Οι 10 τροφές με την υψηλότερη βιταμίνη C που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Φρέσκα τζιτζιφιά: Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες της φρέσκιας τζιτζιφιάς είναι η υψηλότερη μεταξύ όλων των φρούτων, πάνω από 200 mg σε 100 γραμμάρια, αλλά σημειώστε ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C της αποξηραμένης τζιτζιφιάς θα χαθεί σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, εάν τρώτε τζίτζιφι για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C, θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκα τζιτζιφιά. Και οι φρέσκοι χουρμάδες δεν πρέπει να παρασκευάζονται ή να βράζονται, διαφορετικά, η βιταμίνη C θα καταστραφεί σοβαρά, επομένως είναι καλύτερο να τους τρώτε απευθείας. Η άλλη θρεπτική αξία της φρέσκιας τζιτζιφιάς δεν είναι χαμηλή. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και άλλα θρεπτικά συστατικά, ειδικά η περιεκτικότητα σε κάλιο και σίδηρος είναι η καλύτερη μεταξύ των φρούτων, και η περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, φολικό οξύ και νιασίνη. , είναι επίσης από τα καλύτερα μεταξύ των φρούτων.

Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο είναι ο βασιλιάς των φρούτων. Εκτός από τους φρέσκους χουρμάδες, το ακτινίδιο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα φρούτα και είναι επίσης ένα πολύ καλό συμπλήρωμα βιταμίνης C. Τα ακτινίδια κυκλοφορούν σε κόκκινες και πράσινες ποικιλίες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του κόκκινου ακτινιδίου είναι υψηλότερη από αυτή του πράσινου ακτινιδίου, η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή είναι υπερδιπλάσια από αυτή των άλλων δύο χρωμάτων του ακτινιδίου και η αντιοξειδωτική δράση είναι καλύτερη. Εάν τρώτε μόνο ακτινίδιο, μπορείτε να τρώτε περίπου 2 με 3 την ημέρα και μπορείτε να συμπληρώσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη C.

Cistanche Tubulosa

Cistanche: Roucongrong (HerbaCistanche), τα αποξηραμένα χυμώδη στελέχη των φυτών Cistanche (Orobanchaceae) τα λεγόμενα «Τζίνσενγκ των ερήμων», έχει θεωρηθεί ως ανώτερο τονωτικό και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της νεφρικής ανεπάρκειας, της ανικανότητας, της γυναικείας υπογονιμότητας, της νοσηρής λευκόρροιας, της άφθονης μετρορραγίας και της γεροντικής δυσκοιλιότητας.

οενεργά συστατικά στο κιστανάκιείναι οιφαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδεςσυμπεριλαμβανομένουακτεοσίδη και εχινακοσίδη.

Εχινακοσίδεςσε αυτό το φυτικό εκχύλισμα ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος γιαμεγαλύτερη αντοχήκαιβέλτιστη προστασία από τη γήρανση του ανοσοποιητικού.

Ακτεοσίδηένας από τους γλυκοσίδες θεωρείται πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό.Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες είναι 15 φορές μεγαλύτερες από αυτές των πολυφαινολών που βρίσκονται στα σταφύλιακαιπερισσότερο από πέντε φορές υψηλότερο από αυτό της βιταμίνης C που βρίσκεται στα πορτοκάλια και το πιπέρι.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Cistanche 

Λεμόνι: Το λεμόνι είναι ένα δημοφιλές φρούτο συμπληρώματος βιταμίνης C, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι μετά την παρασκευή λεμονιού με ζεστό νερό, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C θα είναι πολύ μικρότερη. Επομένως, είναι καλύτερο να μην παρασκευαστεί απευθείας, διαφορετικά η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, το ξερό λεμόνι έχει αφυδατωθεί και εκτεθεί στον αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα και η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτό μπορούμε να πούμε ότι είναι σχεδόν 0. Όταν μουλιάζεται σε νερό με αποξηραμένα λεμόνια, η ξινή γεύση προέρχεται από το κιτρικό οξύ που υπάρχει στα λεμόνια και δεν υπάρχει βιταμίνη C.

Πορτοκάλια: Τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Βασικά, ένα πορτοκάλι μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες ενός ατόμου σε βιταμίνη C. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν υψηλή ανοχή στη βιταμίνη C, επομένως δεν έχει σημασία αν τρώτε περισσότερη πορτοκαλί βιταμίνη C από αυτή που χρειάζεστε κάθε μέρα. Η βιταμίνη C που περιέχεται σε κάθε 100 γραμμάρια πορτοκαλιών είναι 33 mg και το μέγεθος ενός πορτοκαλιού είναι περίπου 100-300 γραμμάρια. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που μπορούμε να λάβουμε τρώγοντας ένα πορτοκάλι είναι το πολύ 33-99 mg και ένα πορτοκάλι την ημέρα είναι αρκετό. Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία έχει πολύ καλή επίδραση στη λεύκανση και τη σύσφιξη του δέρματος. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στην ομορφιά των φακίδων και της λεπτής επιδερμίδας.

Φράουλα: Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις φράουλες είναι 11 φορές μεγαλύτερη από αυτή των μήλων. Πλούσιο σε βιταμίνη C και σίδηρο, μπορεί να παρέχει τα απαραίτητα στοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι φράουλες μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον καρκίνο, καθώς και λευκαντικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, ορισμένα κοινά μήλα, σταφύλια και καρπούζια δεν περιέχουν πολύ βιταμίνη C.

Λίτσι: Το κρέας του λίτσι περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ υψηλή. Είναι ένα καλό φρούτο συμπλήρωμα βιταμίνης C. Ωστόσο, αν φάτε πολύ λίτσι, θα γίνει ζεστό. Γενικά, λίγα λίτσι την ημέρα είναι αρκετά. Το λίτσι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία, να αποτρέψουν την εμφάνιση πανάδων και να κάνουν το δέρμα πιο λείο. Τα λίτσι είναι επίσης πλούσια σε ζάχαρη για να συμπληρώσουν την ενέργεια και δεν είναι καλό να τρώμε πολύ.

Πορτοκάλια: Τα πορτοκάλια έχουν επίσης πολλή βιταμίνη C και τα πορτοκάλια έχουν πολλά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να υγράνουν τους πνεύμονες και να ανακουφίσουν τον βήχα. Είτε η σάρκα και το δέρμα των πορτοκαλιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φάρμακο και τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν επίσης να τρώνε περισσότερα πορτοκάλια.

Μάνγκο: Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στο μάνγκο δεν είναι πολύ υψηλή μεταξύ αυτών των φρούτων, αλλά το μάνγκο έχει επίσης βιταμίνη Α και η περιεκτικότητά του είναι πολύ υψηλή, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή για συμπληρώματα βιταμινών.

Ανανάς: Η περιεκτικότητα του ανανά σε βιταμίνη C είναι χαμηλότερη, αλλά ευτυχώς είναι πλούσιος σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Δεν μπορεί μόνο να συμπληρώσει τη βιταμίνη C, αλλά και τη βιταμίνη Β και τις διαιτητικές ίνες. Ο ανανάς είναι επίσης μια καλή επιλογή για την πέψη και την απώλεια βάρους, επειδή περιέχει άφθονη βρομελίνη που δεν έχουν άλλα φρούτα και έχει παρόμοια δράση με την παπαΐνη. Όταν εισέρχεται στο ανθρώπινο στομάχι, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες και να διαλύσει αποτελεσματικά το λίπος, ειδικά για την πέψη της λιπαρής πρωτεΐνης του κρέατος, εμποδίζοντας έτσι το σώμα να καταπιεί το υπερβολικό λίπος.