Περπατήστε 6000 βήματα την ημέρα και απαλλαγείτε από τις τρεις μεγάλες χρόνιες ασθένειες!

6000 βήματα για να απαλλαγείτε από τις τρεις μεγάλες χρόνιες παθήσεις!

6000 βήματα υπογλυκαιμίας! - καταναλώστε γλυκόζη

Πολλοί διαβητικοί δεν τολμούν να κάνουν καμία άσκηση μόλις αρρωστήσουν. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Πολλοί διαβητικοί χρησιμοποιούν το «περπάτημα» για να ελέγξουν πολύ καλά τον διαβήτη τους. Η πρακτική έχει αποδείξει ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα έχει τα ακόλουθα οφέλη για τα άτομα με διαβήτη: Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση και την ανάπτυξη του διαβήτη. Μετά την απώλεια βάρους, η ευαισθησία πολλών ιστικών κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη αυξάνεται, γεγονός που μειώνει την ανάγκη για ινσουλίνη και ελέγχει τη νόσο. Το περπάτημα μπορεί να κάψει μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, να ενισχύσει τη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης και να βελτιώσει τη χρήση της γλυκόζης, μειώνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα και το σάκχαρο των ούρων. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση διαβητικού ποδιού. Όταν κάνετε ασκήσεις γρήγορου περπατήματος, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα, αλλά και να διατηρήσετε αποτελεσματικά τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία έχει μεγάλη προστατευτική δράση στα πόδια. Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση, να βελτιώσει το μεταβολισμό και την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να μειώσει τις καρδιαγγειακές επιπλοκές.

Κάντε κλικ στα οφέλη για την υγεία του κιστανάκι για τα νεφρά

Εδώ είναι 5 βασικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου όταν περπατάτε:

5 βαθμοί

Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού με κάθε βήμα.

Όταν περπατάτε, κρατήστε την πλάτη και τη μέση σας ψηλά, προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά και τα δέκα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς την κατεύθυνση του περπατήματος. Κάθε βήμα θα πρέπει να χρησιμοποιεί τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ασκήσετε δύναμη, έτσι ώστε οι μύες ολόκληρου του σώματος να μπορούν να εμπλακούν όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναπηδήσετε τους ανθρώπους προς τα πάνω. μια αίσθηση του. Το πλάτος του ταλαντευόμενου βραχίονα θα πρέπει να αυξηθεί και οι μπροστινοί και οι πίσω ίσιοι βραχίονες πρέπει να ισοπεδωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάντε κάθε βήμα σκληρά.

Το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποτρέψει πολλές επιπλοκές του διαβήτη.

Περπατήστε σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα.

Η καλύτερη ώρα άσκησης για τα άτομα με διαβήτη είναι από τις 15:00 έως τις 21:00.

Ο ημερήσιος ρυθμός πρέπει να καθοριστεί.

Κρατήστε τον ρυθμό όσο το δυνατόν πιο συνεπή κάθε φορά και περπατήστε ρυθμικά ψιθυρίζοντας «ένα, δύο, ένα».

Επιμονή, αλλά η ποσότητα της άσκησης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, πολύ κουρασμένη.

6000 βήματα για να παραιτηθείτε! - να κινηθούν τα αιμοφόρα αγγεία

Η εγκεφαλική αιμορραγία και το έμφραγμα του μυοκαρδίου που προκαλούνται από την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πολύ τρομακτικές. Για την υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός από την τακτική λήψη φαρμάκων, η επιμονή στο τακτικό περπάτημα είναι επίσης ένας τρόπος αντιμετώπισης της υπέρτασης.

Ο Zhao Zhixin, γενικός γραμματέας της Ομάδας Λέκτορων Εμπειρογνωμόνων Επιστήμης και Γυμναστικής του Πεκίνου, συνάντησε έναν 50-χρονο μηχανικό στη Σαγκάη. Λόγω της μακροχρόνιας πνευματικής του εργασίας, της έλλειψης σωματικής άσκησης και της κακής φυσικής κατάστασης, υπέφερε από διάφορες χρόνιες παθήσεις και είχε υπέρταση για περισσότερα από δέκα χρόνια. Ιατρικό ιστορικό, λήψη φαρμάκων και ενέσεων για πολλά χρόνια και λήψη άνω των 100 ημερών ανά έτος. Αφού ο Zhao Zhixin έμαθε για την κατάστασή του, του πρότεινε να περπατάει για 30 λεπτά κάθε μέρα. Τέσσερα χρόνια αργότερα, ο μηχανικός είπε στον Zhao Zhixin ότι η αρτηριακή του πίεση ήταν υπό έλεγχο, η ταχυκαρδία εξαφανίστηκε και η σωματική του διάπλαση βελτιώθηκε!

Οι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα τρία σημεία:

3 βαθμοί

Όταν περπατάτε, τα πέλματα των ποδιών πρέπει να είναι στο έδαφος, το στήθος πρέπει να είναι ανυψωμένο και ο ρυθμός να είναι μέτριος. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ίσιο όταν περπατάτε, διαφορετικά, θα συμπιέσει το στήθος και θα επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς.

Ακολουθήστε την αρχή βήμα προς βήμα.

Όταν περπατάτε, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί ελαφρά. Φροντίστε να περπατάτε αργά στην αρχή και η ταχύτητά του είναι περίπου 40 τοις εκατό έως 50 τοις εκατό αυτής όταν περπατάτε με πλήρη δύναμη. Είναι πιο κατάλληλο να περπατήσετε 2 με 3 χιλιόμετρα σε 30 με 45 λεπτά. Η ένταση του περπατήματος βασίζεται στο επίπεδο εφίδρωσης.

6000 βήματα μπορούν να μειώσουν το λίπος! - Καθαρίστε το αίμα

Το «περπάτημα» είναι ένα από τα σημαντικά μέσα για τη διατήρηση της υγείας του μεταβολισμού των λιπιδίων του αίματος στον ανθρώπινο οργανισμό! 6,000 βήματα την ημέρα έχουν μεγάλη επίδραση στη μείωση των λιπιδίων του αίματος, μπορούν να βελτιώσουν τη δραστηριότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης και να επιταχύνουν τη λειτουργία, την αποσύνθεση και την απέκκριση των λιπιδίων. Οι ασθενείς με υπερλιπιδαιμία πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα δύο σημεία όταν περπατούν:

2 βαθμοί

Συνιστάται στους ασθενείς με υπερλιπιδαιμία να ασκούν μέτριας έντασης καθημερινά, δηλαδή να περπατούν 3 έως 5 χιλιόμετρα την ημέρα, που είναι ακριβώς περίπου 6,000 βήματα, και να την τηρούν κάθε μέρα. Μέσα σε μισό χρόνο, τα λιπίδια του αίματός σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό σε συνηθισμένες ώρες, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί και επιμένετε να πίνετε 300 ml βραστό νερό με άδειο στομάχι, μπορεί να αραιώσει το ιξώδες του αίματος και να καθαρίσει το γαστρεντερικό σωλήνα.

Το πολύ περπάτημα μπορεί επίσης να σας βλάψει!

Σύμφωνα με το Ningbo Evening News, μια 40-χρονών γυναίκα περπατούσε 10,000 βήματα την ημέρα για μισό μήνα και διαγνώστηκε με καταπόνηση της περιτονίας από γιατρό. Ο 25-χρονος νεαρός άνδρας περπατούσε 10,000 βήματα την ημέρα και 30,000 βήματα τα Σαββατοκύριακα. Μετά από ένα μήνα ένιωσε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης του και δεν μπορούσε να ισιώσει τη μέση του. Πήγε στο νοσοκομείο για εξετάσεις και διαπίστωσε ότι υπέφερε από καταπόνηση των οσφυϊκών μυών. Μια 42-χρονη γυναίκα άκουσε ότι το πολύ περπάτημα μπορεί να "εξομαλύνει" τα οστικά ακίνδυνα. Περπατούσε 30,000 βήματα την ημέρα. Μετά από μισό μήνα, όχι μόνο κοκκίνισαν και πρήστηκαν τα γόνατά της, αλλά δεν μπορούσε καν να περπατήσει. Τελικά, πήγε στο νοσοκομείο με αναπηρικό καροτσάκι.

Λοιπόν, πόσα βήματα είναι τα πιο υγιεινά;

6000 βήματα είναι τα πιο ασφαλή!

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το σύνθημα "10,000 βήματα την ημέρα", αλλά στην πραγματικότητα, τα 10,000 βήματα είναι απλώς ένας φανταστικός αριθμός που πρέπει να θυμούνται όλοι. Εάν είστε καλά στην υγεία σας και κάνετε δεκάδες χιλιάδες βήματα την ημέρα, μπορεί να μην υπάρχει πρόβλημα. για τους ηλικιωμένους, είναι πιο υγιεινό και ασφαλές να περπατούν 6,000 βήματα την ημέρα. Οι «Διατροφικές Οδηγίες για τους Κινέζους κατοίκους (2022)» που εκδόθηκαν από το Γραφείο Ελέγχου Νοσημάτων της Εθνικής Επιτροπής Υγείας και Οικογενειακού Προγραμματισμού συνιστούν ότι τα άτομα όλων των ηλικιών πρέπει να ασκούνται καθημερινά και να διατηρούν ένα υγιές βάρος: Να τηρούν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 5 ημέρες μια εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας, συνολικά πάνω από 150 λεπτά. Η ενεργή σωματική δραστηριότητα είναι κατά προτίμηση 6000 βήματα την ημέρα.

Μειώστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής και σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε ώρα.

Φυσικά, 6000 βήματα είναι μόνο μια συνιστώμενη τιμή. Πρέπει να βρείτε το φορτίο άσκησης που σας ταιριάζει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση:

Εάν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο μετά την άσκηση, αλλά δεν υπάρχει εμφανής πόνος ή ενόχληση, και μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, θα νιώσετε ανανεωμένοι, υποδεικνύοντας ότι το φορτίο άσκησης είναι πιο κατάλληλο για εσάς.

Εάν αισθάνεστε συχνά πολύ κουρασμένοι μετά την άσκηση, χάνετε βάρος προοδευτικά (χωρίς σκόπιμη απώλεια βάρους), έχετε κακό ύπνο, έχετε κακή όρεξη, δεν θέλετε να ασκηθείτε, έχετε μειωμένη λειτουργία κ.λπ., και ακόμη και να επηρεάσετε την κανονική ζωή, την εργασία και τη μελέτη , σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει υπερβολική κόπωση, επομένως πρέπει να προσαρμόσετε έγκαιρα την ποσότητα της άσκησης.

6000 βήματα που πρέπει να γίνουν με μια ανάσα!

Αυτά τα 6000 βήματα δεν είναι μόνο το περπάτημα!

Για παράδειγμα, δέκα λεπτά το πρωί, δέκα λεπτά το απόγευμα και δέκα λεπτά το βράδυ, είναι καλύτερο να έχετε μια συνεχή διαδικασία 6,000 βημάτων.

Στην πραγματικότητα, αν κάνετε 10,000 βήματα την ημέρα, μερικά βήματα μέχρι την τουαλέτα, μερικά βήματα πάνω και κάτω από τις σκάλες και μερικά βήματα στο γραφείο, υπάρχουν 4,000 βήματα συνολικά, αλλά μετά την κατάργησή τους, τα 6,000 βήματα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία όλων. Και αυτά τα 6000 βήματα γίνονται καλύτερα με μία κίνηση.

Εφόσον ολοκληρώσετε αυτά τα 6000 βήματα με μια ανάσα, η υγεία σας θα βελτιωθεί ποιοτικά!

για περισσότερες πληροφορίες:ali.ma@wecistanche.com