Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη πριν από τις εισαγωγικές εξετάσεις στο Λύκειο;
Mar 21, 2023
Η μνήμη είναι η διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλός μας λαμβάνει, αποθηκεύει και χρησιμοποιεί. Η μνήμη μας μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους: στιγμιαία μνήμη, βραχυπρόθεσμη μνήμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ αυτών των τριών: η στιγμιαία μνήμη αποκτάται μέσω της επαφής με τον έξω κόσμο, και αφού της δοθεί χρησιμότητα, γίνεται βραχυπρόθεσμη μνήμη και, στη συνέχεια, με την επανειλημμένη χρήση βραχυπρόθεσμης μνήμης, οι πληροφορίες που λαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο θα γίνει μακροπρόθεσμη μνήμη και να αποθηκευτεί στον εγκέφαλό μας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κάντε κλικ στο cistanche tubulosa Australia για βελτίωση της μνήμης
Η μνήμη λέξεων μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα βήματα:
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να θυμούνται πράγματα που κατανοούν ή συμφωνούν με αυτά. Επομένως, η κατανόηση είναι το πρώτο βήμα της μνήμης, η προϋπόθεση και το θεμέλιο της μνήμης. Το να απομνημονεύεις μετά την κατανόηση σημαίνει να ενσωματώνεις νέα γνώση και εμπειρία στο υπάρχον σύστημα γνώσης και εμπειρίας, δηλαδή να χτίζεις νέα και παλιά γνώση σε ένα νέο σύστημα, να μπορείς να κατανοήσεις κατ' αναλογία.
μνήμη λέξεων-κλειδιών
Αντιμέτωπος με μια μεγάλη παράγραφο κειμένου, η άμεση επανεξέτασή του στο ακέραιο είναι ένας αγώνας ενάντια στους αντικειμενικούς νόμους. Μπορείτε επίσης να εξαγάγετε τις λέξεις-κλειδιά αφού τις καταλάβετε. Αυτές οι λέξεις-κλειδιά μπορούν να βρίσκονται στο βιβλίο ή μπορείτε να τις συνοψίσετε και να τις εξαγάγετε μόνοι σας. Αυτό μας επιτρέπει να κατανοήσουμε γρήγορα τον πυρήνα του κειμένου.
Συνδυασμός λέξεων-κλειδιών για απαγγελία σκελετού
Αφού διευθετηθούν οι λέξεις-κλειδιά, επαναλάβετε τη βασική πρόταση (σκελετό) στο αρχικό κείμενο με βάση τις λέξεις-κλειδιά μέσω της λεκτικής λογικής, απαγγείλετε το αρχικό κείμενο και σιγά-σιγά αντιστοιχίστε το περιεχόμενο της επανάληψης με το αρχικό κείμενο.
Απαγγείλετε το πλήρες κείμενο σε συνδυασμό με τον σκελετό
Αφού ολοκληρωθεί η βασική πρόταση, συζητήστε το περιεχόμενο που εκφράζεται στη βασική πρόταση μέσω προσωπικής κατανόησης. Οι μαθητές θα πρέπει επίσης να προσέχουν τη λογική της ανάπτυξής του όταν το ξεδιπλώνουν.
Ο κοινός λογικός τρόπος είναι από το μακρο στο μικρό, από το νόμο της ανάπτυξης των πραγμάτων, από την απλή διάσπαση του χαρακτηριστικού στην έννοια, κ.ο.κ. Διαβάστε το εκατό φορές και το νόημά του θα είναι αυτονόητο. Σε συνδυασμό με την πρόοδό σας, καθορίστε έναν σταδιακό στόχο και προχωρήστε επίπεδο προς επίπεδο.
Μια πιο πρακτική μέθοδος μνήμης
μέθοδος κατανόησης της μνήμης
Η κατανόηση της μεθόδου μνήμης δεν είναι δύσκολο να κατανοηθεί κυριολεκτικά. Είναι να κατανοήσετε πλήρως τα σημεία γνώσης που πρέπει να απομνημονεύσετε, να συνδυάσετε τα σημεία γνώσης με αυτά που βλέπετε, ακούτε και σκέφτεστε και κατανοείτε βαθιά, ώστε να μπορείτε να θυμάστε σταθερά τη γνώση που έχετε μάθει. Επομένως, όταν μαθαίνουμε νέες γνώσεις, πρέπει να κινητοποιήσουμε πλήρως τη σκέψη μας. Αν δεν μπορούμε να το καταλάβουμε, θα πρέπει να ζητήσουμε από τους δασκάλους και τους συμμαθητές περισσότερο να το καταλάβουν και να το καταλάβουν. Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε.
Μνημονική Ebbinghaus
Αναφέρεται στον νόμο της μνήμης που ακολουθεί την καμπύλη λήθης Ebbinghaus, η οποία αποκαλύπτει ότι η λήθη είναι πρώτα γρήγορη και μετά αργή. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, στο αρχικό στάδιο της μνήμης, η ταχύτητα της λήθης είναι πολύ γρήγορη, και στη συνέχεια σταδιακά επιβραδύνεται και μετά από πολύ καιρό, σχεδόν δεν ξεχνιέται. αρχή «αργή».
Επομένως, εάν οι γνώσεις που αποκτήθηκαν δεν επανεξεταστούν, μετά από ένα μήνα, θα παραμείνει μόνο το 20% περίπου της αρχικής. Ωστόσο, η διαμόρφωση ενός σχεδίου ελέγχου και αυτοελέγχου, η έγκαιρη εκτέλεσή του και η έγκαιρη αναθεώρησή του μπορεί να μειώσει το ξεχασμένο περιεχόμενο και να θυμηθεί περισσότερο νέο περιεχόμενο.
Ο καλύτερος χρόνος μελέτης και επανεξέτασης μπορεί να κανονιστεί σύμφωνα με τους κανόνες δραστηριότητας του εγκεφάλου. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει συνήθως τέσσερις περιόδους αιχμής κατανόησης και μνήμης:
Η πρώτη περίοδος αιχμής: μετά το πρωινό ξύπνημα.
Δεύτερη περίοδος αιχμής: 8:00 π.μ. έως 10:00 π.μ.
Η τρίτη περίοδος αιχμής: 6:00 μ.μ. έως 8:00 μ.μ.
Η τέταρτη περίοδος αιχμής: 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
μέθοδος μνήμης χάρτη μυαλού
Χτίζοντας έναν νοητικό χάρτη για να συμπυκνώσετε όλη τη γνώση σε μερικά γραφήματα, μπορείτε να "διαβάσετε το βιβλίο αραιά", να αποσαφηνίσετε το πλαίσιο, να κατανοήσετε πιο ολοκληρωμένα τη συνολική κατάσταση ενός συγκεκριμένου θέματος και να εμβαθύνετε τη μνήμη σας.
Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης
χρησιμοποιήστε το μυαλό σας, σκεφτείτε περισσότερο
Καθώς μεγαλώναμε, μας έλεγαν συνεχώς ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σαν ένα μηχάνημα, το οποίο γίνεται όλο και πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται συχνά, και θα σκουριάζει και θα γεράσει αν δεν χρησιμοποιείται συνεχώς, και τελικά θα απορριφθεί.
Επομένως, δεν μπορούμε να επιδιώκουμε τυφλά την ταχύτητα κατά την αναθεώρηση. Αφού αναθεωρήσετε το περιεχόμενο ενός κεφαλαίου, είναι καλύτερο να κλείσετε το βιβλίο και να μασήσετε προσεκτικά. Μην νομίζετε ότι το έχετε κατακτήσει μόνο και μόνο επειδή έχετε μια μικρή εντύπωση από αυτό το μέρος του περιεχομένου, μόνο εάν κατανοήσετε πλήρως το περιεχόμενο. Αυτός είναι ο σκοπός να ζητήσουμε από όλους να χρησιμοποιήσουν το μυαλό τους για να σκέφτονται συχνά. Όσο περισσότερο σκέφτεστε, τόσο περισσότερες δυνατότητες του εγκεφάλου σας θα απελευθερώνεται και η ζωτικότητα του εγκεφάλου σας θα διατηρείται ανά πάσα στιγμή. Το να θυμάστε πράγματα θα είναι πιο αποτελεσματικό και δεν θα είναι εύκολο να ξεχάσετε.
Εστιάστε στην ανάπαυση
Η άφθονη ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να αναζωογονηθεί σε κατάσταση εξάντλησης. Ακριβώς όπως ένα κουρασμένο άτομο χρειάζεται αρκετό ύπνο για να αποκαταστήσει την ενέργεια, πρέπει επίσης να ξεκουράζουμε πλήρως τον εγκέφαλό μας μετά από μια ημέρα ανασκόπησης, ώστε να θυμόμαστε περισσότερα πράγματα με ισχυρότερη μνήμη την επόμενη μέρα.
Επομένως, όταν αισθανόμαστε ζαλάδες και δεν μπορούμε να θυμηθούμε τι διαβάζουμε, πρέπει να προσέχουμε, γιατί ο εγκέφαλός μας μας προειδοποιεί, αυτή τη στιγμή πρέπει να ξεκουραστούμε σωστά και να χαλαρώσουμε το σώμα μας. Η ώρα είναι επίσης να χαλαρώσουμε τον εγκέφαλο.
περισσότερη σωματική άσκηση
Η περισσότερη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη μνήμη σας. Ενώ ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας θα κινείται επίσης μαζί με το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μπορούμε επίσης να αναζωογονήσουμε τον εγκέφαλό μας μαζί. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τον εγκέφαλο ευέλικτο και να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητες του εγκεφάλου εκπαιδεύοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει το σώμα.
Συμπληρώστε τη σωστή ποσότητα τροφής που μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη
Εκτός από την άσκηση των διαφόρων ικανοτήτων του εγκεφάλου για να αξιοποιήσει τις δυνατότητές του, η κατανάλωση κάποιας τροφής που αναπληρώνει τον εγκέφαλο με μέτρο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη μνήμη μας. Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι όλα τροφή για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, φρούτα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη μνήμη.
Γιατί η κατανάλωση Cistanche μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη
Το Cistanche είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της μνήμης. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα το 2018 διαπίστωσε ότι ένα εκχύλισμα Cistanche tubulosa βελτίωσε τη χωρική μνήμη και την ικανότητα μάθησης σε ποντίκια που είχαν προκληθεί με γνωστική εξασθένηση. Ωστόσο, αυτή ήταν μια μελέτη σε ζώα και τα αποτελέσματά της δεν ισχύουν άμεσα για τον άνθρωπο. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι το Cistanche deserticola θα μπορούσε να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία στους ανθρώπους, ιδιαίτερα στους τομείς της μνήμης και της προσοχής. Ωστόσο, αυτή η μελέτη ήταν μικρή και δεν περιελάμβανε ομάδα ελέγχου για σύγκριση των αποτελεσμάτων. Συνολικά, τα στοιχεία για τα γνωστικά οφέλη του Cistanche είναι σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτα και απαιτούν περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί η αποτελεσματικότητά του. Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
