Η δυσκοιλιότητα είναι άθλια. Κάθεσαι στο μπάνιο χωρίς να ξέρεις αν να μείνεις ή να φύγεις. Νιώθεις την παρόρμηση, περιμένεις, τρίβεις το στομάχι σου, ξαναπροσπαθείς… και πάλι τίποτα. Είναι απογοητευτικό, κουραστικό και μπορεί να αρχίσει να καταλαμβάνει την ημέρα σας.

Αν είσαι εδώ επειδή το θέλειςδιορθώστε τη δυσκοιλιότητα στη ρίζα(όχι απλώς να πάρετε προσωρινή ανακούφιση), δεν είστε μόνοι.

Δοκίμασα πολλά "δημοφιλή" διαλύματα-μπανάνες, τυχαία προβιοτικά που παρήγγειλα διαδικτυακά και διάφορα καθαρτικά. Στην αρχή, μερικά από αυτά λειτούργησαν. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα έγινε πιο αδύναμο και άρχισα να νιώθω ότι το σώμα μου εξαρτιόταν από τη φαρμακευτική αγωγή. Αυτό ήταν το ξύπνημα μου:Χρειαζόμουν μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση, όχι μια γρήγορη ενημέρωση.

Αυτό που με βοήθησε περισσότερο ήταν να μετατοπίσω την εστίασή μου στοφαγητό + καθημερινές συνήθειες.

Παρακάτω είναιτρεις συνδυασμοί τροφίμωνπου πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο για να «κάνουν τα πράγματα σε κίνηση», καθώς και πρακτικά βήματα στον τρόπο ζωής για να διαρκέσουν τα αποτελέσματα.

Σημαντική σημείωση:Η πέψη του καθενός είναι διαφορετική. Εάν έχετε έντονο πόνο, αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, πυρετό, έμετο, δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από 2-3 εβδομάδες ή είστε άνω των 50 ετών με νέα δυσκοιλιότητα - παρακαλούμε μιλήστε με έναν κλινικό γιατρό.

 

Γιατί η δυσκοιλιότητα επανέρχεται συνεχώς (και πώς να σταματήσετε τον κύκλο)

Πολλές «γρήγορες» λύσεις (ειδικά διεγερτικά καθαρτικά) μπορεί να σας βοηθήσουν να πάτε σήμερα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν πάντα τους μεγαλύτερους λόγους που επαναλαμβάνεται η δυσκοιλιότητα, όπως:

Δεν είναι αρκετόυγρό(ειδικά το πρωί)

Χαμηλόςπρόσληψη φυτικών ινώνή όχι αρκετή ποικιλία ινών

Έλλειψηκίνηση

Πάρα πολλάυπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, βαρύ λάδι/αλάτι, γεύματα χαμηλής ποσότητας

Ακανόνιστη ρουτίνα μπάνιου, αγνόηση ορμών, άγχος, κακός ύπνος

Εάν ο στόχος σας είναι νασταματήστε τη δυσκοιλιότητα να γίνει μόνιμο ζήτημα, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι συνήθως:

δομή τροφής + ενυδάτωση + κίνηση + συνοχή

3 συνδυασμοί τροφίμων για την υποστήριξη της κανονικότητας του εντέρου

1) Cistanche + αρνί στιφάδο (Παραδοσιακό γεύμα σε τονωτικό)

Αυτή είναι μια παραδοσιακή ιδέα τροφοθεραπείας που χρησιμοποιείται συχνά στην κινεζική διατροφική κουλτούρα - ειδικά για άτομα που αισθάνονται «ξηρά», χαμηλής ενέργειας ή νωθρότητα.

Πώς παρασκευάζεται συνήθως (στο σπίτι):

Αρνί (τα άπαχα κομμάτια δουλεύουν μια χαρά)

Μια μικρή ποσότητα απόcistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Τζίντζερ, κρεμμύδι, αλάτι (διατηρήστε το καρύκευμα μέτριο)

Σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν

Γιατί αρέσει στους ανθρώπους:

Ζεστό, εύπεπτο

Βοηθά μερικούς ανθρώπους που αισθάνονται ότι η δυσκοιλιότητα συνδέεται με την «κρύα» πέψη ή τη χαμηλή ζωτικότητα

Λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας σταθερής ρουτίνας (όχι ως "γρήγορη λύση" μία φορά)

Εάν δεν τρώτε αρνί:μεταβείτε στον συνδυασμό #2 ή #3.

Προσοχή:Εάν είστε έγκυος, έχετε χρόνιες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας προτού χρησιμοποιήσετε φυτικά συστατικά όπως το κιστανάκι. Το "φυσικό" δεν σημαίνει αυτόματα "ασφαλές για όλους".

 

Ένας τύπος πόσιμου υγρού Cistanche

Υποστήριξη της Wecistanche- Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη συνεργασία
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Χοιρινό αίμα + Σούπα σπανάκι (μεΤριχοσάνθηςΣπόροι / Gua Lou Ren)

Αν θέλετε μια πιο ελαφριά επιλογή από το αρνί, αυτή η σούπα είναι ένα κοινό παραδοσιακό ζευγάρι.

Βασική λεπτομέρεια:προσθέτοντας μια μικρή ποσότηταγκουά λου ρεν (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiiσπόροι) θεωρείται συχνά το «μυστικό».

Απλή ιδέα για σούπα:

Σπανάκι

Χοιρινό αίμα (κομμένο σε κύβους, ψημένο καλά)

Τζίντζερ

Αλάτι (ελαφρύ)

Προαιρετικά: μικρή ποσότηταγκουά λου ρεν

Γιατί μπορεί να βοηθήσει:

Ζεστό υγρό + απαλή δομή γεύματος

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο συνδυασμός υποστηρίζει πιο μαλακά, ευκολότερα κόπρανα

Σημείωση για την ασφάλεια των τροφίμων:Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ/ΕΕ, αγοράστε χοιρινό αίμα από αξιόπιστες πηγές και μαγειρέψτε το καλά.

 

3) Μπολ πρωινού "Fiber + ζεστό νερό" (φιλικό προς τα δυτικά, γρήγορη παρασκευή)

Αν θέλετε κάτι πιο οικείο σε μια τυπική κουζίνα ΗΠΑ/ΕΕ, αυτή είναι μια πολύ πρακτική καθημερινή επιλογή.

Επιλογή Α (πολύ απλή):

Βρώμη σε ρολό (ή πίτουρο βρώμης)

Αλεσμένος λιναρόσπορος ή chia

Ζεστό νερό (ή εναλλακτικό ζεστό γάλα)

Προαιρετικά: δαμάσκηνα, ακτινίδιο, μούρα

Επιλογή Β (αλμυρή):

Τοστ ολικής αλέσεως

Ελαιόλαδο + αβοκάντο

Ένα μπολ με ζεστή σούπα ή ζεστό νερό στο πλάι

Γιατί λειτουργεί καλά μακροπρόθεσμα:

Η τακτική πρόσληψη φυτικών ινών υποστηρίζει τον όγκο και τη συνοχή των κοπράνων

Τα ζεστά υγρά βοηθούν μερικούς ανθρώπους να πυροδοτήσουν μια πρωινή απόκριση του εντέρου

Εύκολο να επαναλαμβάνεται καθημερινά (η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τα «ειδικά» τρόφιμα)

Ακρο:Εάν αυξήσετε τις φυτικές ίνες, αυξήστε και το νερό - διαφορετικά οι φυτικές ίνες μπορεί να έχουν μπούμερανγκ και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

 

"Μία ώρα και δουλεύει" - είναι ρεαλιστικό;

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κένωση μέσα σε μία ώρα μετά:

ένα ζεστό υγρό,

ένα γεύμα με περισσότερες φυτικές ίνες (ειδικά με δαμάσκηνα/ακτινίδιο),

ή απλά να κάθεσαι στην τουαλέτα ήρεμα μετά το πρωινό.

Αλλά αν έχετε δυσκοιλιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι «Πρέπει να φύγω μέσα σε 60 λεπτά». Ένας πιο ρεαλιστικός και βιώσιμος στόχος είναι:

άνετα σκαμπό

κανονικό χρονοδιάγραμμα

χωρίς καταπόνηση

καμία εξάρτηση από ισχυρότερα φάρμακα

Καθημερινές συνήθειες που κάνουν το φαγητό να λειτουργεί καλύτερα (και αποτρέπουν την υποτροπή)

1) Πίνετε ζεστό νερό (ειδικά το πρωί)

Το ζεστό νερό ακούγεται πολύ απλό, αλλά πολλοί άνθρωποι το υποτιμούν.

Δοκιμή:

1-2 φλιτζάνια ζεστό νερόμετά το ξύπνημα

άλλο ένα φλιτζάνι πριν από το πρωινό, εάν έχετε την τάση να τρέχετε στεγνά/αφυδατωμένα

2) Κουνήστε το σώμα σας κάθε μέρα

Δεν χρειάζεστε έντονες προπονήσεις. Στόχος είναι η τόνωση της κινητικότητας του εντέρου.

Καλές επιλογές:

20-30 λεπτά γρήγορο περπάτημα

ελαφρύ τζόκινγκ

γιόγκα ή εργασία κινητικότητας

Μετά την άσκηση: παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά και ενυδατωθείτε μεζεστό νερό ή σε θερμοκρασία δωματίου.

3) Αντικαταστήστε μέρος των επεξεργασμένων υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως

Εάν η διατροφή σας είναι κυρίως λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα και γεύματα με χαμηλά λαχανικά, η δυσκοιλιότητα είναι πιο πιθανή.

Δοκιμάστε να ανταλλάξετε:

βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι, κινόα

γλυκοπατάτα

φασόλια/φακές (ξεκινήστε από μικρά αν πάρετε αέριο)

4) Μειώστε το βαρύ λάδι και το βαρύ αλάτι

Τα υπερβολικά λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα μπορούν να κάνουν την πέψη να αισθάνεται νωθρή και φλεγμονή. Σκεφτείτε το ως «μείωση της επιβάρυνσης» στο έντερο σας.

Η συνέπεια είναι το πραγματικό «μυστικό»

Αυτό το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο: η δυσκοιλιότητα βελτιώνεται όταν την αντιμετωπίζεις σαν μια ρουτίνα, όχι σαν μια αποστολή διάσωσης μιας φοράς.

Τρώτε τακτικά υποστηρικτικές τροφές

ενυδατώνονται καθημερινά

μετακινήστε καθημερινά

δώστε στο έντερό σας χρόνο για επαναφορά

Η πρόοδος συχνά μοιάζει με:μικρές βελτιώσεις → λιγότερες κακές μέρες → σταθερό κανονικό

 

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Παρακαλώ μην αγνοείτε τις κόκκινες σημαίες. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε:

αίμα στα κόπρανα ή μαύρα/πίσσα κόπρανα

έντονο ή επιδεινούμενο κοιλιακό άλγος

επίμονη δυσκοιλιότητα παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής

ξαφνική δυσκοιλιότητα χωρίς ξεκάθαρη αιτία (ειδικά άνω των 50 ετών)

ανεξήγητη απώλεια βάρους, αναιμία, πυρετός, έμετος

 

Αρνηση

Αυτό το ιστολόγιο προορίζεται για γενικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς και για ανταλλαγή προσωπικών εμπειριών. Δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα φυτικά συστατικά και οι διατροφικές προσεγγίσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, είστε έγκυος/θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα ή φυτικά προϊόντα.