Η υπέρταση έχει μια χρυσή περίοδο αντιστροφής, Πιάστε τα βασικά 10 σημεία για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό!
Jul 03, 2023
Στην πραγματικότητα, για την προυπέρταση, αν αντιληφθούμε τη «χρυσή περίοδο αναστροφής» και μέσω κάποιων εύλογων παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, είναι δυνατό να αναστρέψουμε την υπέρταση και να επαναφέρουμε την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό.
Κάποια ιδιοπαθής υπέρταση αναπτύσσεται αργά και είναι κοινή σε νέους και μεσήλικες. Στο αρχικό στάδιο διαταράσσονται μόνο οι λειτουργίες του σώματος και οι μικρές αρτηρίες του σώματος του ασθενούς θα σπάσουν κατά διαστήματα και θα συστέλλονται, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Όταν η αρτηριακή πίεση υπερβαίνει τα 120/80 mmHg, μπορεί να υπάρξουν διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη χαμηλή πίεση και χαμηλή υψηλή πίεση, που συχνά συνοδεύονται από παροξυσμικούς πονοκεφάλους και ζάλη, που μπορεί γενικά να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά από κατάλληλη ανάπαυση.
Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει οργανική ασθένεια στις αρτηρίες και η αρτηριακή πίεση μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από αυτορρύθμιση. Αυτή τη στιγμή, η αρτηριακή πίεση δεν έχει προκαλέσει σημαντική βλάβη σε σημαντικά όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και τα νεφρά.
Όσο διανύετε αυτή την περίοδο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιστραφεί, αλλά αν την αφήσετε ήσυχη, θα προκαλέσει νεφρική δυσλειτουργία και πάχυνση του μυοκαρδίου και θα πρέπει να παίρνετε φάρμακο εφ' όρου ζωής.
Ας μιλήσουμε για την αναφορά τεκμηριωμένων ερευνητικών στοιχείων, ποια είναι η χρυσή περίοδος αντιστροφής της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ποια μέτρα μπορούν να αντιστρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Κάντε κλικ στο cistanche herba για νεφρική νόσο
Ποια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιστραφεί;
Μετά την κυκλοφορία των Οδηγιών Κλινικής Πρακτικής για την Κινεζική Υπέρταση το 2022: το 130/80 γίνεται η βασική τιμή (στο παρελθόν ήταν 140/90). Υψηλή πίεση (συστολική αρτηριακή πίεση) Μεγαλύτερη ή ίση με 130 mmHg και/ή χαμηλή πίεση (διαστολική αρτηριακή πίεση) Η μεγαλύτερη ή ίση με 80 mmHg είναι διαγνωστικά κριτήρια για την υπέρταση σε ενήλικες Κινέζους. Το πρότυπο αρτηριακής πίεσης για υγιείς ανθρώπους πρέπει να είναι η υψηλή πίεση<130mmHg and low pressure <80mmHg.
Τα άτομα των οποίων η αρτηριακή πίεση είναι μεταξύ 130/80 και 140/90 mmHg ονομάζονταν επίσης «προϋπέρταση» στο παρελθόν και είναι γνωστά ως η χρυσή περίοδος αντιστροφής της υπέρτασης.
Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση είναι μεταξύ 140/90 και 160/100 mmHg, αλλά το επίπεδο κινδύνου είναι χαμηλού κινδύνου και τα άτομα μεσαίου κινδύνου έχουν επίσης την ευκαιρία να επιτύχουν αντιστροφή.
Επομένως, επιτρέψτε μου να τονίσω: Το αν η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιστραφεί εξαρτάται όχι μόνο από το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης αλλά και με βάση το επίπεδο κινδύνου της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Να τι λέει ο οδηγός:
Η διαστρωμάτωση καρδιαγγειακού κινδύνου αφορά ομάδες μη υψηλού κινδύνου (ασθενείς με συστολική αρτηριακή πίεση 130-139 mmHg ή/και διαστολική αρτηριακή πίεση 80-89 mmHg, με 0-2 παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου) και παρέμβαση στον τρόπο ζωής για 3 έως 6 μήνες.
Για υπερτασικούς ασθενείς με επίπεδα αρτηριακής πίεσης 140-159/{90-99 mmHg, αυτοί με χαμηλό και ενδιάμεσο καρδιαγγειακό κίνδυνο μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους για 4 έως 12 εβδομάδες. (Εάν η αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να μην είναι στα πρότυπα, η θεραπεία με αντιυπερτασικά φάρμακα θα πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό)
Για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση του κ. Wu είναι 145/90 mmHg και έχει παχυσαρκία και διαβήτη. Η αρτηριακή πίεση της κυρίας Wang είναι 150/90 mmHg, αλλά δεν έχει άλλες επιπλοκές. Δεδομένου ότι ο κ. Wu έχει διάφορους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου και έχει υψηλότερο επίπεδο κινδύνου υπέρτασης, είναι πιο δύσκολο να αντιστραφεί από την υπέρταση της κυρίας Wang.
10 αποτελεσματικά μέσα για την αντιστροφή της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Ο τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικός για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μέσω τροποποιήσεων του τρόπου ζωής μπορεί να αποφύγει, να καθυστερήσει ή να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Η Mayo Clinic, το νούμερο ένα νοσοκομείο στις Ηνωμένες Πολιτείες, προτείνει ότι η προσαρμογή 10 τρόπων ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
1. Χάστε βάρος και προσέξτε τη μέση σας
Γενικά, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται με την αύξηση του βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.
Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Γενικά, για κάθε 1 γάτα απώλειας βάρους, η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί κατά περίπου 1 mm Hg.
Επίσης, δώστε προσοχή στο μέγεθος της μέσης σας. Η μεγάλη περιφέρεια μέσης αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
Μια {{0}}ετής μελέτη παρακολούθησης πήρε 4552 Κινέζους ηλικίας 18-60 χωρίς υπέρταση και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως στοχεύει η έρευνα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι με την αύξηση του βαθμού παχυσαρκίας και της περιφέρειας της μέσης αυξανόταν ο κίνδυνος εμφάνισης υπέρτασης. Για κάθε μονάδα αύξησης του ΔΜΣ σε 4 χρόνια, ο κίνδυνος υπέρτασης σε άνδρες και γυναίκες αυξήθηκε κατά 0,141 και {{10}},109 φορές, αντίστοιχα. Για κάθε 1 cm αύξηση της περιφέρειας της μέσης, ο κίνδυνος υπέρτασης σε άνδρες και γυναίκες αυξανόταν κατά 0,038 και 0,035 φορές, αντίστοιχα.
Γενικά: οι άνδρες με περίμετρο μέσης άνω των 102 cm κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπέρταση. Γυναίκες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 89 cm κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπέρταση.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 5 έως 8 mm Hg. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε συνήθειες άσκησης και να επιμείνετε στην άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί αποτελεσματικά να αποτρέψει την εκ νέου αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα.
Η αερόβια άσκηση που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό. Ή, αν μπορείτε να αξιολογήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, δηλαδή σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης, οι οποίες μπορούν να εναλλάσσονται.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να γίνει για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ασκηθείτε όμως τουλάχιστον δύο μέρες την εβδομάδα.
3. Τρώτε υγιεινά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 11 mm Hg. Η Διατροφική Προσέγγιση για την Υπέρταση με Διακοπή (DASH) και η Μεσογειακή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Το διατροφικό μοτίβο DASH, το οποίο περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όπως τα άπαχα ή χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί και περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το λιπαρό κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρόσληψη νατρίου (αλατιού) περιορίζεται μεταξύ 1500 και 2300 mg την ημέρα.
Το διαιτητικό κάλιο μπορεί να μειώσει την επίδραση του νατρίου (αλατιού) στην αρτηριακή πίεση. Οι καλύτερες πηγές καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Επιδιώξτε μια ημερήσια πρόσληψη περίπου 3500 mg, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 5 mm Hg.
4. Μειώστε την ποσότητα αλατιού (νάτριο) στη διατροφή σας
Μόνο μια μικρή μείωση του διατροφικού νατρίου μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά περίπου 5 έως 6 mm Hg.
Επομένως, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη νατρίου να περιορίζεται γενικά στα 2300 mg ή λιγότερο. Το τελευταίο είναι ο έλεγχος του νατρίου που δεν υπερβαίνει τα 1500 mg την ημέρα.
Τρόποι για να μειώσετε το νάτριο στη διατροφή σας:
(1) Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε τρόφιμα και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
(2) Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
(3) Προσθέστε καθόλου ή λιγότερο αλάτι και χρησιμοποιήστε αντ' αυτού καρυκεύματα.
(4) Μαγειρέψτε το φαγητό σας και ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο στο φαγητό σας.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ (λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 4 mm Hg. Ένα ποτήρι κρασί είναι 340g μπύρα ή 140g κρασί.
6. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.
7. Κοιμηθείτε καλά
Η κακή ποιότητα ύπνου (λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα για εβδομάδες) μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορούν και τα δύο να επηρεάσουν τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους:
(1) Διατηρήστε τακτική εργασία και ανάπαυση.
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το ίδιο ισχύει για τα σαββατοκύριακα και τα σαββατοκύριακα.
(2) Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου, εξασφαλίζοντας δροσιά, ησυχία και σκοτάδι.
Χαλαρώστε μια ώρα πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις. Αποφύγετε τα έντονα φώτα, όπως κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις ή οθόνες υπολογιστών.
(3) Προσοχή στη διατροφή
Μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ πεινασμένοι ή πολύ γεμάτοι. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα, μην καπνίζετε, πίνετε καφέ και αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
(4) Να κοιμάστε μέτρια
Ο περιορισμός του ύπνου στα 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στον νυχτερινό ύπνο.
8. Μειώστε το άγχος
Το μακροχρόνιο (χρόνιο) συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μάθετε τι προκαλεί το άγχος (εργασία, οικογένεια, οικονομικά, ασθένειες κ.λπ.) και τρόπους να το μειώσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
(1) Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Προγραμματίστε την ημέρα σας και επικεντρωθείτε στις προτεραιότητές σας. Μάθε να λες όχι. αφιερώστε αρκετό χρόνο για να πάρετε αυτό που πρέπει να κάνετε.
(2) Εστιάστε στα προβλήματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν και κάντε μια καλή λύση.
(3) Αποφύγετε πράγματα που προκαλούν άγχος.
Για παράδειγμα, η κυκλοφορία στις ώρες αιχμής μπορεί να αισθάνεται άγχος, επομένως αποφύγετε να ταξιδεύετε ή να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς κατά την ώρα αιχμής. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε άτομα που προκαλούν άγχος.
(4) Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε.
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και να αναπνεύσετε βαθιά. Αφιερώστε χρόνο για αγαπημένες δραστηριότητες ή χόμπι, όπως περπάτημα, μαγείρεμα κ.λπ.
(5) Μάθετε να είστε ευγνώμονες.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης στους άλλους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
9. Να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή πίεση
Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και να προσδιορίσετε εάν οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής λειτουργούν.
10. Υποστήριξη οικογένειας και φίλων
Είναι σημαντικό να έχετε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων που μπορούν να σας ενθαρρύνουν ή να ασκούνται μαζί σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα.
Πώς να κρίνουμε την επιτυχή αναστροφή της υπέρτασης;
Μπορεί να κριθεί με τη βοήθεια δύο δεδομένων: την τιμή της αρτηριακής πίεσης και την περίοδο.
πίεση αίματος
Το πρότυπο θεραπείας για την υψηλή αρτηριακή πίεση που συνιστάται από τις οδηγίες είναι κάτω από 130/90 mmHg. Ως εκ τούτου, στόχος μας είναι να ελέγξουμε την αρτηριακή πίεση κάτω από 130/90 mmHg.
προθεσμία
Για ασθενείς με προυπέρταση (αρτηριακή πίεση μεταξύ 120/80 mmHg και 130/80 mmHg), εάν η αρτηριακή πίεση δεν συνεχίσει να αυξάνεται, θεωρείται ότι έχει αντιστραφεί. Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν η αρτηριακή πίεση ελεγχθεί κάτω από 130/80 mmHg εντός 3-6 μηνών και τα αντιυπερτασικά φάρμακα μπορούν να διακοπούν, σημαίνει ότι η αναστροφή είναι επιτυχής.
πώς το Cistanche αντιμετωπίζει τη νεφρική νόσο;
Το Cistanche έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία παθήσεων των νεφρών εδώ και αιώνες. Πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας των νεφρών και ωφελεί τη λειτουργία των νεφρών. Το Cistanche είναι ένα φυσικό βότανο και τα ενεργά συστατικά του, γνωστά ως φαινυλαιθανοειδή, έχει βρεθεί ότι διαθέτουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοτροποποιητικές ιδιότητες.
Μελέτες έχουν προτείνει ότι το Cistanche μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών αυξάνοντας την παραγωγή ούρων, μειώνοντας την πρωτεϊνουρία (υπερβολική πρωτεΐνη στα ούρα), μειώνοντας τα επίπεδα κρεατινίνης (απόβλητο προϊόν) και αυξάνοντας τον ρυθμό σπειραματικής διήθησης (GFR). Έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και την ίνωση των νεφρών, καθιστώντας το μια πιθανή θεραπεία για ασθένειες των νεφρών.
Επιπλέον, το Cistanche έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της ουραιμίας (υψηλά επίπεδα ουρίας στο αίμα), στη βελτίωση της νεφρικής λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου νεφρικής βλάβης σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου νεφρικής ανεπάρκειας σε ασθενείς με διαβήτη.
Το Cistanche έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στην προστασία των νεφρών από βλάβες που προκαλούνται από φάρμακα και τοξίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τοξικών ουσιών στο αίμα, συμπεριλαμβανομένου του μολύβδου, του καδμίου και του υδραργύρου.
Τέλος, το Cistanche μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των φλεγμονωδών κυτοκινών, που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την εξέλιξη της νόσου.
Συνολικά, το Cistanche έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία για τα νεφρά και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για νεφρικές παθήσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά του.
βιβλιογραφικές αναφορές
1. Λίστα βασικών σημείων της τελευταίας έκδοσης των "Οδηγιών για την Πρόληψη και τη Θεραπεία της Υπέρτασης στην Κίνα" Yimaitong Μάρτιος 2023
2. Μια τετραετής μελέτη παρακολούθησης σχετικά με τη σχέση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος, της περιφέρειας μέσης και της υπέρτασης σε ενήλικες Κινέζους, Li Yuan, Zhai Fengying, κ.λπ., Ινστιτούτο Διατροφής και Ασφάλειας Τροφίμων, Κινεζικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων , Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Σχολή Δημόσιας Υγείας
3. 10 τρόποι για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα, "Miaoyou Medical International Hypertension Prevention and Control Guidelines"
4. Παράγοντες που επηρεάζουν και αλλάζουν κανόνες για την αρτηριακή πίεση, Επαρχιακό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της Χουμπέι, 2022-04-02
5. Ο επικεφαλής ιατρός της Xiehe σας διδάσκει να αδράξετε τη χρυσή περίοδο αντιστροφής της υψηλής αρτηριακής πίεσης, Huawei Sports Health 2023-03-21
