λάβετε υπόψη δύο πράγματα: επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με περισσότερο από 70 τοις εκατό κακάο και περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη σε περίπου μία ουγγιά, καθώς η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη σοκολάτα γάλακτος.