Εξέταση της επίδρασης της αυξημένης αερόβιας άσκησης σε ενήλικες μέτριας φυσικής κατάστασης στην ψυχολογική κατάσταση και στη γνωστική λειτουργία
Feb 23, 2024
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής και να προάγει την ψυχολογική υγεία και τη νευρογνωστική λειτουργία. Μελέτες διατομής δείχνουν ότι το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (VO2 max) σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης κατάστασης της διάθεσης και της αυξημένης γνωστικής απόδοσης. Οι παρεμβατικές μελέτες είναι συνεπείς με αυτές τις συγχρονικές μελέτες, αλλά οι περισσότερες έχουν επικεντρωθεί σε πληθυσμούς χαμηλής προσαρμογής. Λίγες τέτοιες μελέτες έχουν ρωτήσει εάν η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση, τα κίνητρα και τη γνωστική ικανότητα. Ως εκ τούτου, η παρούσα μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις της αυξανόμενης αερόβιας άσκησης σε άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση στην ψυχολογική κατάσταση και τη γνωστική απόδοση. Χορίσαμε τυχαία υγιείς ενήλικες, 25-59 ετών, με μέτρια φυσική κατάσταση, οι οποίοι συμμετείχαν σε μία ή δύο συνεδρίες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είτε για να διατηρήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους (n = 41) ή να αυξήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους (δηλαδή, 4–7 αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα.n = 39) για διάρκεια 3 μηνών. Τόσο πριν όσο και μετά την παρέμβαση, αξιολογήσαμε την αερόβια ικανότητα χρησιμοποιώντας ένα τροποποιημένο τεστ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και τη λειτουργία του ιππόκαμπουμέσωδιάφορες νευροψυχολογικές αξιολογήσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας εργασίας χωρικής πλοήγησης και της εργασίας Mnemonic Similarity, καθώς και μετρήσεων που αναφέρονται μόνοι τους, συμπεριλαμβανομένων των θετικών και αρνητικών επιδράσεων, του Beck Anxiety Inventory, του State-Trait Anxiety Inventory, του Perceived Stress Scale, του Rumination Scalders, Eating, Eating, Τεστ στάσεων, Τεστ στάσεων σώματος και ερωτηματολόγιο ρύθμισης της συμπεριφοράς της άσκησης. Σε συμφωνία με τις αρχικές υποθέσεις εργασίας μας, διαπιστώσαμε ότι η αύξηση της άσκησης μείωσε σημαντικά τα μέτρα αρνητικού συναισθήματος, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, της λύπης, της ενοχής και της εχθρότητας, καθώς και βελτιωμένη εικόνα σώματος. Επιπλέον, διαπιστώσαμε ότι ο συνολικός αριθμός των προπονήσεων συσχετίστηκε σημαντικά με βελτιωμένες ικανότητες πλοήγησης στο χώρο και την εικόνα του σώματος καθώς και με μειωμένο άγχος, γενικά αρνητικά συναισθήματα, φόβο, θλίψη, εχθρότητα, μηρυκασμό και διαταραγμένη διατροφή. Επιπλέον, οι αυξήσεις στα επίπεδα φυσικής κατάστασης συσχετίστηκαν σημαντικά με βελτιωμένη επεισοδιακή μνήμη και κίνητρα άσκησης καθώς και με μειωμένο στρες και διαταραγμένη διατροφή. Τα ευρήματά μας είναι μερικά από τα πρώτα που υποδεικνύουν ότι στους μεσήλικες ενήλικες μέτριας φυσικής κατάστασης, η συνέχιση της αύξησης των επιπέδων άσκησης σε ένα ήδη συνεχιζόμενο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης σχετίζεται με πρόσθετα οφέλη τόσο για την ψυχολογική όσο και για τη γνωστική υγεία.
Πλεονεκτήματα του σωληνίσκου cistanche-Βελτίωση της μνήμης
Λέξεις κλειδιά: σωματική δραστηριότητα, καρδιοπνευμονική ικανότητα, χωρική μάθηση και μνήμη, επεισοδιακή μνήμη, διάθεση, συναισθηματική κατάσταση, εικόνα σώματος
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης είναι μια σημαντική συμπεριφορά για την υγεία για τον έλεγχο του βάρους, την ενίσχυση των μυών και των οστών, την αύξηση της ευελιξίας, τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και καρκίνο και αύξηση του προσδόκιμου ζωής (Penedo and Dahn, 2005; Wen et al., 2011). Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην ψυχολογική και νευρολογική υγεία, βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση και τη γνωστική λειτουργία καθώς και καθυστερώντας την εμφάνιση εγκεφαλικής ατροφίας και νευροεκφυλιστικών διαταραχών (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). Είναι σημαντικό ότι τα άτομα που παραμένουν πιο ενεργά σωματικά κατά την ενηλικίωση έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για γνωστική έκπτωση, ήπια γνωστική εξασθένηση, άνοια ή νόσο του Αλτσχάιμερ κατά τη διαδικασία γήρανσης (Yaffe et al., 2001· Abbott et al., 2004· van Gelder et al. ., 2004· Weuve et al., 2004· Taaffe et al., 2008· Hamer and Chida, 2009· Geda et al., 2010· Kirk-Sanchez and McGough, 2014· Hörder et al., 2018). Αυτό το αποτέλεσμα φαίνεται να ακολουθεί μια καμπύλη δόσης-απόκρισης, με τα άτομα που ασκούνται στα υψηλότερα επίπεδα να παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη νευροπροστατευτική δράση (Yaffe et al., 2001· van Gelder et al., 2004· Hamer and Chida, 2009· Erickson et al. , 2010). Ωστόσο, η Έκθεση Συμβουλευτικής Επιτροπής για τις Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας του 2018 αναφέρει ότι "δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να καθοριστεί εάν υπάρχει σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της γνωστικής ικανότητας λόγω αντικρουόμενων ευρημάτων μεταξύ πληθυσμών, γνωστικών αποτελεσμάτων και πειραματικών προσεγγίσεων", υποδεικνύοντας ότι αυτός είναι ένας σημαντικός τομέας έρευνας (Piercy et al., 2018). Στην ανθρώπινη βιβλιογραφία, τα πιο σημαντικά αποτελέσματα τόσο της οξείας όσο και της χρόνιας άσκησης έχουν αποδειχθεί στη διάθεση και στις εκτελεστικές λειτουργίες που εξαρτώνται από τον προμετωπιαίο φλοιό, όπως η προσοχή, η μνήμη εργασίας, η γνωστική ευελιξία και ο ανασταλτικός έλεγχος (Chang et al., 2012; Basso και Suzuki, 2017· Loprinzi et al., 2021). Πρόσφατα ευρήματα έδειξαν επίσης ενδείξεις βελτιώσεων που προκαλούνται από την άσκηση στην εξαρτώμενη από τον ιππόκαμπο λειτουργία συμπεριλαμβανομένης της μνήμης υψηλής παρεμβολής (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein and McNally, 2019) και μνήμη αναγνώρισης (Whiteman et al., 2014).
Πλεονεκτήματα του σωληνίσκου cistanche-Βελτίωση της μνήμης
Σύμφωνα με αυτά τα ευρήματα, τα κύρια αποτελέσματα της άσκησης στη βιβλιογραφία για τα τρωκτικά έχουν δείξει σημαντικές επιδράσεις στον ιππόκαμπο, συμπεριλαμβανομένων δομικών αλλαγών όπως η νευρογένεση, η συναπτογένεση, η γλοιογένεση και η αυξημένη ογκομετρική ανάπτυξη που οδηγούν σε φυσιολογικές αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα χαμηλότερα όρια διέγερσης για αυτό. σύστημα (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Επιπρόσθετα, μελέτες νευροαπεικόνισης εγκάρσιας τομής σε ανθρώπους υποδεικνύουν ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα (VO2 max) σχετίζεται με μεγαλύτερους όγκους εγκεφάλου του ιππόκαμπου (Erickson et al., 2009) και με λειτουργική συνδεσιμότητα στο δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας κατά την ανάλυση κατάστασης ηρεμίας, ειδικά σε περιοχές συμπεριλαμβανομένης της παραιππόκαμπης έλικας και της μέσης κροταφικής έλικας (Voss et al., 2010). Σε επίπεδο συμπεριφοράς, συγχρονικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της ενισχυμένης λειτουργίας που εξαρτάται από τον ιππόκαμπο (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018). Ωστόσο, λίγα έχουν γίνει με τη χρήση μιας παρεμβατικής προσέγγισης για την εξέταση των επιπτώσεων της μακροχρόνιας άσκησης στις συμπεριφορές του ιππόκαμπου, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργιών τόσο του οπίσθιου (π.χ. χωρική μάθηση και μνήμη) όσο και του πρόσθιου ιππόκαμπου (π.χ. συναισθηματικές και κινητικές συμπεριφορές). Οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας άσκησης στην υγεία του εγκεφάλου έχουν διεξαχθεί είτε σε παιδιά είτε σε ηλικιωμένους πληθυσμούς με χαμηλή φυσική κατάσταση. Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της άσκησης στην ψυχολογική κατάσταση και τη γνωστική υγεία σε υγιείς ενήλικες με μέτρια φυσική κατάσταση (αλλά βλέπε Chen et al., 2019· Quinlan et al., 2021). Επιπλέον, πολλές μελέτες διαμήκους άσκησης που εξετάζουν τη γνωστική λειτουργία δεν επικεντρώνονται πάντα στην αύξηση των επιπέδων καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). Επιλέξαμε αυτόν τον πληθυσμό καθώς υποθέσαμε ότι οι νέοι και μεσήλικες ενήλικες θα έχουν τις σωματικές ικανότητες να ασκούνται σε εντάσεις που θα αυξήσουν το VO2 max και ότι η άσκηση μπορεί να συνεχίσει να έχει οφέλη στον εγκέφαλο σε άτομα των οποίων η υγεία και η πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι ακόμα σε υψηλά επίπεδα. δηλαδή πριν από την έναρξη της γήρανσης και του νευροεκφυλισμού. Επιπλέον, υποθέσαμε ότι αυτός ο πληθυσμός με ένα ήδη συνεχιζόμενο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης θα είχε ιδιαίτερα κίνητρα να αυξήσει την εβδομαδιαία φυσική του δραστηριότητα, τηρώντας έτσι την πειραματική παρέμβαση. Για να αντιμετωπίσουμε τις υποθέσεις μας, συνεργαστήκαμε με μια καθιερωμένη εγκατάσταση άσκησης που προσέφερε μαθήματα ποδηλασίας για να διασφαλίσουμε ότι όλοι οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε μια ποσοτικά μετρήσιμη και πανομοιότυπη (τόσο ως προς τον τρόπο όσο και στη διάρκεια) εμπειρία αερόβιας άσκησης.
Αναθέσαμε τυχαία σε υγιείς ενήλικες, ηλικίας 25-59 ετών, οι οποίοι επί του παρόντος συμμετείχαν σε μία ή δύο συνεδρίες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είτε για να διατηρήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους (δηλαδή, μία ή δύο συνεδρίες ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους την εβδομάδα) είτε να αυξήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους ( δηλαδή, 4–7 συνεδρίες ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους την εβδομάδα) για διάρκεια 3 μηνών. Πριν και μετά την παρέμβαση, αξιολογήσαμε την αερόβια ικανότηταμέσωένα τροποποιημένο τεστ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, γνωστικής λειτουργίαςμέσωμια σειρά από νευρογνωστικές αξιολογήσεις (δηλαδή, Stroop Task, Eriksen Flanker Task, N-Back Task, Spatial Navigation Task, Mnemonic Similarity Task) και ψυχολογική κατάστασημέσωμια σειρά από αυτοαναφερόμενα ερωτηματολόγια. Εστιάσαμε στη συναισθηματική κατάσταση, στα κίνητρα άσκησης, στις διατροφικές στάσεις και στην εικόνα του σώματος, καθώς αυτές οι ψυχολογικές διαδικασίες έχουν συσχετιστεί με προσαρμοστικές συμπεριφορές υγείας. Υποθέσαμε ότι οι συμμετέχοντες που αύξησαν το πρόγραμμα άσκησής τους θα παρουσίαζαν σημαντικές ψυχολογικές και γνωστικές βελτιώσεις σε σχέση με εκείνους που διατήρησαν το πρόγραμμα άσκησής τους και ότι αυτές οι αλλαγές θα προβλεφθούν από τις αυξήσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Επιπλέον, υποθέσαμε ότι θα υπήρχε μια σημαντική σχέση μεταξύ του προγράμματος προπόνησης και των ψυχολογικών και γνωστικών αλλαγών, έτσι ώστε όσοι συμμετείχαν σε περισσότερες ασκήσεις ή κέρδισαν τα περισσότερα από την άποψη της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια 3 μηνών θα έδειχναν τα μεγαλύτερα οφέλη .
ΜΕΘΟΔΟΙ
Συμμετέχοντες
Συνολικάn = 130 συμμετέχοντες προσλήφθηκαν από το Όστιν του Τέξας μέσω διαδικτυακών διαφημίσεων και διαφημιστικών φυλλαδίων. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 25-59 ετών, με κύρια γλώσσα τα Αγγλικά και είχαν ένα μέτριο και τακτικό πρόγραμμα άσκησης (που ορίζεται ως άσκηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ή περισσότερο για τους τελευταίους 3 μήνες). Οι συμμετέχοντες αποκλείστηκαν εάν κάπνιζαν επί του παρόντος, είχαν προβλήματα με την πλάτη, το ισχίο ή το γόνατο ή άλλες προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας που καθιστούσαν την άσκηση δύσκολη ή επικίνδυνη. Οι καπνιστές αποκλείστηκαν καθώς το κάπνισμα είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων και το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, καθιστώντας την άσκηση δύσκολη ή άβολη (Johannsen et al., 2014). Οι συμμετέχοντες αποκλείστηκαν επίσης εάν είχαν τρέχουσα διάγνωση και/ή έπαιρναν φάρμακα για ψυχιατρικές ή νευρολογικές καταστάσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια ή επιληψία. Πριν από τη συμμετοχή, όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν την ενημερωμένη συγκατάθεσή τους. Όλη η τεκμηρίωση της μελέτης και οι μέθοδοι συλλογής δεδομένων εγκρίθηκαν από και σε συμμόρφωση με την Επιτροπή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης για τις Δραστηριότητες που αφορούν Ανθρώπινα Υποκείμενα. Για την τελική ανάλυση, οι συμμετέχοντες αποκλείστηκαν εάν δεν ολοκλήρωσαν 12 ή περισσότερες συνολικά προπονήσεις (δηλαδή, τουλάχιστον μία την εβδομάδα). Η τελική ανάλυση πραγματοποιήθηκε σε σύνολοn = 80 συμμετέχοντες· Ωστόσο, ορισμένες αναλύσεις περιλαμβάνουν λιγότερα απόn = 80 λόγω έλλειψης δεδομένων. Σημειώνουμε στα αποτελέσματα ότι αυτό συμβαίνει.
Οφέλη της σωληναριακής σωληνώδους κιστάνος-Κατά της νόσου Αλτσχάιμερ
Γενικές Διαδικασίες
Όλοι οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε 3 μήνες σωματικής δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία είτε να διατηρήσουν το τρέχον σχήμα άσκησής τους (ομάδα ελέγχου) είτε να αυξήσουν το σχήμα άσκησής τους σε 4-7 μαθήματα την εβδομάδα (πειραματική ομάδα). Οι συμμετέχοντες ελέγχου ανατέθηκαν να λάβουν είτε μία είτε δύο τάξεις με βάση το προηγούμενο πρόγραμμα άσκησής τους, το οποίο αξιολογήθηκεμέσωένα αυτοαναφερόμενο ερωτηματολόγιο διαλογής. Στο ερωτηματολόγιο προσυμπτωματικού ελέγχου, οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν κατά τους τελευταίους 3 μήνες, εάν η άσκηση ήταν μέρος ρουτίνας της ζωής τους, πόσες ημέρες την εβδομάδα ασκούνταν και το επίπεδο έντασης αυτών των προπονήσεων. Τους ζητήθηκε επίσης να γράψουν μια ποιοτική περιγραφή των προπονητικών τους συνηθειών. Με βάση αυτές τις πληροφορίες καθώς και τις επακόλουθες τηλεφωνικές κλήσεις, εάν χρειαζόταν, το ερευνητικό προσωπικό καθόρισε εάν οι συμμετέχοντες ήταν μέτρια ενεργοί. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης ποσοτικοποιήθηκε αργότερα σε τεστ φυσικής κατάστασης. Οι συμμετέχοντες στα πειράματα ενθαρρύνθηκαν να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα, αλλά μπορούσαν να αυξήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους σε επτά την εβδομάδα. Όλες οι προπονήσεις πραγματοποιήθηκαν στο RIDE Indoor Cycling1 στο Ώστιν του Τέξας. Όλες οι κατηγορίες ήταν μαθήματα ποδηλασίας διάρκειας 45 λεπτών. Στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα Mio FUSE2, μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών με βάση τον καρπό, για να φορούν κατά τη διάρκεια όλων των συνεδριών άσκησης. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) καταγράφηκε για κάθε συνεδρία άσκησης κατά τη διάρκεια των 3 μηνών και οι συμμετέχοντες κατέγραψαν χειροκίνητα το μέσο HR τους για κάθε συνεδρία άσκησης χρησιμοποιώντας το MyFitnessPal. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους άλλες συνεδρίες άσκησης που πραγματοποιήθηκαν εκτός του RIDE. Πριν και μετά την 3-μηνιαία περίοδο, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ένα τροποποιημένο τεστ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, καθώς και μια σειρά νευροψυχολογικών εργασιών και μετρήσεων που αναφέρθηκαν από τους ίδιους.
Τεστ φυσικής κατάστασης
Τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της παρέμβασης, χρησιμοποιήθηκε ένα τεστ υπομέγιστου κύκλου για την αξιολόγηση της αερόβιας ικανότητας κάθε συμμετέχοντα. Οι συμμετέχοντες τοποθέτησαν ένα μόνιτορ καρδιακών παλμών (Polar) γύρω από το στήθος τους και τοποθέτησαν ένα στατικό ποδήλατο. Λόγω του απομακρυσμένου χαρακτήρα της μελέτης, πραγματοποιήθηκαν όλες οι αξιολογήσεις φυσικής κατάστασηςμέσωτηλεδιάσκεψη (Skype) και απομακρυσμένη πρόσβαση στον υπολογιστή. Κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να διατηρούν ρυθμό κύκλου 50 περιστροφών ανά λεπτό (RPM). Τα πρώτα 2 λεπτά της αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης ήταν μια περίοδος προθέρμανσης, χωρίς πρόσθετη αντίσταση στο στατικό ποδήλατο. Μετά την προθέρμανση, η αντίσταση αυξανόταν κατά 6 watt (που ισοδυναμεί με 0.12 kp ή 36 kg/min) κάθε λεπτό, με το RPE και τους καρδιακούς παλμούς να καταγράφονται στο τέλος κάθε λεπτού. Επιπλέον, το RacerMate ήταν συνδεδεμένο στο στατικό ποδήλατο και παρακολουθούσε την ταχύτητα [τόσο μίλια ανά ώρα (μίλια/ώρα) όσο και σ.α.λ.], watt και θερμιδική δαπάνη. Η αντιληπτή προσπάθεια παρακολουθήθηκε επίσης κάθε λεπτό της δοκιμής χρησιμοποιώντας την κλίμακα Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). Η δοκιμή συνεχίστηκε έως ότου καταγράφηκαν τουλάχιστον 3 HRs μεταξύ 110 bpm και 80% της μέγιστης προβλεπόμενης από την ηλικία HR [206 - (0,67 × ηλικία)]. Το τεστ τερματίστηκε όταν ο συμμετέχων ζήτησε να σταματήσει, δεν μπορούσε να διατηρήσει RPM 50 ή έφτασε ή ξεπέρασε το 80% του μέγιστου HR που είχε προβλεφθεί για την ηλικία του. Μετά την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης, δόθηκε στους συμμετέχοντες μια περίοδος χαλάρωσης 2-λεπτών. Η μέγιστη αερόβια ικανότητα στη συνέχεια υπολογίστηκε με παρέκταση της απόκρισης HR σε κάθε φόρτο εργασίας σε ένα μέγιστο HR προβλεπόμενο από την ηλικία.
Υπολογισμοί
Το τεστ φυσικής κατάστασης σχεδιάστηκε για να μετρήσει αρκετούς (τουλάχιστον τρεις) φόρτους εργασίας και αποκρίσεις HR μεταξύ 110 BPM και περίπου 80% του μέγιστου HR που προβλέπεται για την ηλικία, που περιγράφεται επίσης στις Κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής για Δοκιμές Άσκησης και Συνταγογράφηση για υπο- έλεγχος μέγιστης καρδιοαναπνευστικής ικανότητας με χρήση εργόμετρων κύκλου. Οι HR μετρήθηκαν σε παλμούς ανά λεπτό και οι φόρτοι εργασίας καταγράφηκαν ως kg/min. Η συσχέτιση αυτών των τιμών προσδιορίστηκε χρησιμοποιώντας την ακόλουθη εξίσωση: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, όπου οι τιμές x είναι φόρτος εργασίας και οι τιμές y είναι HR. Αυτή η τιμή στη συνέχεια πολλαπλασιάστηκε με το πηλίκο των τυπικών αποκλίσεων για κάθε σύνολο σημείων (δηλ.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) για να υπολογίσετε την κλίση μιας γραμμής που ταιριάζει καλύτερα. Στη συνέχεια, η τομή της καλύτερης γραμμής υπολογίστηκε ως εξής:x − (υπολογισμένη κλίση× y). Έτσι, με μια εξίσωση που περιγράφει καλύτερα την απόκριση του ανθρώπινου δυναμικού στο φόρτο εργασίας, υπολογίστηκε ο φόρτος εργασίας που αναμένεται να προκαλέσει μέγιστο HR που προβλέπεται από την ηλικία(υπολογισμένη κλίση× προβλεπόμενη από την ηλικία μέγ. HR) + υπολογισμένη τομή]. Για την εκτίμηση του μεταβολικού κόστους αυτού του προβλεπόμενου μέγιστου φόρτου εργασίας, χρησιμοποιήθηκαν οι Οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής για Δοκιμές Άσκησης και Εξίσωση Συνταγογράφησης για την ενεργειακή δαπάνη (ml/kg/min O2) κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ποδιών:Στοιχείο ηρεμίας (3.5) + Οριζόντια συνιστώσα (3.5) + ((1.8× υπολογισμένος μέγιστος φόρτος εργασίας)÷ μάζα σώματος (kg). Αυτή είναι μια τυπική διαδικασία που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση δοκιμών υπομέγιστης άσκησης (ένα αξιοσημείωτο παράδειγμα θα ήταν η δοκιμή εργόμετρου υπομέγιστου κύκλου YMCA· Fitchett, 1985· Beekley et al., 2004).
Ψυχολογικές και Γνωστικές Αξιολογήσεις
Πριν και μετά τη 3-μηνιαία παρέμβαση, οι συμμετέχοντες έλαβαν μια σειρά από νευροψυχολογικές εργασίες και αυτοαναφερθέντα ερωτηματολόγια στο σπίτι, τουλάχιστον 2–4 ώρες αλλά όχι περισσότερο από 7 ημέρες μετά την τελευταία τους άσκηση. Χορηγήθηκαν νευροψυχολογικές εργασίεςμέσωο ιστότοπος του εργαστηρίου που έχει σχεδιαστεί για να παρουσιάζει όλες τις γνωστικές εργασίες καθώς και να αποθηκεύει δεδομένα συμμετεχόντων. Χορηγήθηκαν αυτοαναφερόμενα ερωτηματολόγιαμέσωΦόρμες Google. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση άλλων παράνομων ουσιών τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια αυτών των αξιολογήσεων.
Ερωτηματολόγια αυτοαναφοράς για την αξιολόγηση της ψυχολογικής κατάστασης
Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να συμπληρώσουν μια σειρά επικυρωμένων και αξιόπιστων ερωτηματολογίων αυτοαναφοράς για να αξιολογήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση, τις διατροφικές στάσεις, την εικόνα του σώματος και τα κίνητρα άσκησης. Συναισθηματική Κατάσταση Το Απογραφή Άγχους Beck (BAI) και Κατάσταση Άγχους Χαρακτηριστικού (STAI) χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση του άγχους. Το BAI αποτελείται από 21 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 4-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν μεγαλύτερο άγχος (Beck et al., 1988a). Το STAI αποτελείται από 40 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 4-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν μεγαλύτερο άγχος (Spielberger, 1983). Το Beck Depression Inventory (BDI) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης (Beck et al., 1988b). Το BDI αποτελείται από 21 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 4-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν μεγαλύτερα συμπτώματα κατάθλιψης. Το πρόγραμμα θετικών και αρνητικών συναισθημάτων (PANAS) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση τόσο του θετικού όσο και του αρνητικού συναισθήματος (Watson and Clark, 1999). Το PANAS αποτελείται από 60 στοιχεία για την αξιολόγηση έξι υποκλίμακων θετικού συναισθήματος, συμπεριλαμβανομένου του γενικού θετικού συναισθήματος, της χαράς, της αυτοπεποίθησης, της προσοχής, της γαλήνης και της έκπληξης καθώς και επτά υποκλίμακες αρνητικού συναισθήματος, συμπεριλαμβανομένων των γενικών αρνητικών συναισθημάτων, φόβου, λύπης, ενοχής, εχθρότητας. , ντροπαλότητα και κούραση. Τα στοιχεία βαθμολογούνται σε μια 5-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για να υπολογιστεί μια βαθμολογία για κάθε υποκλίμακα. Η κλίμακα αντιληπτού στρες (PSS) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση του στρες (Cohen et al., 1983). Το PSS αποτελείται από 10 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 5-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν μεγαλύτερο άγχος. Η Κλίμακα Μηρυκαστικής Απόκρισης (RRS) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση του μηρυκασμού (Treynor et al., 2003). Το RSS αποτελείται από 22 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 4-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για τον υπολογισμό της συνολικής βαθμολογίας. Διατροφικές στάσεις και εικόνα σώματος Το ερωτηματολόγιο εξέτασης διατροφικής διαταραχής (EDE-Q) και το τεστ διατροφικών στάσεων (EAT) χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση της διαταραγμένης διατροφικής συμπεριφοράς. Το EDE-Q αποτελείται από 28 στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων 22 στοιχείων που βαθμολογούνται σε μια 7-βαθμολογική κλίμακα Likert που αξιολογεί τον περιορισμό, την ανησυχία για το φαγητό, την ανησυχία για το σχήμα και το βάρος, και έξι στοιχεία ελεύθερης απόκρισης σχετικά με τη συχνότητα των συμπεριφορών (Berg et al. , 2012). Οι βαθμολογίες συγκράτησης, ανησυχίας για το φαγητό, ανησυχίας για το σχήμα και ανησυχίας για το βάρος υπολογίζονται κατά μέσο όρο για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν πιο διαταραγμένη διατροφή. Το EAT αποτελείται από 26 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 6-βαθμολογική κλίμακα Likert και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που αντικατοπτρίζουν πιο διαταραγμένη διατροφή (Garner et al., 1982). Το Body Attitudes Test (BAT) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση της εικόνας του σώματος (Probst et al., 1995). Το BAT περιλαμβάνει είκοσι στοιχεία που βαθμολογούνται σε 6-βαθμολογική κλίμακα και τα στοιχεία αθροίζονται για μια συνολική βαθμολογία με υψηλότερες βαθμολογίες που υποδεικνύουν πιο αρνητική εικόνα σώματος.
Κίνητρο Άσκησης
Το ερωτηματολόγιο ρύθμισης συμπεριφοράς της άσκησης (BREQ{0}}) χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση του αυτοπροσδιορισμού για την άσκηση (Markland και Tobin, 2004). Το BREQ-2 αποτελείται από 19 στοιχεία που βαθμολογούνται σε μια 5-βαθμολογική κλίμακα Likert και υπολογίζονται κατά μέσο όρο για πέντε βαθμολογίες υποκλίμακας, συμπεριλαμβανομένων των κινήτρων, της εξωτερικής ρύθμισης, της εισαγόμενης ρύθμισης, της προσδιορισμένης ρύθμισης και της εσωτερικής ρύθμισης. Ο Δείκτης Σχετικής Αυτονομίας (RAI) είναι ένας δείκτης που δείχνει τον βαθμό στον οποίο τα άτομα είναι αυτοκαθορισμένα να ασκηθούν και υπολογίζεται ως άθροισμα σταθμισμένων βαθμολογιών υποκλίμακα (Ryan and Connell, 1989): RAI =(Κίνητρα ∗ -3) + (Εξωτερικός κανονισμός ∗ -2) + (Εισαγόμενος κανονισμός ∗ -1) + (Προσδιορισμένος κανονισμός ∗ 2) + (Εσωτερικός κανονισμός ∗ 3)
Πλεονεκτήματα του σωληνίσκου cistanche-Βελτίωση της μνήμης
Τεστ για την αξιολόγηση της γνωστικής λειτουργίας
Stroop Task Αυτό το κλασικό τεστ εκτελεστικής λειτουργίας αξιολόγησε τόσο την προσοχή όσο και την αναστολή της γνωστικής παρέμβασης (Stroop, 1935). Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκε μια σειρά από έγχρωμες λέξεις (δηλαδή, κόκκινο, πράσινο, μπλε ή κίτρινο) και τους ζητήθηκε να υποδείξουνμέσωπατήστε το χρώμα κάθε λέξης. Το χρώμα της λέξης είτε ταίριαζε (δηλαδή, σύμφωνο, 50% των δοκιμών) είτε δεν ταίριαζε (δηλαδή, ασύμβατο) με την ίδια τη λέξη (π.χ. η λέξη μπλε τυπωμένη με μπλε μελάνι είναι ένα παράδειγμα συνεπούς δοκιμής ενώ η λέξη μπλε τυπωμένο με κόκκινο μελάνι είναι ένα παράδειγμα ασυμβίβαστης δοκιμής). Παρουσιάστηκαν τρία μπλοκ με 48 δοκιμές ανά μπλοκ. Το μέσο ποσοστό σωστής και χρόνος αντίδρασης καταγράφηκε για δοκιμές συναφών και ασύμφωνων. Ένας βαθμός παρεμβολής υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο: I=[(Συνολικό σωστό ασύμφωνο) - (Συνολικό σωστό ασύμφωνο)] / [(Συνολικό σωστό ασυμβίβαστο) + (Σύνολο σωστό ασυμβίβαστο)] ∗ 100 προσαρμοσμένο από τον τύπο που χρησιμοποιείται από Οι Valgimigli et al. (2010).
Έργο Eriksen Flanker
Αυτό το τεστ εκτελεστικής λειτουργίας αξιολόγησε τόσο την προσοχή όσο και την αναστολή απόκρισης (Eriksen and Eriksen, 1974). Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκαν σειρές επτά γραμμάτων, ένα κεντρικό γράμμα πλαισιωμένο από τρία γράμματα σε κάθε πλευρά. Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να επικεντρωθούν στο κεντρικό γράμμα και να αναζητήσουν ένα από τα τέσσερα γράμματα. Τα πλευρικά γράμματα είτε ταίριαζαν με το κεντρικό γράμμα (δηλαδή, σύμφωνο), δεν ταίριαζαν με το κεντρικό γράμμα αλλά ήταν ένα άλλο από τα τρία πιθανά γράμματα (δηλαδή, ασύμβατο), είτε ήταν εντελώς διαφορετικό γράμμα (δηλαδή, ουδέτερο). Στη συνέχεια δόθηκε εντολή στους συμμετέχοντες να πατήσουν το πλήκτρο βέλους που συσχετίστηκε με το κεντρικό γράμμα. Παρουσιάστηκαν τρία μπλοκ με 48 δοκιμές ανά μπλοκ. Το μέσο ποσοστό σωστής και ο χρόνος αντίδρασης λήφθηκαν για δοκιμές σύμφωνες, ασύμφωνες και ουδέτερες.
Εργασία N-Back
Αυτό το τεστ χρησιμοποιήθηκε για να ελέγξει τη μνήμη εργασίας των συμμετεχόντων και μέτρησε τους χρόνους απόκρισής τους για κάθε Ν-φάση (Kirchner, 1958). Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκε μια σειρά επιστολών για συνολικά τέσσερις φάσεις. Ο στόχος αυτής της δοκιμής ήταν να προσδιορίσει σωστά εάν το τρέχον γράμμα ταίριαζε με το γράμμα-στόχο που ήταν είτε μηδέν, ένα, δύο ή τρία βήματα πίσω στη σειρά. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να πατήσουν ''J'' αν το γράμμα ήταν ταίριασμα ή ''F'' εάν το γράμμα δεν ήταν ταίριασμα. Δόθηκε ένα κλειδί στο κάτω μέρος ως υπενθύμιση. Στη φάση 0-Πίσω, υπήρχε μόνο ένα γράμμα για να ταιριάζει σε όλη την εργασία, ανεξάρτητα από το κεφαλαίο. Στη φάση 1-Πίσω, οι συμμετέχοντες έπρεπε να θυμούνται το τελευταίο γράμμα που τους παρουσιάστηκε αμέσως μετά το τρέχον. Στη φάση 2-Πίσω, οι συμμετέχοντες έπρεπε να θυμούνται το γράμμα που ήρθε δύο βήματα πίσω πριν από το τρέχον γράμμα. Τέλος, στη φάση 3-Πίσω, οι συμμετέχοντες έπρεπε να θυμούνται το γράμμα που ήρθε τρία βήματα πίσω πριν από το τρέχον γράμμα. Κάθε μπλοκ αποτελούνταν από 30 + n δοκιμές, με κάθε μπλοκ να περιέχει οκτώ στόχους και τρία θέλγητρα. Το μέσο ποσοστό σωστής και χρόνος αντίδρασης καταγράφηκε για τις συνθήκες 0-, 1-, 2- και 3-πίσω.
Δοκιμή χωρικής πλοήγησης
Αυτή η δοκιμή εξαρτώμενης από τον ιππόκαμπο λειτουργικότητας αξιολογεί τη χωρική πλοήγηση και τις ικανότητες επεισοδιακής μνήμης. Ο χωρικός χάρτης που χρησιμοποιήθηκε για αυτήν την εργασία και η διαδικασία της εργασίας προσαρμόστηκαν από τους Miller et al. (2013). Σε αυτήν την εργασία, οι συμμετέχοντες πλοηγήθηκαν μέσα από μια εικονική πόλη ακολουθώντας ένα πράσινο μονοπάτι με βέλη για να εντοπίσουν συγκεκριμένα ορόσημα (Σχήμα 1Α). Οι συμμετέχοντες μετακινήθηκαν στην εικονική πόλη μετακινώντας προς τα εμπρός (πάνω βέλος) ή προς τα πίσω (κάτω βέλος) και στρίβοντας δεξιά ή αριστερά χρησιμοποιώντας το ποντίκι. Οι συμμετέχοντες μπόρεσαν επίσης να κοιτάξουν γύρω από την πόλη (π.χ. μέχρι τον ουρανό ή μέχρι το έδαφος) χρησιμοποιώντας το ποντίκι. Αυτά τα στοιχεία ελέγχου παρουσιάστηκαν στον συμμετέχοντα στην οθόνη ως υπενθύμιση. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να επισκεφθούν πέντε διαφορετικά ορόσημα και να απομνημονεύσουν πού βρίσκονταν. Όταν οι συμμετέχοντες βρήκαν το ορόσημο, τους ζητήθηκε να περπατήσουν απευθείας σε ένα πράσινο διαμάντι (Εικόνα 1Β). Μετά από αυτό το κατευθυνόμενο τμήμα της εργασίας, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ξανά την εργασία χωρίς τα καθοδηγούμενα βέλη. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να επιστρέψουν στα ορόσημα με την ίδια σειρά που τα επισκέφτηκαν για πρώτη φορά και να παραδώσουν ένα αντικείμενο σε κάθε τοποθεσία (Εικόνα 1Γ). Μια εναέρια άποψη ολόκληρου του χάρτη παρουσιάζεται στοΕικόνα 1Δ. Ο χρόνος εύρεσης κάθε τοποθεσίας καταγράφηκε για κάθε τμήμα της εργασίας (δηλαδή, φάση κωδικοποίησης και απομνημόνευσης). Υπολογίστηκε ο συνολικός χρόνος της εργασίας (ώρα λήξης - χρόνος έναρξης) και η μέση διάρκεια αναζήτησης για τη φάση κωδικοποίησης και απομνημόνευσης της εργασίας. Για την αξιολόγηση της επεισοδιακής μνήμης, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ανακαλέσουν ελεύθερα (πληκτρολογώντας λέξεις σε κουτιά) όλα τα ορόσημα που επισκέφτηκαν με τη σειρά καθώς και τα αντικείμενα που παρέδωσαν σε κάθε ορόσημο. Η βαθμολογία θέσης υπολογίστηκε ως ο αριθμός των ορόσημων που ανακλήθηκαν σωστά. Η βαθμολογία παραγγελίας υπολογίστηκε ως ο αριθμός των ορόσημων που ανακλήθηκαν στη σωστή θέση στην ακολουθία. Η βαθμολογία αντικειμένων υπολογίστηκε ως ο αριθμός των στοιχείων που ανακλήθηκαν σωστά. Η βαθμολογία συσχέτισης υπολογίστηκε ως ο αριθμός των σωστών ορόσημων και ζευγών αντικειμένων. Η βαθμολογία επεισοδιακής μνήμης υπολογίστηκε ως άθροισμα των βαθμολογιών Τόπος, Παραγγελίας, Αντικειμένου και Συσχέτισης.
Τεστ Μνημονικής Ομοιότητας
Αυτό το τεστ λειτουργίας που εξαρτώνται από τον ιππόκαμπο και τον εξωιππόκαμπο αξιολογεί τη μνήμη αναγνώρισης και τη διάκριση δόλωσης, δύο πτυχές της μνήμης (Stark et al., 2013). Αρχικά, παρουσιάστηκε στους συμμετέχοντες μια σειρά εικόνων και τους ζητήθηκε να καθορίσουν εάν αυτά τα αντικείμενα ανήκαν σε εσωτερικούς χώρους (πατώντας το κουμπί ''I'') ή σε εξωτερικούς χώρους (πάτημα κουμπιού ''O''). Αυτό το τμήμα της εργασίας εξασφάλιζε ότι οι συμμετέχοντες έδιναν προσοχή στα ερεθίσματα που εμφανίζονται στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου, αιφνιδιαστικού τμήματος της εργασίας, οι συμμετέχοντες έδειξαν επιπλέον 96 εικόνες και τους ζητήθηκε να προσδιορίσουν εάν οι εικόνες ήταν παλιές (πατήστε το κουμπί ''F''), παρόμοιες (μπαράκι διαστήματος) ή νέες (πατήστε το κουμπί ''J ''); κάθε κατηγορία παρουσιάστηκε 1 3 της εποχής. Οι παλιές εικόνες ήταν αυτές που παρουσιάστηκαν στο πρώτο σετ, παρόμοιες εικόνες ήταν εκείνες που ήταν παρόμοιες με αυτές που παρουσιάστηκαν στο πρώτο σετ και οι νέες εικόνες ήταν αυτές που δεν παρουσιάστηκαν στο πρώτο σετ. Δόθηκε ένα πλήκτρο στο κάτω μέρος της οθόνης ως υπενθύμιση για το κατάλληλο πάτημα κουμπιού. Οι χρόνοι απόκρισης των συμμετεχόντων για όλες τις δοκιμές καταγράφηκαν επίσης. Η απόδοση της μνήμης αναγνώρισης υπολογίστηκε ως "παλιές" αποκρίσεις σε παλιές εικόνες μείον τις "παλιές" αποκρίσεις σε νέες εικόνες. Η απόδοση μνημονικής ομοιότητας (δηλαδή, ο Δείκτης Διάκρισης Δελεασμού) υπολογίστηκε ως "παρόμοιες" αποκρίσεις σε παρόμοιες εικόνες μείον τις "παρόμοιες" αποκρίσεις σε νέες εικόνες.
Στατιστική ανάλυση
Μια Ανάλυση Διακύμανσης Επαναλαμβανόμενων Μετρήσεων (ANOVA) μεταξύ των ομάδων χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση των διαφορών σε βάθος χρόνου (προ-v.μετά τη δοκιμή) και μεταξύ των ομάδων (μάρτυρες έναντι αυξήσεων). Η συσχέτιση προϊόντος-στιγμής του Pearson χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση των σχέσεων μεταξύ του συνολικού αριθμού τάξεων και της αλλαγής σε κάθε νευροσυμπεριφορικό μέτρο, καθώς και της αλλαγής στο εκτιμώμενο μέγιστο VO2 και της αλλαγής σε κάθε νευροσυμπεριφορικό μέτρο. Μια τιμή άλφα 0.05 χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό της στατιστικής σημαντικότητας. Το IBM SPSS Statistics Version 26 χρησιμοποιήθηκε για όλες τις στατιστικές αναλύσεις.
ΣΧΗΜΑ 1 |Δοκιμές Χωρικής Πλοήγησης.(A) Παράδειγμα σκηνής στη φάση κωδικοποίησης - πράσινη διαδρομή με βέλη που οδηγούν στο ορόσημο.(B) Παράδειγμα σκηνής στη φάση της ανάμνησης.(C) Παράδειγμα ορόσημο με πράσινο διαμαντένιο μαρκαδόρο.(D) Εναέριος χάρτης του περιβάλλοντος παιχνιδιού.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
δημογραφικά στοιχεία
Κατά την έναρξη, δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των ομάδων στην ηλικία (t(78) = −0.384, p = 0.702), φύλο (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), ή εκπαίδευση (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Τραπέζι 1). Σύνολο μαθημάτων
Η πειραματική ομάδα (47,87 ± 2,24) συμμετείχε σε σημαντικά περισσότερες συνολικές προπονήσεις ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της παρέμβασης από την ομάδα ελέγχου (20.73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Εικόνα 2Α). Επιπλέον, η πειραματική ομάδα συμμετείχε σε σημαντικά περισσότερες προπονήσεις εκτός του στούντιο ποδηλασίας από την ομάδα παρέμβασης (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
ΠΙΝΑΚΑΣ 1 |Βασικά δημογραφικά χαρακτηριστικά
Επιβεβαιώσαμε επιπλέον ότι ακόμη και όταν συμπεριλάμβαναν προπονήσεις εκτός του στούντιο ποδηλασίας, η ομάδα ελέγχου διατήρησε το προηγούμενο σχήμα 1-2 συνεδριών άσκησης την εβδομάδα (23,63 (±1,11).
Καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των συνεδριών του μαθήματος
Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στον μέσο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των συνεδριών της τάξης μεταξύ της πειραματικής (145,38 ± 1,92) και της ομάδας ελέγχου (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Εικόνα 2Β).
Μάζα σώματος και φυσική κατάσταση
Δεν υπήρχε σημαντική επίδραση της ομάδας χρόνου ή χρόνου∗ στη μάζα σώματος ή στο ΔΜΣ. Υπήρξε σημαντική χρονική επίδραση στην εκτιμώμενη μέγιστη VO2 (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), με τις δύο ομάδες να αυξάνονται σε φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου (Πίνακας 2). Αξίζει να σημειωθεί, ότι η μέση αερόβια ικανότητα της ομάδας ελέγχου κατά την έναρξη ήταν 33,46 ml/kg/min κατανάλωση οξυγόνου και της ομάδας αύξησης ήταν 30,52 ml/kg/min, επιβεβαιώνοντας έτσι ότι και οι δύο ομάδες ήταν μέτρια κατά την έναρξη (Graves et al., 2015).
Ψυχολογικά Μέτρα
Συναισθηματική κατάσταση Μια σημαντική χρονική αλληλεπίδραση ομάδας βρέθηκε για γενικό αρνητικό συναίσθημα (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), φόβος (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), θλίψη (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), ενοχή (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) και εχθρότητα (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) υποκλίμακες του PANAS (Εικόνες 3A–E). Οι αυξανόμενοι είχαν σημαντική μείωση στη γενική αρνητική επίδραση (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), ενώ τα στοιχεία ελέγχου είχαν μη σημαντική μείωση (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Οι αυξανόμενοι είχαν σημαντική μείωση στον φόβο (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), ενώ τα στοιχεία ελέγχου είχαν μη σημαντική μείωση (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Οι αυξανόμενοι είχαν σημαντική μείωση στη θλίψη (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), ενώ τα στοιχεία ελέγχου είχαν μη σημαντική μείωση (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Οι αυξανόμενοι είχαν σημαντική μείωση στην ενοχή (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), ενώ τα στοιχεία ελέγχου είχαν μη σημαντική μείωση (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Οι αυξανόμενοι είχαν σημαντική μείωση στην εχθρότητα (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), ενώ τα στοιχεία ελέγχου είχαν μη σημαντική μείωση (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Επιπλέον, βρέθηκε σημαντική επίδραση χρόνου για όλα τα μέτρα συναισθηματικής κατάστασης εκτός από τη ντροπαλότητα, με τις δύο ομάδες να παρουσιάζουν βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου (Πίνακας 3).
ΕΙΚΟΝΑ 2 |Σύνολο μαθημάτων(A) και τον μέσο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων(B) κατά την 12-εβδομαδιαία περίοδο παρέμβασης. Δεδομένα που παρουσιάζονται ως μέσα και τυπικά σφάλματα.
Διατροφικές στάσεις και εικόνα σώματος
Βρέθηκε μια σημαντική χρονική αλληλεπίδραση ομάδας για την εικόνα σώματος (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Εικόνα 3ΣΤ). Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στην εικόνα του σώματος, με αυξήσεις (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) εμφανίζει μεγαλύτερες βελτιώσεις από τα στοιχεία ελέγχου (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Επιπρόσθετα, παρατηρήθηκε σημαντική επίδραση χρόνου για τη διαταραγμένη διατροφή όπως μετρήθηκε από το EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) και εικόνα σώματος (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), με τις δύο ομάδες να παρουσιάζουν βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου (Πίνακας 4).
Κίνητρο Άσκησης
Σημαντική επίδραση χρόνου παρατηρήθηκε για το κίνητρο άσκησης (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) με τις δύο ομάδες να παρουσιάζουν αυξημένη αυτοδιάθεση για άσκηση (Πίνακας 4).
Γνωστικά Μέτρα
Stroop Task
Βρέθηκε σημαντική επίδραση χρόνου για το ποσοστό ορθής επί τοις εκατό (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) και ασύμβατο (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) δοκιμές καθώς και ο χρόνος αντίδρασης στο congruent correct (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) και ασύμβατο σωστό (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) δοκιμές (Συμπληρωματικός Πίνακας 1). Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικά χρονικά∗ αποτελέσματα ομάδας.
Έργο Eriksen Flanker
Βρέθηκε μια σημαντική επίδραση χρόνου για τον χρόνο αντίδρασης στο ασυμβίβαστο σωστό (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) και ουδέτερες σωστές δοκιμές (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) με τις δύο ομάδες να μειώνουν τους χρόνους αντίδρασής τους με την πάροδο του χρόνου (Συμπληρωματικός Πίνακας 2). Δεν παρατηρήθηκαν άλλες επιδράσεις χρόνου ούτε επιδράσεις ομάδας χρόνου.
Εργασία N-Back
Βρέθηκε ένα σημαντικό αποτέλεσμα χρόνου για το ποσοστό στόχου σωστό στο N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) δοκιμές καθώς και για τον χρόνο αντίδρασης σε σωστές δοκιμές N2 (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Συμπληρωματικός Πίνακας 3).
ΠΙΝΑΚΑΣ 2 |Μάζα σώματος και φυσική κατάσταση.
ΣΧΗΜΑ 3 |Σημαντικός χρόνος ανά ομάδα εφέ για(A) γενική αρνητική επίδραση?(B) φόβος;(C) θλίψη;(D) ενοχή;(E) εχθρότητα; και(F) εικόνα σώματος. Τα δεδομένα παρουσιάζονται ως μέσος όρος ± SEM. ∗p < 0.05.
Δοκιμή χωρικής πλοήγησης
Λόγω της μη ολοκλήρωσης αυτής της εργασίας,n = 11 συμμετέχοντες λείπουν από την τελική ανάλυση. Σημαντική επίδραση χρόνου παρατηρήθηκε για τη βαθμολογία παραγγελίας (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), Βαθμολογία συσχέτισης (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) και Επεισοδιακή βαθμολογία μνήμης (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), με τις δύο ομάδες να αυξάνουν τη βαθμολογία τους με την πάροδο του χρόνου. Δεν παρατηρήθηκαν άλλες σημαντικές χρονικές ή χρονικές επιδράσεις ομάδας για καμία μεταβλητή (Πίνακας 5).
Εργασία Μνημονικής Ομοιότητας
Λόγω της μη ολοκλήρωσης αυτής της εργασίας,n = 10 συμμετέχοντες λείπουν από την τελική ανάλυση. Μια σημαντική επίδραση χρόνου παρατηρήθηκε για την απόδοση της μνημονικής ομοιότητας όπως μετρήθηκε από τον Δείκτη Διάκρισης Δέλεαρ (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), με τις δύο ομάδες να αυξάνουν τη βαθμολογία τους με την πάροδο του χρόνου. Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικά χρονικά∗ αποτελέσματα ομάδας (Πίνακας 6).
Συσχετιστικές αναλύσεις μεταξύ του συνολικού αριθμού προπονήσεων ποδηλασίας και της αλλαγής στις ψυχολογικές και γνωστικές μετρήσεις
Όλες οι αναλύσεις συσχέτισης περιελάμβαναν όλους τους συμμετέχοντες, τόσο στην ομάδα ελέγχου όσο και στην πειραματική ομάδα. Όσον αφορά τα ψυχολογικά μέτρα, ο συνολικός αριθμός των προπονήσεων ποδηλασίας συσχετίστηκε σημαντικά με μειωμένο άγχος (BAIr = −0.236, p = 0.035; ΣΤΑΗr = −0.237, p = 0.035), γενική αρνητική επίδραση (r = −0.280, p = 0.012), φόβος (r = −0.301, p = 0.007), θλίψη (r = −0.222, p = 0.048), εχθρότητα (r = −0.286, p = 0.010), μηρυκασμός (r = −0.242, p = 0.030), και διαταραγμένη διατροφή όπως μετράται από το EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) καθώς και βελτιωμένη εικόνα σώματος (r = −0.372, p = 0.001; Εικόνα 4). Όσον αφορά τα γνωστικά μέτρα, ο συνολικός αριθμός των προπονήσεων ποδηλασίας συσχετίστηκε σημαντικά με τη βελτίωση της μέσης διάρκειας αναζήτησης (r = −0.321, p = 0.007) καθώς και η βελτίωση σε συνολικό χρόνο (r = −0.242, p = 0.045) στο Spatial Navigation Task (Εικόνα 4). Δεν υπήρχαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ του συνολικού αριθμού των προπονήσεων ποδηλασίας και των μετρήσεων MST, Stroop, Eriksen Flanker ή N-back.
ΠΙΝΑΚΑΣ 3 |Αποτελεσματικά κρατικά μέτρα.
ΠΙΝΑΚΑΣ 4 |Διατροφικές στάσεις, εικόνα σώματος και κίνητρο για άσκηση.
Συσχετιστικές αναλύσεις μεταξύ της αλλαγής στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και της αλλαγής στις ψυχολογικές και γνωστικές μετρήσεις
Όσον αφορά τα ψυχολογικά μέτρα, η αυξημένη εκτιμώμενη VO2 max συσχετίστηκε σημαντικά με μειωμένο στρες (r = −0.269, p = 0.039) και διαταραγμένη διατροφή (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; ΤΡΩΩr = −0.278, p = 0.033) καθώς και αυξημένη αυτοδιάθεση για άσκηση (r = 0.260, p = 0.047; Εικόνα 5). Όσον αφορά τα γνωστικά μέτρα, η αυξημένη εκτιμώμενη μέγιστη VO2 συσχετίστηκε σημαντικά με βελτιώσεις στη Βαθμολογία Αντικειμένων (r = 0.401, p = 0.004), Βαθμολογία παραγγελίας (r = 0.284, p = 0.043), Βαθμολογία συσχέτισης (r = 0.491, p < 0.001) και Επεισοδιακή βαθμολογία μνήμης (r = 0.449, p < 0.001) στο Spatial Navigation Task (Εικόνα 5). Επιπλέον, η αυξημένη εκτιμώμενη VO2 max συσχετίστηκε με μειωμένο ποσοστό σωστής στις δοκιμές N3 της εργασίας N-back (r = −0.277, p = 0.049). Δεν υπήρχαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ των αλλαγών στην εκτιμώμενη μέγιστη VO2 και των αλλαγών στις μετρήσεις MST, Stroop ή Eriksen Flanker.
ΣΥΖΗΤΗΣΗ
Η παρούσα μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της αύξησης του όγκου ενός προγράμματος αερόβιας άσκησης σε σύγκριση με τον τυπικό όγκο άσκησης στη συναισθηματική κατάσταση και τη γνωστική απόδοση σε μια ομάδα ατόμων με μέτρια φυσική κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τυχαιοποιημένο σχεδιασμό ελέγχου, βρήκαμε ότι σε σύγκριση με τη διατήρηση ενός μέτριου σχήματος άσκησης, η αύξηση της άσκησης μείωσε σημαντικά τα επίπεδα γενικού αρνητικού συναισθήματος, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, της λύπης, της ενοχής και της εχθρότητας, καθώς και βελτιωμένη εικόνα σώματος. Σαφώς, το ισχυρότερο άμεσο αποτέλεσμα που παρατηρήθηκε με την αερόβια άσκηση ήταν στην ψυχολογική κατάσταση, αλλά προέκυψαν άλλα ευρήματα όταν εξετάστηκαν τα δεδομένα με συγχρονικό τρόπο. Χρησιμοποιώντας τη συσχετιστική ανάλυση σε ολόκληρο τον πληθυσμό της μελέτης, διαπιστώσαμε ότι ο συνολικός αριθμός των προπονήσεων συσχετίστηκε σημαντικά με βελτιωμένες ικανότητες πλοήγησης στο χώρο και εικόνα σώματος καθώς και μειωμένο άγχος, γενικό αρνητικό συναίσθημα, φόβο, θλίψη, εχθρότητα, μηρυκασμό και διαταραχή. τρώει. Επιπλέον, οι αυξήσεις στα επίπεδα φυσικής κατάστασης συσχετίστηκαν σημαντικά με βελτιωμένη επεισοδιακή μνήμη και κίνητρα άσκησης καθώς και με μειωμένο στρες και διαταραγμένη διατροφή. Τα ευρήματά μας (σύνοψη στοΠίνακας 7) είναι μερικά από τα πρώτα που υποδεικνύουν ότι στους μεσήλικες ενήλικες, η συνέχιση της αύξησης των επιπέδων άσκησης σε ένα ήδη συνεχιζόμενο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης έχει επιπλέον οφέλη τόσο για την ψυχολογική όσο και για τη γνωστική υγεία. Αυτά τα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις για την υγιή γήρανση, ειδικά καθώς σχετίζεται με τη συναισθηματική κατάσταση και τη γνωστική λειτουργία.
ΠΙΝΑΚΑΣ 5 |Δοκιμή χωρικής πλοήγησης.
ΠΙΝΑΚΑΣ 6 |Εργασία μνημονικής ομοιότητας
ΕΙΚΟΝΑ 4 |Η συσχέτιση προϊόντος-στιγμής του Pearson μεταξύ του συνολικού αριθμού των προπονήσεων ποδηλασίας και όλων των μεταβλητών ενδιαφέροντος. Το r του Pearson παρουσιάζεται στον άξονα x και σημαντικές επιδράσεις (p < 0.05) παρουσιάζονται με κόκκινο χρώμα. Οι μη σημαντικές επιδράσεις παρουσιάζονται με μαύρο χρώμα.
ΕΙΚΟΝΑ 5 |Η συσχέτιση προϊόντος-στιγμής του Pearson μεταξύ της μεταβολής στο εκτιμώμενο μέγιστο VO2 και όλων των μεταβλητών ενδιαφέροντος. Το r του Pearson παρουσιάζεται στον άξονα x και σημαντικές επιδράσεις (p < 0.05) παρουσιάζονται με κόκκινο χρώμα. Οι μη σημαντικές επιδράσεις παρουσιάζονται με μαύρο χρώμα.
Αυτά τα ευρήματα σε ανθρώπους συνάδουν με μελέτες άσκησης σε τρωκτικά που δείχνουν βελτιωμένες λειτουργίες του ιππόκαμπου που σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα άσκησης (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).
Οι Επιδράσεις των Χρόνιων Αυξήσεων της Άσκησης στην Ψυχολογική Κατάσταση
Μετά από 12 εβδομάδες αερόβιας προπόνησης, παρατηρήθηκαν αξιοσημείωτες μειώσεις σε αρκετούς αρνητικούς δείκτες διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων μειώσεων της εχθρότητας, της ενοχής, της λύπης, του φόβου και γενικά αρνητικά συναισθήματα, με την πειραματική ομάδα να παρουσιάζει μεγαλύτερες μειώσεις από τους ελέγχους. Ένα μεγάλο σύνολο εργασιών έχει δείξει ότι τόσο η οξεία όσο και η χρόνια άσκηση είναι ευεργετική για τη βελτίωση της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων τόσο των αυξήσεων στο θετικό συναίσθημα όσο και της μείωσης του αρνητικού συναισθήματος, ιδιαίτερα του άγχους και της κατάθλιψης (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman and Hoffman, 2008· Basso and Suzuki, 2017· Bonham et al., 2018· Aparicio et al., 2021). Εδώ, δείχνουμε ότι η αύξηση της αερόβιας άσκησης σε άτομα μέσης ηλικίας με προηγούμενο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να προσφέρει πρόσθετες συναισθηματικές βελτιώσεις πέρα από τη διατήρηση ενός σχήματος άσκησης. Αν και η πλειονότητα των μελετών έχει επικεντρωθεί σε νεότερους ή μεγαλύτερους πληθυσμούς (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013) και οι νεότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί σε πληθυσμούς μέσης ηλικίας (Chen et al., 2019 Quinlan et al., 2021), η εργασία μας είναι μερικές από τις πρώτες έρευνες διαμήκους άσκησης σε ενήλικες μέσης ηλικίας. Αυτές οι ευεργετικές επιδράσεις στην συναισθηματική κατάσταση εν μέρει πιστεύεται ότι οφείλονται σε αυξήσεις που προκαλούνται από την άσκηση στις νευροτροφίνες και στους νευροδιαμορφωτές, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη, τα ενδοκανναβινοειδή και τα ενδογενή οπιοειδή (Dietrich and McDaniel, 2004; Fuss and Gass, Linn, 20. Kuo, 2013, Siebers et al., 2021). Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι αλλαγές συναισθηματικής κατάστασης μπορεί να προκύψουν από το γεγονός ότι η άσκηση παράγει έναν εγκέφαλο ανθεκτικό στο στρες, έχοντας ισχυρές επιδράσεις στους άξονες συμπαθητικού-επινεφριδιωματικού και υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) (Greenwood and Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011). Χρειάζεται μελλοντική έρευνα για τον προσδιορισμό των δομικών και φυσιολογικών αλλαγών του εγκεφάλου που σχετίζονται με αυτές τις αλλαγές της διάθεσης που προκαλούνται από την άσκηση και πόσο καιρό μετά τη διακοπή της άσκησης επιμένουν. Εκτός από τις μειωμένες παραμέτρους αρνητικής διάθεσης, βρήκαμε μειώσεις στην αρνητική εικόνα σώματος μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης, με την πειραματική ομάδα να παρουσιάζει μεγαλύτερες μειώσεις από τους ελέγχους. Είναι ενδιαφέρον ότι και οι δύο ομάδες εμφάνισαν μειώσεις στην αρνητική εικόνα του σώματος παρά την έλλειψη αλλαγής είτε του ΔΜΣ είτε της διατροφικής στάσης. Ανεξάρτητα από αυτό, όσοι αύξησαν το πρόγραμμα άσκησής τους παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις στην αρνητική εικόνα του σώματος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι παρεμβάσεις άσκησης βελτιώνουν την εικόνα του σώματος σε μια σειρά ηλικιακών ομάδων κατά τη διάρκεια της ζωής (Hausenblas and Fallon, 2006; Campbell and Hausenblas, 2009). Ενώ ο ΔΜΣ αξιολογήθηκε πριν και μετά τις 12 εβδομάδες, δεν υπήρχαν μετρήσεις της σύστασης του σώματος ούτε της περιφέρειας σώματος. Έτσι, μπορεί να υπήρξαν ανακατανομές βάρους από λιπώδη μάζα σε μάζα χωρίς λίπος ή αλλαγές στην περιφέρεια της μέσης που επηρέασαν τη βελτιωμένη στάση του σώματος. Μελλοντική έρευνα μπορεί να επιδιώξει να ξεμπερδέψει τις αλλαγές στην αρνητική εικόνα του σώματος που οφείλονται στην πράξη της άσκησης και στις πιθανές ανθρωπομετρικές και σωματικές αλλαγές που προκύπτουν από αυτήν την άσκηση. Βρήκαμε επίσης ότι η μεγαλύτερη ενασχόληση με την άσκηση και η βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση βελτίωσαν τη διάθεση, το διατροφικό κίνητρο, το κίνητρο για άσκηση και την εικόνα του σώματος. Αυτή είναι μια από τις πρώτες μελέτες που δείχνουν βελτιώσεις που σχετίζονται με τη συχνότητα άσκησης στο συναίσθημα, τα κίνητρα και την εικόνα του σώματος σε υγιείς, δραστήριους ενήλικες. Σύμφωνα με τα ευρήματά μας, προηγούμενη εργασία έχει δείξει ότι η άσκηση οδηγεί σε μειωμένα συμπτώματα άγχους για άτομα με αγχώδεις διαταραχές καθώς και για υγιή άτομα (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Επιπλέον, η συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των προπονήσεων ή των κερδών φυσικής κατάστασης και της μείωσης του μηρυκασμού, του γενικού αρνητικού συναισθήματος, της θλίψης και της εχθρότητας είναι σύμφωνη με προηγούμενα ευρήματα που δείχνουν ότι η αυξημένη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης (Hassmén et al., 2000; Mammen and Faulkner, 2013). Είναι σημαντικό ότι η εργασία μας και άλλες έχουν δείξει ότι η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να μειώσει τις αρνητικές καταστάσεις διάθεσης ακόμη και αν δεν υπάρχουν αλλαγές στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα (Olson et al., 2017). Η έρευνα δείχνει επιπλέον ότι η άσκηση ή η καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορεί να σχετίζεται με βελτιωμένη αντιδραστικότητα στο φυσιολογικό στρες και μειωμένο ψυχολογικό στρες (Holmes and Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann and Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). Σε ένα μεγάλο δείγμα διατομής (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα αυτοαναφερόμενης σωματικής δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης συσχετίστηκαν με χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες. Η τρέχουσα μελέτη μας διαπίστωσε επίσης ότι η βελτιωμένη φυσική κατάσταση, μετρούμενη μέσω ενός αντικειμενικού τεστ άσκησης, σχετίζεται με μειωμένο αντιληπτό άγχος. Συλλογικά, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση και η βελτιωμένη φυσική κατάσταση οδηγούν σε βελτιώσεις σε μια σειρά από μέτρα αρνητικής διάθεσης. Αν και ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η ενασχόληση με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης οδηγεί σε βελτιώσεις στα κίνητρα άσκησης και στην εικόνα του σώματος (Pearson and Hall, 2013), οι σχέσεις μεταξύ αυτών των ευρημάτων και του αριθμού των προπονήσεων ή των κερδών στη φυσική κατάσταση δεν έχουν προηγουμένως αναφερθεί. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η επίδραση της άσκησης στην εικόνα του σώματος μπορεί να μετριαστεί από τα κίνητρα άσκησης, υποδεικνύοντας ότι υπάρχει μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ των ψυχολογικών αποτελεσμάτων που επηρεάζονται από την άσκηση (Lepage and Crowther, 2010). Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ φυσικής κατάστασης και διατροφικών κινήτρων, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι έφηβοι με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές (Veses et al., 2014). Καθώς μεγάλο μέρος της προηγούμενης έρευνας σε αυτόν τον τομέα έχει επικεντρωθεί στη σχέση μεταξύ της καταναγκαστικής άσκησης και των διατροφικών διαταραχών, αυτή είναι η πρώτη παρεμβατική μελέτη που δείχνει μια σχέση μεταξύ βελτιώσεων στη φυσική κατάσταση και μειωμένης διαταραγμένης διατροφής σε έναν υγιή πληθυσμό.
ΠΙΝΑΚΑΣ 7 |Περίληψη των αιτιολογικών και συσχετιστικών επιδράσεων της χρόνιας αερόβιας άσκησης σε ενήλικες μέσης ηλικίας. Οι αιτιακές επιδράσεις αναφέρονται σε επιδράσεις ομάδας χρόνου.
Οι Επιδράσεις των Χρόνιων Αυξήσεων της Άσκησης στη Γνωστική Λειτουργία
Επιπλέον, διαπιστώσαμε ότι η μεγαλύτερη ενασχόληση με την άσκηση και οι βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση συσχετίστηκαν σημαντικά με βελτιώσεις στη χωρική πλοήγηση και στις ικανότητες επεισοδιακής μνήμης. Δηλαδή, τα άτομα που ασκούνταν πιο συχνά και έδειξαν μεγαλύτερα κέρδη στη φυσική τους κατάσταση ήταν πιο αποτελεσματικά σε θέση να πλοηγηθούν σε τοποθεσίες που είχαν μάθει προηγουμένως καθώς και να θυμούνται πληροφορίες που τους παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας, εργασίες που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον σχηματισμό του ιππόκαμπου. Αυτή είναι η πρώτη φορά που η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη χωρική πλοήγηση σε έναν υγιή ενήλικο πληθυσμό χρησιμοποιώντας μια εργασία εικονικού λαβύρινθου. Μια πρόσφατη πιλοτική μελέτη σε 14 ηλικιωμένους (ηλικίας άνω των 60 ετών) διαπίστωσε ότι 2 μήνες άσκησης βελτίωσαν σημαντικά τη χωρική πλοήγηση, όπως αξιολογήθηκε από τον άμεσο χρόνο λαβύρινθου απόδοσης πορείας στο Floor Maze Test, ένα έργο εξωκεντρικής και αλλοκεντρικής πλοήγησης. Oliveira et al., 2020). Προηγούμενες αναφορές έχουν βρει επίσης συγχρονικά στοιχεία σε εφήβους ότι τα ενισχυμένα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας σχετίζονται με αυξημένο όγκο ιππόκαμπου, ο οποίος στη συνέχεια σχετίστηκε με τη χωρική μάθηση σε έναν λαβύρινθο Virtual Water Morris (Herting and Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Άλλες συγχρονικές εργασίες έχουν δείξει σημαντικές θετικές σχέσεις μεταξύ του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας (π.χ. πλήθος βημάτων και ρυθμός βημάτων) και της ικανότητας επεισοδιακής μνήμης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (Hayes et al., 2015). Επιπλέον, η οξεία άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική θετική επίδραση στην επεισοδιακή μνήμη (Sng et al., 2018; Johnson and Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Προσθέτουμε σε αυτή τη βιβλιογραφία δείχνοντας για πρώτη φορά ότι η ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας και της φυσικής κατάστασης σε ενήλικες μέσης ηλικίας βελτιώνει τόσο τη χωρική όσο και την επεισοδιακή μνήμη. Αυτό είναι σύμφωνο με την υπάρχουσα έρευνα σε τρωκτικά που δείχνει ότι η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία που εξαρτάται από τον ιππόκαμπο, ειδικά τη χωρική πλοήγηση (Voss et al., 2013). Προηγούμενη εργασία στη βιβλιογραφία τόσο για τον άνθρωπο όσο και για τα ζώα έχει εντοπίσει ότι αυτή η επίδραση οφείλεται σε αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση στον ιππόκαμπο, μια κρίσιμη δομή για τη μάθηση και τη μνήμη. Μια βασική μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι μια παρέμβαση αερόβιας βάδισης διάρκειας ενός έτους αύξησε τον όγκο του πρόσθιου ιππόκαμπου, ο οποίος περιελάμβανε το υποκείμενο, το CA1 και την οδοντωτή έλικα, την έδρα της νευρογένεσης που προκαλείται από την άσκηση (Erickson et al., 2011). . Αυτή η αύξηση στον αμφοτερόπλευρο όγκο του ιππόκαμπου συσχετίστηκε θετικά με την αλλαγή στο VO2 max, τα επίπεδα BDNF στον ορό και την απόδοση της μνήμης (χρησιμοποιώντας την εργασία σταθεροποίησης κουκκίδων) - αν και η παρέμβαση αερόβιας άσκησης δεν είχε σημαντική επίδραση στην ίδια την απόδοση της χωρικής μνήμης. Μια άλλη μελέτη χαρακτηριστικό διαπίστωσε ότι η χρόνια άσκηση αυξάνει τη νευρογένεση της οδοντωτής έλικας και τον όγκο του εγκεφαλικού αίματος (CBV) σε τρωκτικά παράλληλα με την CBV της οδοντωτής έλικας σε ανθρώπους (ηλικίας 21 έως 45 ετών), η οποία συσχετίστηκε με αυξήσεις τόσο της VO2 max όσο και της μάθησης το Rey Auditory Verbal Learning Task (Pereira et al., 2007). Επιπλέον, μια υπάρχουσα έρευνα για τρωκτικά έχει δείξει ότι το εθελοντικό τρέξιμο με τροχό και το εξαναγκασμένο τρέξιμο σε διάδρομο βελτιώνουν τη χωρική πλοήγηση μέσω εργασιών όπως ο λαβύρινθος νερού Morris, ο λαβύρινθος Y, ο λαβύρινθος T και ο ακτινωτός λαβύρινθος βραχίονα καθώς και άλλες εργασίες που εξαρτώνται από ιππόκαμπος όπως η συνθήκη φόβου με βάση τα συμφραζόμενα, η μάθηση παθητικής αποφυγής, η αναγνώριση νέων αντικειμένων και ο διαχωρισμός προτύπων (Fordyce and Farrar, 1991· Van Praag et al., 2005· O'Callaghan et al., 2007· Chen et al., 2008· van Praag, 2008· Creer et al., 2010· Falls et al., 2010). Οι συμπεριφορικές επιδράσεις φαίνονται να εξαρτώνται από τις προκαλούμενες από την άσκηση βελτιώσεις στα επίπεδα BDNF του ιππόκαμπου, τη νευρογένεση, τη μακροπρόθεσμη ενίσχυση και τη λειτουργική ενσωμάτωση στο υπάρχον δίκτυο του ιππόκαμπου (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. al., 2011· Vivar et al., 2016· Voss et al., 2019).
Αυτή η συλλογή ερευνών τόσο στη βιβλιογραφία για τα ζώα όσο και για τον άνθρωπο υποδηλώνει ότι οι βελτιώσεις που προκαλούνται από την άσκηση στη χωρική πλοήγηση και στην επεισοδιακή μνήμη εξαρτώνται τόσο από δομικές όσο και από φυσιολογικές αλλαγές στο επίπεδο του ιππόκαμπου. Προσθέτουμε σε αυτή τη βιβλιογραφία στους ανθρώπους, αποδεικνύοντας ότι η μεγαλύτερη ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να ενισχύσει τις ικανότητες του ιππόκαμπου στη μέση ηλικία, κάτι που έχει σημαντικές επιπτώσεις στη γήρανση, καθώς ένα κακό σε αυτές τις γνωστικές ικανότητες εμφανίζεται με την ατροφία των δομών του ιππόκαμπου που σχετίζεται με την ηλικία (Ramanoël et al., 2019). Στην τρέχουσα μελέτη, δεν βρήκαμε επίσης καμία επίδραση της αυξημένης δέσμευσης άσκησης στην εξαρτώμενη από τον προμετωπιαίο φλοιό λειτουργία όπως μετρήθηκε από τις εργασίες Stroop, Eriksen Flanker και N-back. Αυτά τα ευρήματα έρχονται σε αντίθεση με την εργασία μας που δείχνει ότι μια οξεία περίοδος αερόβιας άσκησης σε ενήλικες παρόμοιας ηλικίας βελτιώνει τη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού (Basso et al., 2015).
Υποθέτουμε ότι ενώ η οξεία άσκηση, με τους πολυάριθμους νευρικούς μηχανισμούς δράσης της (ειδικά στα προμετωπιαία σημεία του φλοιού, Basso and Suzuki, 2017), μπορεί να βελτιώσει έντονα την εκτελεστική λειτουργία, αυτό το επίπεδο χρόνιας άσκησης δεν είναι αρκετά αυστηρό για να προκαλέσει βελτιώσεις στη βασική εκτελεστική λειτουργία. Υποθέτουμε περαιτέρω ότι το παρόν μηδενικό εύρημα μπορεί να οφείλεται σε μια επίδραση ανώτατου ορίου στην απόδοση της εργασίας καθώς το ποσοστό σωστό σε καθεμία από αυτές τις εργασίες ήταν στο ή κοντά στο 100%. Προηγούμενη εργασία σε αυτόν τον τομέα έχει δείξει ότι η αερόβια προπόνηση βελτιώνει σημαντικά την εξαρτώμενη από τον προμετωπιαίο φλοιό λειτουργία, ειδικά χρησιμοποιώντας εργασίες όπως τα Stroop, Eriksen Flanker και N-Back Task (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen et al., 2004· Smiley-Oyen et al., 2008· Stroth et al., 2010· Coetsee and Terblanche, 2017· Ludyga et al., 2018· Amatriain-Fernández et al., 2021). Η πλειονότητα αυτών των μελετών διεξήχθη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee and Terblanche, 2017), ενώ ορισμένες πραγματοποιήθηκαν σε παιδιά ή εφήβους ( Ludyga et al., 2018· Amatriain-Fernández et al., 2021). Άλλες εργασίες σε αυτόν τον τομέα παρήγαγαν μηδενικά ευρήματα (Madden et al., 1989; Panton et al., 1990; Blumenthal et al., 1991; Hassmén et al., 1992; Hill et al., 1993; Dustman et al., 1994), με αυτή την έλλειψη επίδρασης να αποδίδεται σε μεθοδολογικούς παράγοντες όπως τα βασικά επίπεδα υψηλής γνωστικής λειτουργίας ή σύντομες περιόδους παρέμβασης που δεν οδηγούν σε αλλαγές φυσικής κατάστασης.
Συμπλήρωμα Cistanche κοντά μου-Βελτίωση της μνήμης
【Ζητήστε περισσότερα】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kramer et al. (1999), στην πραγματικότητα, πρότεινε μια υπόθεση «επιλεκτικής βελτίωσης» σύμφωνα με την οποία η αερόβια άσκηση δρα ειδικά σε περιοχές του εγκεφάλου και γνωστικές διεργασίες που είναι ευαίσθητες στον νευροεκφυλισμό, όπως ο προμετωπιαίος φλοιός και η εκτελεστική λειτουργία. Αυτή η υπόθεση επεκτείνεται στην ιδέα ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα μόνο εάν: (1) υπάρχει αρκετή γνωστική έκπτωση (δηλ. υπάρχει χώρος για γνωστική βελτίωση). ή (2) η γνωστική πρόκληση είναι επαρκής (δηλαδή, οι εργασίες είναι αρκετά απαιτητικές για να δείξουν βελτίωση). Στην πραγματικότητα, προηγούμενες εργασίες σε τρωκτικά και ανθρώπους έχουν δείξει ότι τα αποτελέσματα της άσκησης στη γνωστική λειτουργία μπορεί να εξαρτώνται από τη δυσκολία του έργου (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017β). Προτείνουμε ότι μπορεί να υπάρχει ένα «γλυκό σημείο» για την εξέταση των επιπτώσεων της άσκησης στη γνωστική λειτουργία, όπου τα βασικά επίπεδα γνωστικής λειτουργίας δείχνουν περιθώρια βελτίωσης (π.χ. ηλικιωμένοι ή άλλοι κλινικοί πληθυσμοί) ή οι απαιτήσεις εργασίας είναι αρκετά απαιτητικές ώστε οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση να βελτιώσουν την απόδοση. Πρόσφατα, μελέτες στο εργαστήριό μας έδειξαν ότι η δυσκολία εργασίας μπορεί να διαμορφωθεί μειώνοντας το χρόνο που δίνεται στους συμμετέχοντες η ευκαιρία να ανταποκριθούν σε ερεθίσματα (π.χ. μείωση του χρόνου παρουσίασης ερεθισμάτων από 1.500 ms σε 1,{10}} ms) . Μελλοντικές μελέτες δικαιολογούνται για τη συστηματική δοκιμή των επιδράσεων της άσκησης στις εργασίες του προμετωπιαίου φλοιού με διάφορους χρόνους παρουσίασης ερεθισμάτων.
Περιορισμοί και Μελλοντικές Κατευθύνσεις
Αναγνωρίζουμε αρκετούς περιορισμούς της τρέχουσας μελέτης. Πρώτον, τα ευρήματά μας μπορεί να είναι προκατειλημμένα από το σχετικά υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης (~38%) στη μελέτη. Αυτό το ποσοστό εγκατάλειψης συνέβη πιθανότατα λόγω της απομακρυσμένης φύσης της μελέτης και παρά τις διάφορες στρατηγικές πρόσληψης, όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κειμένου και τηλεφωνικές κλήσεις. Δεύτερον, αν και βρήκαμε υπάρχουσες συσχετιστικές σχέσεις μεταξύ των συνεδριών άσκησης και των γνωστικών και ψυχολογικών μέτρων, βρήκαμε περιορισμένες επιδράσεις μεταξύ των ομάδων σε αυτά τα αποτελέσματα - υποδηλώνοντας ότι οι ομάδες παρέμβασης και ελέγχου μπορεί να μην ήταν αρκετά διακριτές ώστε να δείξουν τα αποτελέσματα της αυξημένης δέσμευσης άσκησης. Για παράδειγμα, η πειραματική ομάδα παρακολούθησε κατά μέσο όρο 4 εβδομαδιαίες συνεδρίες άσκησης, οι οποίες ήταν στο χαμηλότερο άκρο του καθορισμένου εύρους των 4-7 εβδομαδιαίων συνεδριών άσκησης. Επιπλέον, καθώς όλοι οι συμμετέχοντες επιβεβαιώθηκαν ότι είχαν ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης για τουλάχιστον 3 μήνες πριν από την έναρξη της μελέτης, όλοι είχαν μεγάλο κίνητρο για άσκηση. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένης της ομάδας ελέγχου, συμμετείχαν σε άλλες μορφές άσκησης (π.χ. τρέξιμο, γιόγκα, μαθήματα αερόβιας άσκησης) κατά τη διάρκεια της μελέτης, και επομένως, αυτή η επιπλέον ποσότητα άσκησης μπορεί να έχει συμβάλει στη διάθεση, τα κίνητρα ή τα γνωστικά αποτελέσματα. Επιπλέον, το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες εγγράφηκαν σε μια μελέτη άσκησης και αξιολογήθηκαν σε δύο χρονικά σημεία μπορεί να τους παρακίνησε να ασκηθούν περισσότερο.
Επίσης, δεν λάβαμε καλή εκτίμηση της έντασης της προπόνησης για όλες τις προπονήσεις που ολοκληρώθηκαν εκτός του στούντιο ποδηλασίας, κάτι που είναι ένας άλλος περιορισμός. Τα γενικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας επίσης δεν αξιολογήθηκαν. μελλοντικές μελέτες μπορεί να θελήσουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο χρήσης παρακολούθησης δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου μελέτης ή ερωτηματολογίων που αναφέρονται από μόνοι τους (π.χ. Διεθνές Ερωτηματολόγιο Φυσικής Δραστηριότητας, Ερωτηματολόγιο Παγκόσμιας Φυσικής Δραστηριότητας). Εναλλακτικά, η έλλειψη αιτιολογικών ευρημάτων (δηλ. έλλειψη χρόνου∗ επιδράσεων ομάδας) στη λειτουργία του ιππόκαμπου μπορεί να υποδηλώνει ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος άσκησης για να προκληθούν αλλαγές στον ιππόκαμπο λόγω της συμμετοχής στην τόνωση της ανάπτυξης νέων νευρώνων του ιππόκαμπου. 3 μήνες άσκησης μπορεί να είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για την κυτταρική ενσωμάτωση του ιππόκαμπου και τη λειτουργική βελτίωση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι προηγούμενες αναφορές για βελτιώσεις στη λειτουργία του ιππόκαμπου που προκαλούνται από την άσκηση ήταν σε νεαρούς ενήλικες ως απόκριση σε σχήματα άσκησης υψηλής έντασης (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), η ηλικία του πληθυσμού της μελέτης μπορεί να συμβάλει στην η έλλειψη χρόνου∗ ομαδικά αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί υψηλότερη ένταση άσκησης για να προκληθούν αποτελέσματα. Ένας άλλος περιορισμός έρχεται στη σφαίρα του καρδιοαναπνευστικού τεστ φυσικής κατάστασης.
Συμπλήρωμα Cistanche κοντά μου-Βελτίωση της μνήμης
Επειδή η μελέτη διεξήχθη εξ αποστάσεως, χρειάστηκε να βασιστούμε στους ίδιους τους συμμετέχοντες καθώς και στο προσωπικό του γυμναστηρίου για να βοηθήσουμε στη ρύθμιση και την εκκίνηση του εξοπλισμού. Δεν μπορέσαμε να πραγματοποιήσουμε μια παραδοσιακή δοκιμή VO2 max και ως εκ τούτου χρειαζόταν να υπολογίσουμε μια εκτίμηση της αερόβιας ικανότητας και σε ορισμένες περιπτώσεις προέκυψαν τεχνικά ζητήματα με τη δοκιμή. Λαμβάνοντας υπόψη τις συμπεριφορικές επιδράσεις, μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να διερευνήσουν τόσο τις δομικές όσο και τις λειτουργικές αλλαγές που σχετίζονται με αυτές τις βελτιώσεις μέσω τεχνικών νευροαπεικόνισης όπως η μαγνητική τομογραφία και η fMRI. Υποθέτουμε ότι αυτές οι βελτιώσεις συμπεριφοράς θα συνοδεύονται από αυξήσεις στον όγκο του ιππόκαμπου καθώς και από αυξημένη λειτουργική ενεργοποίηση κατά την ενασχόληση με την εργασία. Επιπλέον, η μελλοντική έρευνα δικαιολογείται για τη διερεύνηση των κυτταρικών και μοριακών μηχανισμών που κρύβονται πίσω από αυτήν την επίδραση, ειδικά για αυξητικούς παράγοντες όπως οι νευροτροφικοί παράγοντες που προέρχονται από τον εγκέφαλο (BDNF). Η ενσωμάτωση γενετικών δοκιμών για το γονίδιο BDNF μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα οδός έρευνας, ειδικά για να προσδιοριστεί εάν άτομα με διαφορετικές γενετικές παραλλαγές (π.χ. πολυμορφισμός BDNF Val66Met) μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε αυτά τα αποτελέσματα που προκαλούνται από την άσκηση.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ
Σε αυτή τη μακροπρόθεσμη, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι η αυξανόμενη ενασχόληση με την άσκηση συσχετίστηκε με βελτιώσεις στην εξαρτώμενη από τον ιππόκαμπο χωρική μνήμη, την αρνητική συναισθηματική κατάσταση, τη διαταραχή διατροφής και την εικόνα του σώματος σε έναν πληθυσμό μέτριας φυσικής κατάστασης, μεσήλικες ενήλικες με υπάρχον σχήμα άσκησης. Επιπλέον, η βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα συσχετίστηκε με βελτιώσεις στην επεισοδιακή μνήμη, το στρες και τα κίνητρα για άσκηση. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι μεταξύ των ατόμων με ένα υπάρχον σχήμα άσκησης, η αύξηση της συχνότητας άσκησης παρέχει περαιτέρω βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τα κίνητρα. Τα ευρήματά μας έχουν κλινική συνάφεια και υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για την υποστήριξη της υγιούς γήρανσης, ειδικά για νευροσυμπεριφορές που επιδεικνύουν μείωση που σχετίζεται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής κατάστασης και της χωρικής μάθησης και μνήμης.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, and Petrovitch, H. (2004). Περπάτημα και άνοια σε σωματικά ικανούς ηλικιωμένους άνδρες. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12,1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, ΒΗ, and Quirk, MG (1996). Σχέσεις μεταξύ σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου και αντιληπτού στρες. Αντίληψη. Ευφυολόγημα. Δεξιότητες 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP, and Aadahl, M. (2021). Φυσική δραστηριότητα, αυτοαξιολόγηση φυσικής κατάστασης και άγχος μεταξύ 55.185 ανδρών και γυναικών στην έρευνα υγείας της περιοχής της πρωτεύουσας της Δανίας το 2017. Προηγ. Med. Απ. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., and Budde, H. (2021). Επιδράσεις της χρόνιας άσκησης στον ανασταλτικό έλεγχο παιδιών και εφήβων: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Scand. J. Med. Sci. Sports 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., and Aranda, P. (2021). Ένα 16-εβδομαδιαίο πρόγραμμα ταυτόχρονης άσκησης βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία και τη συναισθηματική δυσφορία σε γυναίκες μέσης ηλικίας: η τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του προγράμματος FLAMENCO. Εμμηνόπαυση 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.00000000000001760
Arent, SM, Landers, DM και Etnier, JL (2000). Οι επιπτώσεις της άσκησης στη διάθεση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση. J. Aging Phys. Υποκρίνομαι. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC και Suzuki, WA (2017). Οι επιπτώσεις της οξείας άσκησης στη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, τη νευροφυσιολογία και τα νευροχημικά μονοπάτια: μια ανασκόπηση. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10,3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R., and Suzuki, WA (2015). Η οξεία άσκηση βελτιώνει τον προμετωπιαίο φλοιό αλλά όχι τη λειτουργία του ιππόκαμπου σε υγιείς ενήλικες. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, ΑΤ, Epstein, Ν., Brown, G., and Steer, RA (1988a). Μια απογραφή για τη μέτρηση του κλινικού άγχους: ψυχομετρικές ιδιότητες. J. Συμβουλευτείτε. Clin. Psychol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893
Beck, AT, Steer, RA, and Carbin, MG (1988b). Ψυχομετρικές ιδιότητες του καταλόγου κατάθλιψης Beck: είκοσι πέντε χρόνια αξιολόγησης. Clin. Psychol. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., and Pollock, ML (2004). Διασταυρούμενη επικύρωση της δοκιμής εργόμετρου υπομέγιστου κύκλου YMCA για την πρόβλεψη VO2max. Res. Ερ. Άσκηση. Sport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P., and Crow, SJ (2012). Ψυχομετρική αξιολόγηση της εξέτασης της διατροφικής διαταραχής και του ερωτηματολογίου εξέτασης διαταραχών πρόσληψης τροφής: μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Int. J. Φάτε. Διαταραχή. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE και McNally, RJ (2019). Εξέταση των επιπτώσεων της άσκησης στον διαχωρισμό προτύπων και των μετριαστικών επιδράσεων των συμπτωμάτων της διάθεσης. Συμπεριφορά. Εκεί. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991). Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης στην ψυχολογική λειτουργία σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV, and Nettle, D. (2018). Οι σχέσεις μεταξύ άσκησης και συναισθηματικών καταστάσεων: μια νατουραλιστική, διαχρονική μελέτη δρομέων αναψυχής. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN και Ross, KM (2020). Αμφίδρομη συσχέτιση μεταξύ άγχους και σωματικής δραστηριότητας σε ενήλικες με υπέρβαρο και παχυσαρκία. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A., and Hausenblas, HA (2009). Επιδράσεις των παρεμβάσεων άσκησης στην εικόνα του σώματος: μια μετα-ανάλυση. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI και Etnier, JL (2012). Οι επιπτώσεις της οξείας άσκησης στη γνωστική απόδοση: μια μετα-ανάλυση. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., and Chang, Y.- K. (2019). Επιδράσεις των τρόπων άσκησης στη νευρική επεξεργασία της μνήμης εργασίας σε ενήλικες όψιμης μέσης ηλικίας: μια μελέτη fMRI. Εμπρός. Γηράσκοντα Νευροσκί. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, Η.-Ι., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, Α.-Μ., et αϊ. (2008). Η άσκηση στον διάδρομο ενισχύει τη μάθηση της παθητικής αποφυγής σε αρουραίους: ο ρόλος του συστήματος σεροτονίνης που ρυθμίζεται προς τα κάτω στο μεταιχμιακό σύστημα. Neurobiol. Μαθαίνω. Μεμ. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., and Terblanche, E. (2017). Η επίδραση τριών διαφορετικών τρόπων προπόνησης άσκησης στη γνωστική και σωματική λειτουργία σε έναν υγιή ηλικιωμένο πληθυσμό. Ευρώ. Rev. Aging Phys. Ενεργ. 14:13. doi: 10,1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, Τ., and Mermelstein, R. (1983). Ένα παγκόσμιο μέτρο του αντιληπτού άγχους. J. Health Soc. Συμπεριφορά. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, Ρ., McAuley, Ε., Cohen, NJ, et αϊ. (2004). Καρδιαγγειακή ικανότητα, πλαστικότητα φλοιού και γήρανση. Proc. Natl. Ακαδ. Sci. ΗΠΑ 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.{10}}
Cox, ΕΡ, O'Dwyer, Ν., Cook, R., Vetter, Μ., Cheng, HL, Rooney, Κ., et αϊ. (2016). Σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και γνωστικής λειτουργίας σε φαινομενικά υγιείς νέους έως μεσήλικες ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση. J. Sci. Med. Sport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC, and Lee, JW (1991). Οι επιπτώσεις της μέτριας άσκησης στην ψυχολογική ευεξία και την κατάσταση της διάθεσης στις γυναίκες. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. και Bussey, TJ (2010). Το τρέξιμο ενισχύει τον χωρικό διαχωρισμό των μοτίβων στα ποντίκια. Proc. Natl. Ακαδ. Sci. ΗΠΑ 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, Ν., Pilgrim, Μ., Gibala, Μ., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et αϊ. (2013). Η νευρογένεση του ιππόκαμπου ενηλίκων μειώνει τις παρεμβολές στη μνήμη στους ανθρώπους: αντίθετες επιπτώσεις της αερόβιας άσκησης και της κατάθλιψης. Εμπρός. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Dietrich, A., and McDaniel, WF (2004). Ενδοκανναβινοειδή και άσκηση. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R., and Shearer, D. (1994). Φυσική δραστηριότητα, ηλικία και γνωστική-νευροψυχολογική λειτουργία. J. Aging Phys. Ενεργ. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Προπόνηση αερόβιας άσκησης και βελτιωμένη νευροψυχολογική λειτουργία των ηλικιωμένων ατόμων. Neurobiol. Ηλικία 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009). Η αερόβια φυσική κατάσταση σχετίζεται με τον όγκο του ιππόκαμπου στους ηλικιωμένους ανθρώπους. Hippocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010). Η σωματική δραστηριότητα προβλέπει τον όγκο της φαιάς ουσίας στα τέλη της ενηλικίωσης: η μελέτη καρδιαγγειακής υγείας. Neurology 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, Α., Chaddock, L., et al. (2011). Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη. Proc. Natl. Ακαδ. Sci. ΗΠΑ 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA, and Eriksen, CW (1974). Επιδράσεις των γραμμάτων θορύβου στην αναγνώριση ενός γράμματος στόχου σε μια εργασία που δεν είναι αναζήτηση. Αντίληψη. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH και MacAulay, CM (2010). Η εθελοντική άσκηση βελτιώνει τόσο τη μάθηση όσο και την εδραίωση του προκαλούμενου εξαρτημένου φόβου σε ποντίκια C57. Συμπεριφορά. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Προβλεψιμότητα του VO2 max από δοκιμές υπομέγιστου εργόμετρου κύκλου και βηματισμού πάγκου. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, and Raskind, MA (2011). Η νευροβιολογία του ανθεκτικού στο στρες εγκεφάλου. Στρες 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Fordyce, DE, and Farrar, RP (1991). Επιδράσεις σωματικής δραστηριότητας στην χολινεργική λειτουργία του ιππόκαμπου και του βρεγματικού φλοιού και στη χωρική μάθηση σε αρουραίους F344. Συμπεριφορά. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J., and Gass, P. (2010). Ενδοκανναβινοειδή και εθελοντική δραστηριότητα σε ποντίκια: υψηλές και μακροπρόθεσμες συνέπειες του δρομέα στις συναισθηματικές συμπεριφορές. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M., and Busch, MA (2018). Σωματική άσκηση και γνωστική λειτουργία σε όλη τη διάρκεια της ζωής: Αποτελέσματα μιας εθνικής μελέτης με βάση τον πληθυσμό. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Υ., and Garfinkel, ΡΕ (1982). Οι διατροφικές στάσεις ελέγχουν ψυχομετρικά χαρακτηριστικά και κλινικές συσχετίσεις. Psychol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010). Σωματική άσκηση, γήρανση και ήπια γνωστική εξασθένηση: μια μελέτη με βάση τον πληθυσμό. Αψίδα. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA και Vidoni, ED (2015). Μοντελοποίηση της εκατοστιαίας κατάταξης της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας σε όλη τη διάρκεια ζωής. Καρδιοπνεύμονας. Phys. Εκεί. J. 26, 108–113. Greenwood, BN, and Fleshner, M. (2008). Ασκήστε την μαθημένη αδυναμία και τον εγκέφαλο ανθεκτικό στο στρες. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., and Chida, Y. (2009). Φυσική δραστηριότητα και κίνδυνος νευροεκφυλιστικής νόσου: συστηματική ανασκόπηση προοπτικών στοιχείων. Psychol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd, and Thayer, JF (2004). Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και η σχέση της με την προμετωπιαία γνωστική λειτουργία: τα αποτελέσματα της προπόνησης και της αποπροπόνησης. Ευρώ. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, Ρ., Ceci, R., and Bäckman, L. (1992). Άσκηση για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας: μια μέθοδος προπόνησης και οι επιρροές της στη σωματική και γνωστική απόδοση. Ευρώ. J. Appl. Physiol. Κατάληψη. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N., and Uutela, A. (2000). Σωματική άσκηση και ψυχολογική ευεξία: μια πληθυσμιακή μελέτη στη Φινλανδία. Προηγ. Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, and Fallon, EA (2006). Άσκηση και εικόνα σώματος: μια μετα-ανάλυση. Psychol. Υγεία 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, Μ., Peterson, KM, Allsup, Κ., et al. (2015). Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται θετικά με την επεισοδιακή μνήμη κατά τη γήρανση. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA και Sylvia, LG (2016). Η σωματική άσκηση για τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης: μια κριτική ανασκόπηση. Curr. Συμπεριφορά. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Οι επιδράσεις της σωματικής άσκησης και της γνωστικής προπόνησης στη μνήμη και στους νευροτροφικούς παράγοντες. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM και Nagel, BJ (2012). Η αερόβια φυσική κατάσταση σχετίζεται με την εκμάθηση ενός εικονικού Morris Water Task και του όγκου του ιππόκαμπου σε εφήβους. Συμπεριφορά. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, Μ., and Malley, Μ. (1993). Ο αντίκτυπος της μακροχρόνιας άσκησης στην ψυχολογική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI και Kramer, AF (2008). Να είστε έξυπνοι, να ασκείτε την καρδιά σας: αποτελέσματα της άσκησης στον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία. Nat. Σεβ. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD, και Hoffman, DR (2008). Οι ασκούμενοι επιτυγχάνουν μεγαλύτερη οξεία βελτίωση της διάθεσης που προκαλείται από την άσκηση από τους μη ασκούμενους. Αψίδα. Phys. Med. Αποκατάσταση. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J., and Carstensen, LL (2013). Η άσκηση έχει άμεσα οφέλη για το συναίσθημα και τη γνώση σε νεότερους και μεγαλύτερους ενήλικες. Psychol. Γήρανση 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS και Roth, DL (1985). Συσχέτιση αερόβιας φυσικής κατάστασης με παλμούς και υποκειμενικές απαντήσεις στο ψυχολογικό στρες. Psychophysiology 22, 525-529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., and Skoog, I. (2018). Απόκριση συγγραφέα: καρδιαγγειακή ικανότητα μέσης ηλικίας και άνοια: μια 44-ετής διαχρονική πληθυσμιακή μελέτη σε γυναίκες. Neurology 91:763. doi: 10.1212/WNL. 00000000000006350
