7 Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ηλικιωμένους σε συμπλήρωμα για γερά οστά

Σε μεγάλη ηλικία, τα οστά των ανθρώπων μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλα όσο πριν, επομένως όλοι πρέπει να προσέχουν την έγκαιρη συντήρηση. Στην πραγματικότητα, τα οστά είναι σαν μια «αποθήκη ασβεστίου», όπου αποθηκεύεται το 99% του ασβεστίου του σώματος. Ωστόσο, η ενίσχυση των οστών δεν μπορεί να βασίζεται αποκλειστικά στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Παρακάτω είναι τα 7 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο τα οστά.

cistanche tubulosa-βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

1. Σκελετός «Υποστηρικτής»: Ασβέστιο

Τα ανθρώπινα οστά είναι «ζωντανά». Όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής, το ασβέστιο στα οστά απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρηθεί η συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα και οστεοπόρωση, που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα, εκφυλιστική υπερπλασία των οστών ή παιδική ραχίτιδα.

Διατροφική στρατηγική: Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όταν είστε νέοι, προκειμένου να αποθηκεύσετε επαρκές ασβέστιο για τα οστά. Γενικά, η κατανάλωση περισσότερου γάλακτος, προϊόντων σόγιας, φυκιών, δέρματος γαρίδας κ.λπ. μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των κανονικών ανθρώπων για συμπληρώματα ασβεστίου.

Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ξύδι για να βοηθήσει στη διάλυση του ασβεστίου και να βοηθήσει στην απορρόφηση. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το λιπαρό κρέας και τα τηγανητά, καθώς και εκείνοι που τους αρέσει να τρώνε αλμυρά τρόφιμα, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, επειδή το λάδι και το αλάτι μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

2. Οστικό «βενζινάδικο»: Βιταμίνη D

Μπορεί να προάγει την εντερική απορρόφηση ασβεστίου και να μειώσει την νεφρική απέκκριση ασβεστίου, ακριβώς όπως ένα βενζινάδικο, αναπληρώνοντας συνεχώς το ασβέστιο στα οστά. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D, η σκληρότητα των οστών θα μειωθεί, σχηματίζοντας «σύνδρομο χόνδρου». Τα μικρά παιδιά έχουν συχνά υπανάπτυκτο κρανίο και στήθος, γεγονός που τα καθιστά επιρρεπή σε ραχίτιδα. Οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της αντοχής των οστών στα κάτω άκρα, στη λεκάνη και σε άλλες περιοχές.

Διατροφική στρατηγική: Το 90% της βιταμίνης D του σώματος βασίζεται στην υπεριώδη ακτινοβολία από το ηλιακό φως και συντίθεται μέσω του ίδιου του δέρματος. Το υπόλοιπο 10% καταναλώνεται μέσω διατροφικών πηγών όπως μανιτάρια, θαλασσινά, συκώτι ζώων, κρόκοι αυγών και άπαχο κρέας.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ασφαλέστερος, αποτελεσματικότερος και οικονομικότερος τρόπος συμπλήρωσης της βιταμίνης D είναι η ηλιοθεραπεία. Αμερικανοί ερευνητές προτείνουν όταν ο καιρός είναι καθαρός, εντός δύο ωρών πριν και μετά το μεσημέρι, να μην εφαρμόζετε αντηλιακό, να εκθέτετε περισσότερο από το 40% του δέρματος και αρκεί ο ήλιος για 5-15 λεπτά. Για άτομα που εργάζονται σε κτίρια γραφείων για χρόνια, η έκθεση στο φως του ήλιου μέσω του γυαλιού δεν επιτυγχάνει την επίδραση της βιταμίνης D. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διακοπών.

3. Οστικό «μπετόν»: πρωτεΐνη

Το 22% των συστατικών των οστών είναι πρωτεΐνες, κυρίως κολλαγόνο. Με την πρωτεΐνη, τα ανθρώπινα οστά μπορεί να είναι σαν το σκυρόδεμα, σκληρά αλλά όχι εύθραυστα, ανθεκτικά και ικανά να αντέχουν τις εξωτερικές επιδράσεις. Τα αμινοξέα και τα πεπτίδια των πρωτεϊνών είναι ευεργετικά για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που δεν τους αρέσει να τρώνε κρέας και προϊόντα σόγιας και στερούνται πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα ισχίου.

Διατροφική στρατηγική: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κολλαγόνο και ελαστίνη είναι η πιο ευεργετική για την υγεία των οστών, όπως γάλα, αυγά, καρύδια, δέρμα κρέατος, δέρμα ψαριού κ.λπ. Οι φυσιολογικοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πρόσθετα συμπληρώματα υγείας, όπως σκόνη πρωτεΐνης. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για τα οστά, αυξάνοντας την οξύτητα του αίματος και επιταχύνοντας τη διάλυση του ασβεστίου στα οστά και την απέκκριση του ασβεστίου στα ούρα.

Οφέλη του cistanche για τους άνδρες-ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

4. Οστό «Defender»: Μαγνήσιο

Το 60% -65% του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει στα οστά. Οι ειδικοί λένε ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό νέων οστών. Αν και η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα οστά είναι χαμηλή, όταν λείπει, μπορεί να κάνει τα οστά εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε σπάσιμο.

Η μακροχρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, επηρεάζοντας την υγεία των οστών. Οι γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή τους έχουν επίσης χαμηλότερη οστική πυκνότητα.

Διατροφική στρατηγική: Τα φύκια, οι τροφές ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και το σπανάκι είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση 2-3 φιστικιών την εβδομάδα, με 5-8 κόκκους κάθε φορά, μπορεί να καλύψει τις ανάγκες ενός ατόμου σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί επίσης να προωθήσει την απορρόφηση του μαγνησίου.

5. «Σταθεροποιητής» οστών: κάλιο

Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα περιέχει κάλιο και τα οστά δεν αποτελούν εξαίρεση. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί την οξεοβασική ισορροπία και να συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη φυσιολογική νευρομυϊκή λειτουργία, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και το μεταβολισμό. Πρόσφατα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Environmental Nutrition τόνισε επίσης ότι το κάλιο μπορεί να αποτρέψει την απώλεια ασβεστίου και να κάνει τα οστά πιο σκληρά.

Διατροφική στρατηγική: Για τη συμπλήρωση του καλίου, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων όπως μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, σταφίδες, λαχανικά όπως ντομάτες, πατάτες, σπανάκι, γιαμ και φύκια όπως τα φύκια και τα φύκια είναι οι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές μέθοδοι. Ειδικά ο χυμός πορτοκαλιού, που περιέχει άφθονο κάλιο και μπορεί να αναπληρώσει νερό και ενέργεια. Καλό είναι να μην παίρνετε εύκολα συμπληρώματα καλίου καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή για την καρδιά.

Φέτες Cistanche deserticola

6. «Πρόσθετο» των οστών: Βιταμίνη Κ

Ακριβώς όπως τα τρόφιμα απαιτούν ορισμένα πρόσθετα, τα οστά απαιτούν επίσης την προσθήκη βιταμίνης Κ για να ενεργοποιήσουν μια πολύ σημαντική πρωτεΐνη στα οστά - την οστεοκαλσίνη, βελτιώνοντας έτσι την αντίσταση των οστών στην κάμψη.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι εάν οι γυναίκες έχουν χαμηλότερη πρόσληψη βιταμίνης Κ, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων του μηριαίου. Ολλανδική έρευνα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη Κ μπορεί να προάγει την υγεία των οστών στα παιδιά και να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης αρθρίτιδας.

Διατροφική στρατηγική: Στη δίαιτα, όσο πιο σκούρο είναι το πράσινο χρώμα των φύλλων λαχανικών, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Η κατανάλωση 500 γραμμαρίων λαχανικών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων πάνω από 300 γραμμαρίων λαχανικών με σκούρα πράσινα φύλλα, μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.

Τα άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου, επηρεάζοντας τη σύνθεση της βιταμίνης Κ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση περισσότερων πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Κατά τη συμπλήρωση, είναι καλύτερο να μην τρώτε τα λαχανικά ωμά, αλλά να προσθέτετε λάδι καρυκευμάτων και να τηγανίζετε ανακατεύοντας μέχρι να μαγειρευτούν.

7. Σκελετικός «καθαριστής»: Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι η μόνη βιταμίνη που περιέχει ανόργανο φώσφορο και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σκληρότητας των οστών. Είναι σαν οδοκαθαριστής, ικανός να καθαρίσει την ομοκυστεΐνη από το αίμα, να προστατεύσει τα οστά και να αποτρέψει την οστεοπόρωση, ακόμη και τα κατάγματα του ισχίου που προκαλούνται από την υπερβολική ομοκυστεΐνη.

Διατροφική στρατηγική: Το συκώτι ζώων, τα οστρακοειδή, το άπαχο βοδινό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι όλα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12. Ωστόσο, είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 και οι φυτικές τροφές (εκτός από τα φύκια όπως η σπιρουλίνα) δεν περιέχουν βιταμίνη Β12. Επομένως, άτομα άνω των 50 ετών και χορτοφάγοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα κατάλληλα, με ημερήσιο πρότυπο πρόσληψης 2,4 μικρογραμμάρια.

Συνιστώμενη κινεζική ιατρική για την προώθηση της ανάπτυξης των οστών: Cistanche deserticola

Σούπερμαν βότανα σιστάνι

Το αποτελεσματικό συστατικό της εχινακετίνης στο υλικό παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής Cistanche deserticola μπορεί να ενισχύσει διάφορους δείκτες οστικού ιστού, να αυξήσει την αναλογία οστεοπρωτεγερίνης (OPC) και παράγοντα διαφοροποίησης οστεοκλαστών-kB, να τονίσει τον πλεονεκτικό ρόλο της στην προώθηση της οστικής αναγέννησης και να έχει μια καλή θεραπευτική επίδραση στην οστεοπόρωση.

φυτικό κιστανάκι που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα προϊόντα Cistanche Enhance Immunity

【Ζητήστε περισσότερα】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692