Δυσκοιλιότητα, τι πρέπει να κάνω; Ο γιατρός σας διδάσκει τρία κόλπα για να το χειριστείτε στο σπίτι

Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, υπάρχουν λιγότερες υπαίθριες δραστηριότητες και λιγότερη πρόσληψη άλλων φρούτων, λαχανικών, λαχανικών κ.λπ., σε συνδυασμό με τον ξηρό καιρό. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι με δυσκοιλιότητα και όσοι έχουν ήδη δυσκοιλιότητα γίνονται όλο και πιο σοβαροί.

Κάντε κλικ στα φυσικά καθαρτικά

Αν αποκλείσουμε κάποια οργανική δυσκοιλιότητα, όπως δυσκοιλιότητα που προκαλείται από εντερική απόφραξη, χρόνια φλεγμονή του παχέος εντέρου ή όγκους. Το θεωρούμε λειτουργική δυσκοιλιότητα.

Αυξήστε τις διαιτητικές ίνες και βελτιώστε τη δυσκοιλιότητα

Η λειτουργική δυσκοιλιότητα προκαλείται συνήθως από ανεπαρκή άσκηση, ανεπαρκές πόσιμο νερό ή ανεπαρκή πρόσληψη διαιτητικών ινών. Ως εκ τούτου, είναι θεμελιώδες να εξετάσετε την προσαρμογή μιας θρεπτικής δίαιτας. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση των διαιτητικών ινών είναι το επίκεντρο. Ακόμη και για ορισμένους ασθενείς με δυσκοιλιότητα με υποκείμενα νοσήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός, η διαβητική νευροπάθεια ή η νόσος του Πάρκινσον, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι διατροφικές προσαρμογές.

Οι διαιτητικές ίνες είναι επίσης ένας μεγάλος τύπος υδατανθράκων, αλλά δεν αναφέρονται σε άμυλο ή υδατάνθρακες γλυκόζης. Είναι ένα σάκχαρο χωρίς άμυλο που δεν μπορεί να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό. Χωρίζεται σε διαλυτές διαιτητικές ίνες και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες. Αυτό που χρειαζόμαστε για τη δυσκοιλιότητα είναι περισσότερες αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, κυρίως κυτταρίνη, ημικυτταρίνη και λιγνίνη.

Αυτές οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την έκκριση της χολής και να απορροφήσουν τα χολικά οξέα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον όγκο των κοπράνων αυξάνοντας την χωρητικότητα του νερού και μπορεί επίσης να προάγει την εντερική περισταλτική και την απέκκριση επιτρέποντας στα τρόφιμα να περάσουν γρήγορα από τα έντερα.

Ποιες τροφές που περιέχουν διαιτητικές ίνες είναι πιο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Ανά 100 γραμμάρια, το πίτουρο σιταριού έχει τις περισσότερες διαιτητικές ίνες και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, 40 γραμμάρια και 30 γραμμάρια αντίστοιχα, ακολουθούμενα από τα φασόλια, το αλεύρι ολικής αλέσεως, τα φασόλια, το καλαμποκάλευρο και το πλιγούρι βρώμης, με 10 γραμμάρια διαιτητικών ινών ή 5 γραμμάρια αδιάλυτων διαιτητικών ινών. ή από πάνω.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών είναι 20-30g, εκ των οποίων οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες αντιπροσωπεύουν το 70%. Αν θέλετε να καλύψετε τις απαιτήσεις, ανάλογα με το ακατέργαστο βάρος, η ημερήσια πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως πρέπει να είναι περίπου 100g ή κοντά στο 50% της ημερήσιας βασικής τροφής. Τα λαχανικά είναι 500 g, τα φρούτα είναι 400 g, τα φασόλια είναι 50-100g και το konjac είναι 20 g. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τη γεύση και την ταλαιπωρία ορισμένων ανθρώπων, όπως μετεωρισμός κ.λπ., η πρόσληψη μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα με κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης, βρώσιμο λάδι, πόσιμο νερό, άσκηση κ.λπ.

Εκτός από τις διαιτητικές ίνες, για τη λειτουργική δυσκοιλιότητα. Είναι απαραίτητη η κατανάλωση πρωτεΐνης με επαρκή διατροφική εγγύηση για να μην προκληθεί διατροφική ανισορροπία. Για παράδειγμα, τα ψάρια, οι γαρίδες, τα αυγά, το τόφου και το άπαχο κρέας είναι όλα καλές πηγές πρωτεΐνης. Επειδή η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου 1,0g ανά κιλό σωματικού βάρους και τα άτομα με πεπτική δυσλειτουργία ή ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης κατάλληλα, σε 1.2-1,5 g ανά κιλό σωματικού βάρους. κιλό σωματικού βάρους. Η καθημερινή κατανάλωση είναι 2-3 λίρες άπαχου κρέατος, 1 αυγό και 200-300ml γάλα.

Η κατάλληλη αύξηση των βρώσιμων ελαίων όπως ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, φυστικέλαιο, αραβοσιτέλαιο κ.λπ., με πρόσληψη 35-40g, είναι ευεργετική για την αύξηση της εντερικής λίπανσης και τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, ορισμένες τροφές, όπως το μέλι και το γιαούρτι, μπορεί να είναι ευεργετικές για ορισμένα άτομα με δυσκοιλιότητα, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε.

Επιπλέον, εκτός από τη δίαιτα, η κατάλληλη αύξηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εντερικής περισταλτικής. Περιλαμβάνει επίσης αύξηση του πόσιμου νερού σε περίπου 2000 ml και κάποιο μασάζ στην κοιλιά μπορεί να είναι χρήσιμο σε μερικούς ανθρώπους.

Ωστόσο, μια υπενθύμιση είναι ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στα άκρα χωρίς να κάνετε το αντίθετο. Συχνά παρατηρείται ότι μερικοί άνθρωποι με δυσκοιλιότητα καταναλώνουν πάρα πολλούς χονδροειδείς κόκκους, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη κοιλιακή δυσφορία, κοιλιακή διάταση και πόνο και επίσης να επηρεάσουν την αφόδευση. Η προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών βήμα προς βήμα είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα.

Φυσικό Βοτανικό Φάρμακο για την Ανακούφιση από τη Δυσκοιλιότητα-Σκιστάνο

Το Cistanche είναι ένα γένος παρασιτικών φυτών που ανήκει στην οικογένεια Orobanchaceae. Αυτά τα φυτά είναι γνωστά για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες και χρησιμοποιούνται στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) εδώ και αιώνες. Τα είδη Cistanche απαντώνται κυρίως σε άνυδρες και ερημικές περιοχές της Κίνας, της Μογγολίας και σε άλλα μέρη της Κεντρικής Ασίας. Τα φυτά Cistanche χαρακτηρίζονται από τους σαρκώδεις, κιτρινωπούς μίσχους τους και εκτιμώνται ιδιαίτερα για τα πιθανά οφέλη τους για την υγεία. Στο TCM, το Cistanche πιστεύεται ότι έχει τονωτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θρέψη των νεφρών, την ενίσχυση της ζωτικότητας και την υποστήριξη της σεξουαλικής λειτουργίας. Χρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, την κούραση και τη γενική ευεξία. Ενώ το Cistanche έχει μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική, η επιστημονική έρευνα για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του είναι συνεχής και περιορισμένη. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις όπως φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, ιριδοειδή, λιγνάνες και πολυσακχαρίτες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στις φαρμακευτικές του επιδράσεις.

Η σκόνη cistanche της Wecistanche, τα δισκία cistanche, οι κάψουλες cistanche και άλλα προϊόντα αναπτύχθηκαν χρησιμοποιώντας το cistanche της ερήμου ως πρώτες ύλες, τα οποία έχουν όλα μια καλή επίδραση στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός είναι ο εξής: Το Cistanche πιστεύεται ότι έχει πιθανά οφέλη για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με βάση την παραδοσιακή χρήση του και ορισμένες ενώσεις που περιέχει. Ενώ η επιστημονική έρευνα ειδικά για την επίδραση του Cistanche στη δυσκοιλιότητα είναι περιορισμένη, πιστεύεται ότι έχει πολλαπλούς μηχανισμούς που μπορεί να συμβάλλουν στη δυνατότητά του να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Καθρακτικό αποτέλεσμα: Το Cistanche χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική ως φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Πιστεύεται ότι έχει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτή η επίδραση μπορεί να αποδοθεί σε διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο Cistanche, όπως οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες και οι πολυσακχαρίτες. Ενυδάτωση των εντέρων: Με βάση την παραδοσιακή χρήση, το Cistanche θεωρείται ότι έχει ενυδατικές ιδιότητες, στοχεύοντας συγκεκριμένα στα έντερα. Προάγοντας την ενυδάτωση και τη λίπανση των εντέρων, μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα εργαλεία και να διευκολύνουν το πέρασμα, ανακουφίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα: Η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Το Cistanche περιέχει ορισμένες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φαινυλαιθανοειδών γλυκοσιδίων και των λιγνάνων, που πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνοντας τη φλεγμονή στα έντερα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κανονικότητας των κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.