7 τρόποι για να βελτιώσετε την ανοσία

Κατά τη διάρκεια της τρέχουσας επιδημίας του ιού της γρίπης, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να υιοθετήσετε θετικές συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να ενισχύσετε το σύμπλεγμα του σώματός σαςανοσοποιητικό σύστημαενάντια σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις γιαβελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού; Η διατήρηση ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής είναι η καλύτερη άμυνα. Σύμφωνα με έρευνες, τα γονίδιά μας καθορίζουν σχεδόν το μισό μαςλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά το άλλο μισό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές μας συνήθειες. Άρα υπάρχουν πολλά περιθώρια βελτίωσης.

1. Κόψτε το κάπνισμα.

Ο COVID-19 είναι μια νέα αναπνευστική νόσος που καταστρέφει τις κυψελιδικές μεμβράνες στους πνεύμονες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο COVID-19 μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή και οι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν ακόμη και αναπνευστική υποστήριξη. Όσοι πάσχουν από πνευμονική νόσο έχουν περισσότερες πιθανότητες να μολυνθούν. Εάν καπνίζετε και χρειάζεστε έναν λόγο για να το κόψετε, αφήστε αυτή την επιδημία να είναι ο λόγος σας. Δεδομένου ότι ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο μεταξύ ανδρών και γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αποφυγή του καπνίσματος και των ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι πάντα ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε. Ακόμα κι αν η διακοπή του καπνίσματος δεν σας εμποδίσει να κολλήσετε τον κορωνοϊό, μπορεί να σώσει τη ζωή σας στο μέλλον. Λοιπόν, παρακαλώ κόψτε το κάπνισμα. Είναι μετριασμός του κινδύνου και το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ανοσία.

2. Κοιμηθείτε αρκετά.

Ο ύπνος είναι όταν συμβαίνει η μαγεία. όταν ολόκληρο το σύστημα του σώματος αναζωογονείται. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διερευνούν όλους τους τρόπους με τους οποίους ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει την υγεία, αλλά ο κύκλος ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών) είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Για παράδειγμα, τα άτομα με υπνική άπνοια (μια διαταραχή κατά την οποία οι άνθρωποι ξυπνούν πριν μπουν σε κύκλο ύπνου REM) έχουν υψηλότερα ποσοστά προβλημάτων μνήμης, διαταραχών διάθεσης, καρδιακών παθήσεων και πιθανώς καρκίνου.

Όλοι ενθαρρύνονται να στοχεύουν σε έξι έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και να διατηρούν καλή υγιεινή ύπνου. Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης και προσπαθήστε να την τηρείτε κάθε μέρα. Επίσης, μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο γιατί παρεμποδίζει τον ύπνο και μην έχετε οθόνη στο υπνοδωμάτιό σας. Το μπλε φως θα κάνει τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι μέρα, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο.

3. Μείωση του στρες.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες πουκαταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο μας. Όταν αισθάνεστε άγχος, συνεχίζετε να γυρίζετε τα πράγματα ξανά και ξανά στο κεφάλι σας και ο ύπνος σας επηρεάζεται αρνητικά από αυτό. Το ίδιο ισχύει και για τις διατροφικές συνήθειες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι πιο πιθανό να πάρουμε κακές αποφάσεις, όπως η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, που μπορεί να έχουν επίδραση ντόμινο στη συνολική υγεία μας. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας.

Τώρα είναι μια καλή στιγμή για αυτοβελτίωση. Σε καιρούς σαν αυτόν, όταν συμβαίνουν τόσα πολλά που είναι εκτός ελέγχου μας, είναι πολύ χρήσιμο να εστιάσουμε στις πτυχές της ανοσίας και της ανθεκτικότητας που μπορούμε να ελέγξουμε για να νιώθουμε υγιείς και άνετα, καθώς κάνουμε ό,τι μπορούμε για να παραμείνουμε υγιείς.

4. Ασκηθείτε τακτικά.

Αερόβια άσκησηκάνει το ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικό, για να μην αναφέρουμε την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση από την κατάθλιψη. Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται αερόβια είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν από εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά. Οι περισσότερες πολιτείες απαιτούν από τους ανθρώπους να μένουν σπίτι, επομένως οι άνθρωποι πρέπει να γίνουν δημιουργικοί για να βρουν τρόπους να είναι σωματικά δραστήριοι. Η άσκηση πρέπει να είναι ακόμα ένα σημαντικό πράγμα. Λέει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να αποτρέψει μια ποικιλία ασθενειών. Η ανάπτυξη κάποιου είδους συνήθειας αερόβιας φυσικής κατάστασης είναι ένα σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της ανοσίας.

5. Μια φυτική διατροφή.

Μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη διατροφή, όπως η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι γεμάτη λαχανικά, άπαχα κρέατα και υγιεινά λίπη, είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Υπάρχουν παρόμοια δεδομένα που υποστηρίζουν μια φυτική διατροφή για την πρόληψη λοιμώξεων.

Μεγάλο μέρος τωνανοσοποιητικό σύστημαβρίσκεται στην επένδυση του εντέρου, επομένως είναι καλή ιδέα να υποστηρίξετε το έντερο και τη μικροχλωρίδα σας με πολλά προβιοτικά. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν προβιοτικά για να συμπληρώσουν τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερό τους και οι επιστήμονες τονίζουν τη σημασία μιας δίαιτας ολικής τροφής αντί της λήψης προβιοτικών συμπληρωμάτων - εκτός εάν παίρνετε προβιοτικά για συγκεκριμένο σκοπό, όπως η νόσος του ευερέθιστου εντέρου. Σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι ή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως κορεάτικο kimchi, miso και ξινολάχανο).

6. Παραμείνετε δύσπιστοι για τα συμπληρώματα.

Αν και μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα σαμπούκους, μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι βοηθούν. Επιτρέψτε μου επίσης να σας υπενθυμίσω ότι άλλο πράγμα είναι να τρώτε σαμπούκους, αλλά άλλο να παίρνετε κάψουλες που ισχυρίζονται ότι είναι σαμπούκους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανέφερε ότι από τα 44 φυτικά συμπληρώματα που δοκιμάστηκαν, τα 30 είχαν υποκατάστατα προϊόντων και μόνο δύο από τα 12 περιείχαν προϊόντα χωρίς υποκατάστατα. Ένα μεγάλο ποσοστό από αυτά τα συστατικά πλήρωσης και άλλα υποκατάστατα προϊόντων που περιείχαν αλλεργιογόνα. Και πάλι, εάν τρώτε κυρίως πλήρη τροφή και μια φυτική διατροφή, τότε λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Η συμβουλή μου είναι να τρώτε λιγότερες βιταμίνες και συμπληρώματα και περισσότερο αληθινό φαγητό.

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση τουεκχύλισμα κιστάνιείναι αποτελεσματικό στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.

κιστανάκιείναι ένας τύπος μύκητα που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες. Φτιάχνεται από τους αποξηραμένους μίσχους και τους μίσχους του μύκητα, ο οποίος αναπτύσσεται σε τροπικές και υποτροπικές περιοχές της Ασίας. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της ανοσίας, την ανακούφιση της κόπωσης και τη θεραπεία κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων.

Κάντε κλικ στο Cistanche Reddit για να βελτιώσετε την ανοσία

ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΣΤΟ:david.deng@wecistanche.com

Έρευνες έχουν δείξει ότι το κιστάνι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αντισωμάτων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει ξένους εισβολείς όπως ιούς και βακτήρια. Έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον αριθμό και τη δραστηριότητα των Τ κυττάρων, ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων που είναι υπεύθυνοι για να βοηθούν το σώμα να αναγνωρίσει και να καταπολεμήσει τους επιβλαβείς εισβολείς.

Επιπρόσθετα, μελέτες έχουν δείξει ότι το κιστάνι μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων ιογενών λοιμώξεων. Έχει βρεθεί ότι μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει το σώμα από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις.κιστανάκιμπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια του πυρετού που προκαλείται από ορισμένους ιούς, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης δευτερογενών λοιμώξεων.

Επί πλέον,κιστανάκιείναι γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με ορισμένες ασθένειες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το δενδρόβιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας ορισμένων αντιβιοτικών.

Συνολικά, η έρευνα υποδηλώνει ότι το κιστάνι μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπείαβελτίωση της ανοσίαςκαι την καταπολέμηση διαφόρων λοιμώξεων. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής άμυνας του οργανισμού, στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των ασθενειών και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης δευτερογενών λοιμώξεων.

7. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ.

Όταν είστε στο σπίτι, μπορεί να θέλετε να πιείτε μερικά περισσότερα ποτά από το συνηθισμένο, αλλά το υπερβολικό ποτό σας βάζειυγεία του ανοσοποιητικού συστήματοςσε κίνδυνο. Οι τρέχουσες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ για τους Αμερικανούς συνιστούν την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο - έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Ο συνδυασμός υγιεινών συνηθειών που καλύπτουν ολόκληρο το σώμα (άσκηση, υγιεινή διατροφή, αρκετός ύπνος, μείωση του στρες) μπορεί πραγματικά να βοηθήσειενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου και θα αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτό που έχεις.

ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΣΤΟ:david.deng@wecistanche.com