Πόσο συχνά πρέπει να έχετε κενώσεις;

Το κακά είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίσει ο καθένας στη ζωή, αλλά συχνά είναι δύσκολο να μιλήσει. Ποια είναι η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων; Ποια συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε σοβαρή γαστρεντερική διαταραχή;

Σήμερα, η συλλογική μας εστίαση είναι στα κακά. Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο μπορεί να φέρει λίγη έμπνευση και βοήθεια στους αναγνώστες.

νοιαστείτε για τα κακά σας

Ώρα να συζητήσουμε για κάτι άβολο - κακά. Ανεξάρτητα από το πώς το αποκαλείτε ή πόσο ντροπιαστικό μπορεί να είναι να μιλάμε, συμβουλεύει ο Will Bulsiewicz, MD, γαστρεντερολόγος στο Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας και συγγραφέας του The Fiber Fueled Cookbook, προτείνει να δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτό και να το κατανοήσετε.

«Οι κακώσεις είναι κάπως ένα θέμα ταμπού, αλλά όλοι πρέπει να κάνουν κενώσεις και είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας», είπε ο Bulsiewicz.

Κάντε κλικ στο σπίτι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Ο Bulsiewicz σημειώνει ότι η συχνότητα με την οποία κάνετε κακώσεις σχετίζεται με το χρόνο διέλευσης του εντέρου ή με το πόσο καιρό παραμένει στο σώμα κάτι που καταπίνεται.

Κανονικά, η τροφή χρειάζεται περίπου 6 έως 8 ώρες για να περάσει από το στομάχι και το λεπτό έντερο και στη συνέχεια ξοδεύει περίπου μιάμιση μέρα για επιπλέον πέψη μέσω του παχέος εντέρου. Συνολικά, κατά μέσο όρο, χρειάζονται δύο έως πέντε ημέρες για να περάσει αυτό που τρώτε από το πεπτικό σας σύστημα και να βγει από τα κόπρανα σας.

Επιπλέον, ο χρόνος διέλευσης έχει επίσης συνδεθεί με αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Gut.

Οι κακώσεις έχουν επίσης συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Τι είδους λοιπόν κένωση είναι φυσιολογική; Τι δεν είναι φυσιολογικό;

Τι είναι φυσιολογικό;

Τα κανονικά κακά είναι καφέ, καλοσχηματισμένα, συνήθως σε σχήμα λουκάνικου, ομοιόμορφα και κολλώδη σε υφή. Ταυτόχρονα, όταν κάνετε μια κίνηση του εντέρου, θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά εύκολη ή λιγότερο δύσκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μία έως δύο κενώσεις την ημέρα, με την πιο συνηθισμένη ώρα της ημέρας να είναι μετά το ξύπνημα ή μετά το πρωινό, είπε ο Bulsiewicz.

Σύμφωνα με τον William W. Li, MD, γιατρό με έδρα τη Βοστώνη και συγγραφέα του Eat to Beat Your Diet, η συχνότητα και ο χρόνος των καθημερινών κενώσεων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το αν οι κενώσεις σας είναι φυσιολογικές ή όχι. Το γαστρεντερικό μας αποτύπωμα είναι σαν το δακτυλικό μας αποτύπωμα και το καθένα είναι μοναδικό, επομένως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εξοικειωθείτε με το πρόγραμμά σας και να παρατηρήσετε πότε αποκλίνει από τον κανόνα.

"Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αισθάνεστε άβολα. Εάν έχετε ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ή εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε εντελώς άδειοι μετά το μπάνιο, μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα", λέει ο Kenneth Brown, MD. Είναι γαστρεντερολόγος στο Plano του Τέξας και οικοδεσπότης του podcast "Gut Check Project".

Λοιπόν, πώς θα καταλάβετε εάν έχετε δυσκοιλιότητα; Τα ακόλουθα είναι συμπτώματα δυσκοιλιότητας που παρέχονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων (NIDDK):

Κάνετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα

Σκληρά, ξηρά κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν

Νιώθω ότι υπάρχει περισσότερο σκαμνί για να περάσετε αλλά δεν μπορώ να βγω

Ενώ η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη και να ανακουφιστεί με ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να γίνει μια μακροπρόθεσμη πρόκληση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν νιώθετε απλά άβολα με φούσκωμα και πόνο, αλλά η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, λέει ο Brown. Οι πιθανές επιπλοκές της χρόνιας δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν τις αιμορροΐδες, την αιμορραγία από το ορθό, τις ραγάδες του πρωκτού και την πρόπτωση του ορθού.

«Είναι φυσιολογικό να μην κάνεις κενώσεις κάθε μέρα», είπε ο Λι. Αλλά εάν δεν έχετε κενώσεις για αρκετές ημέρες στη σειρά, ειδικά εάν αισθάνεστε ενόχληση στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρήξιμο ή πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε εάν υπάρχει απόφραξη που αποτρέπει κανονικές κινήσεις του εντέρου. αφόδευση, που είναι πολύ σημαντικό».

Αντίθετα, αξίζει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε περισσότερες από τρεις κενώσεις την ημέρα, χρόνια διάρροια, επείγουσα ανάγκη να κάνετε κενώσεις ή ξυπνάτε τη νύχτα για να κάνετε κενώσεις, καθώς αυτά είναι συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάρροια. λέει ο Bulsiewicz.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη συχνότητα του εντέρου

Τι είδους συχνότητα κίνησης του εντέρου είναι φυσιολογική; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σταθερός αριθμός κενώσεων ή «καλύτερη» ολική κίνηση του εντέρου, αλλά εάν κάνετε κενώσεις μία φορά την ημέρα ή κάθε τρεις ημέρες και νιώθετε ότι μπορείτε να κάνετε όλα τα κόπρανα το σώμα σας είναι έτοιμο να κάνει , τότε είσαι "κανονικός". «Είναι εντός του εύρους.

Συγκεκριμένα, η συχνότητα των κενώσεων εξαρτάται από το άτομο. Μπορεί να έχετε περισσότερες ή λιγότερες κενώσεις από άλλα άτομα για τους ακόλουθους λόγους:

1. Γενετική: Η συχνότητα των κενώσεων σας επηρεάζεται εν μέρει από τους γονείς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Genomics, οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη συνοχή των κοπράνων και τη συχνότητα του εντέρου. Τα γονίδια μπορεί επίσης να επηρεάσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας.

2. Μικρόβιωμα: Το μικροβίωμα σας επηρεάζει πολλές αντιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του βασικού μεταβολισμού σας. Για παράδειγμα, μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να συμβάλει στη χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Medicine το 2019.

3. Ηλικία: Σύμφωνα με το NIDDK, περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων άνω των 60 ετών εμφανίζουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας.

4. Τρόπος ζωής: Αυτό που έχετε φάει στα πρόσφατα γεύματα, η ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνετε και το επίπεδο ενυδάτωσής σας μπορούν όλα να επηρεάσουν το πόσο συχνά και πόσο συχνά κάνετε κενώσεις.

5. Καταστάσεις υγείας: Πολλές υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τις συνήθειες του εντέρου σας, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών διαταραχών, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) και άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως η νόσος του θυρεοειδούς.

6. Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Για παράδειγμα, τα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη), η μετφορμίνη (ένα φάρμακο για τον διαβήτη), τα φάρμακα για την καούρα και τα φάρμακα χημειοθεραπείας μπορούν όλα να προκαλέσουν διάρροια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.

Τρόποι για να διατηρήσετε τακτικές τις κενώσεις σας

Για να επιτύχετε βέλτιστες κινήσεις του εντέρου μία φορά την ημέρα ή για να αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια του εντέρου που είναι καλή για το έντερο σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες προτάσεις:

1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι, ξηροί καρποί, φασόλια και λοβοί μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Η μη λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο καλάθι αγορών σας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας για 28 έως 34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, τα κανονικά κόπρανα είναι 74% νερό, επομένως η πρόσληψη νερού μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υφή των κοπράνων σας, καθώς και στην ευκολία της αφόδευσης. Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι κοιτάζοντας τα ούρα σας. Θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο (παρόμοιο με τη λεμονάδα) ή πιο ανοιχτό. Εάν το χρώμα είναι πιο σκούρο και μοιάζει περισσότερο με χυμό μήλου, τότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

3. Ενεργητική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών του πεπτικού σωλήνα και στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Επιδιώξτε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης την εβδομάδα, συν δύο προπονήσεις με αντίσταση ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα. Φυσικά και το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης!

πότε να δείτε γιατρό

Τα «συμπτώματα της κόκκινης σημαίας» που σχετίζονται με την πέψη που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να υποδεικνύουν μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα για τον προσδιορισμό της αιτίας και τη λήψη της κατάλληλης θεραπείας, είπε ο Bulsiewicz.

1. Επίμονος κοιλιακός πόνος: Ο έντονος κοιλιακός πόνος που διαρκεί ώρες ή μέρες μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, όπως σκωληκοειδίτιδα, απόφραξη του εντέρου ή φλεγμονή της χοληδόχου κύστης.

2. Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Η ανεξήγητη απώλεια βάρους χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας ή τις συνήθειες άσκησης μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων πεπτικών διαταραχών όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η κοιλιοκάκη, ακόμη και ο καρκίνος.

3. Δυσκολία στην κατάποση: Εάν έχετε επίμονη δυσκολία στην κατάποση ή πόνο κατά την κατάποση, αυτό μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού ή ασθένειας στον οισοφάγο.

4. Μαύρα πίσσα κόπρανα ή αιματηρά κόπρανα: Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι γαστρεντερικής αιμορραγίας, η οποία μπορεί να προκληθεί από έλκη, εκκολπωματίτιδα, αιμορροΐδες ή καρκίνο.

5. Επαναλαμβανόμενες λεπτές κενώσεις με μολύβι: Εάν τα κόπρανα σας είναι συχνά πολύ λεπτά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει αναπτύξεις (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου) στο παχύ έντερο που εμποδίζουν τον σωστό σχηματισμό κοπράνων.

6. Ίκτερος: Το κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών μπορεί να υποδηλώνει ηπατική νόσο ή απόφραξη του χοληδόχου πόρου.

7. Ανεξήγητα επίμονα πεπτικά συμπτώματα: Είτε πρόκειται για διάρροια, δυσκοιλιότητα, έμετο, παλινδρόμηση οξέος ή καούρα, εάν επιμένει, ακόμη και αν είναι ήπια, συνιστάται να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να επιβεβαιώσετε την αιτία.

8. Ανεξήγητη κόπωση ή αδυναμία: Αυτό μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας, η οποία μπορεί να προκληθεί από γαστρεντερική αιμορραγία, κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Φυσικό Βοτανικό Φάρμακο για την Ανακούφιση από τη Δυσκοιλιότητα-Σκιστάνο

Το Cistanche είναι ένα γένος παρασιτικών φυτών που ανήκει στην οικογένεια Orobanchaceae. Αυτά τα φυτά είναι γνωστά για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες και χρησιμοποιούνται στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (TCM) εδώ και αιώνες. Τα είδη Cistanche απαντώνται κυρίως σε άνυδρες και ερημικές περιοχές της Κίνας, της Μογγολίας και σε άλλα μέρη της Κεντρικής Ασίας. Τα φυτά Cistanche χαρακτηρίζονται από τους σαρκώδεις, κιτρινωπούς μίσχους τους και εκτιμώνται ιδιαίτερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία τους. Στο TCM, το Cistanche πιστεύεται ότι έχει τονωτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θρέψη των νεφρών, την ενίσχυση της ζωτικότητας και την υποστήριξη της σεξουαλικής λειτουργίας. Χρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, την κούραση και τη γενική ευεξία. Ενώ το Cistanche έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική, η επιστημονική έρευνα για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του είναι συνεχής και περιορισμένη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις όπως φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, ιριδοειδή, λιγνάνες και πολυσακχαρίτες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στις φαρμακευτικές του επιδράσεις.

Wecistanche'sσκόνη cistanche, δισκία cistanche, κάψουλες cistanche, και άλλα προϊόντα αναπτύσσονται χρησιμοποιώνταςέρημοςκιστανάκιως πρώτες ύλες, που όλες έχουν καλή επίδραση στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός είναι ο εξής: Το Cistanche πιστεύεται ότι έχει πιθανά οφέλη για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βάση την παραδοσιακή χρήση του και ορισμένες ενώσεις που περιέχει. Ενώ η επιστημονική έρευνα ειδικά για την επίδραση του Cistanche στη δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένη, πιστεύεται ότι έχει πολλαπλούς μηχανισμούς που μπορεί να συμβάλλουν στη δυνατότητά του να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Υπακτικό αποτέλεσμα:Cistancheέχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Πιστεύεται ότι έχει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτή η επίδραση μπορεί να αποδοθεί σε διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο Cistanche, όπως οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες και οι πολυσακχαρίτες. Ενυδάτωση των εντέρων: Με βάση την παραδοσιακή χρήση, το Cistanche θεωρείται ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες, στοχεύοντας συγκεκριμένα στα έντερα. Προάγοντας την ενυδάτωση και τη λίπανση των εντέρων, μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα εργαλεία και να διευκολύνουν τη διέλευση, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα: Η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Το Cistanche περιέχει ορισμένες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φαινυλαιθανοειδών γλυκοσιδίων και λιγνάνων, που πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνοντας τη φλεγμονή στα έντερα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κανονικότητας των κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.