Μπορούν ο ύπνος και το φαγητό να ενισχύσουν την ανοσία;

Πριν από την ανάπτυξη αποτελεσματικών εμβολίων και φαρμάκων,ασυλία, ανοσίαέχει γίνει το μόνο «όπλο» για τηνπρόληψη και θεραπεία της νέας στεφανιαίας πνευμονίας. οβάση της ανοσίαςείναι όλα τα είδηθρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Προηγουμένως, το "Life Times" χρησιμοποιούσε "Πρωτεΐνη, οΒασικό θρεπτικό συστατικό κατά των ιώνως θέμα, τονίζοντας ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη «πρώτη ύλη» γιαασυλία, ανοσία. Πρόσφατα, ο Ιάπωνας ιατρός ειδικός Yanagisawa Kosei (αναφερόμενος ως "Yanagizawa") έγραψε ένα άρθρο λέγοντας ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης C, βιταμίνης D, ψευδάργυρου,Cistanche Φαινολυθενική ΓλυκοσίδηΤο σελήνιο, το μαγνήσιο και η σουλφοραφάνη από τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία του οργανισμού. Αποτελεσματικό κατά του νέου κορωνοϊού. Όταν ο δημοσιογράφος μας πήρε συνέντευξη από έγκυρους ειδικούς, είπαν ότι με βάση τα παραπάνω, θα πρέπει να προστεθούν πολλά θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της ανοσίας.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε το Cistanche Phenelythenal Glycoside

Λειτουργία Ανοσολογικής Προστασίας

ΖΗΤΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Η επαρκής διατροφή είναι το καλύτερο φάρμακο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Πρόσφατα, ερευνητές από την Κίνα, τη Βρετανία, τις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες χρησιμοποίησαν την ανάλυση της Έκθεσης Παγκόσμιας Επιβάρυνσης Νόσων του 2017 και τις εκτιμήσεις του πληθυσμού των Ηνωμένων Εθνών για να διαπιστώσουν ότι περίπου 1,7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο έχουν τουλάχιστον μία υποκείμενη νόσο. Μόλις αυτά τα άτομα μολυνθούν από τον νέο κορωνοϊό, θα αναπτύξουν σοβαρό νέο κοροναϊό Ο κίνδυνος πνευμονίας αυξάνεται σημαντικά. Και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, υπάρχουν περίπου 349 εκατομμύρια ασθενείς δυνητικά υψηλού κινδύνου με σοβαρές νέες κορώνες στον κόσμο. Με άλλα λόγια, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να νοσηλεύονται όταν μολυνθούν με το νέο στέμμα. Η μελέτη επεσήμανε ότι σε χώρες με σχετικά σοβαρή γήρανση, αφρικανικές χώρες με υψηλό επιπολασμό του AIDS και ορισμένες χώρες με υψηλό επιπολασμό διαβήτη, ο κίνδυνος σοβαρής νέας στεφανιαίας πνευμονίας είναι ο υψηλότερος.

Ο Pan Pinghua, ειδικός στην ομάδα ιατρικής περίθαλψης του κοινού μηχανισμού πρόληψης και ελέγχου του Κρατικού Συμβουλίου για τον COVID-19 και διευθυντής του Τμήματος Αναπνευστικής και Κριτικής Φροντίδας Ιατρικής, Xiangya Hospital του Central South University, είπε ότι αυτή η μελέτη δείχνει ότι για άτομα σε περιοχές με ανεπαρκή διατροφή όπως η Αφρική, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η διατροφή και να βελτιωθεί η ανοσία. Είναι ένα από τα σημαντικά μέτρα για την πρόληψη και τον έλεγχο του νέου στέμματος. Έχει επίσης βρεθεί στην κλινική θεραπεία ότι οι νέοι έχουν υψηλό ποσοστό ήπιων συμπτωμάτων μετά τη μόλυνση, ενώ οι ηλικιωμένοι ασθενείς, ειδικά εκείνοι με χρόνιες υποκείμενες ασθένειες, είναι σχετικά πιο επιρρεπείς σε ασθένειες λόγω χαμηλής ανοσίας και πιο σοβαρές περιπτώσεις. Όσον αφορά την παραγωγή αντισωμάτων, μεσήλικες και ηλικιωμένοι με σχετικά χαμηλή ανοσία παράγουν αντισώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε μικρές ποσότητες, ενώ μερικοί μάλιστα δεν παράγουν αντισώματα. Όσον αφορά την ανάρρωση, οι νέοι με ισχυρή αντίσταση αναρρώνουν γρήγορα και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν καλύτερη πρόγνωση. πολλοί μεσήλικες και ηλικιωμένοι έχουν κακή πρόγνωση. «Το πιο σημαντικό καθήκον των γιατρών στη θεραπεία είναι να βοηθήσουν τους ασθενείς να προσαρμόσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ώστε να μπορούν να αντέξουν τον ιό». είπε ο Παν Πινχουά.

Ο Yanagisawa επεσήμανε στο άρθρο του ότι εάν βελτιωθεί η ανοσία, ακόμη και αν μολυνθεί από τον νέο κορονοϊό, θα είναι μια ήπια ασθένεια. εάν η καταιγίδα κυτοκινών μπορεί να κατασταλεί, ακόμη και αν εξελιχθεί σε σοβαρή ασθένεια, η πιθανότητα επιβίωσης θα αυξηθεί. «Το να τρως καλά και να κοιμάσαι καλά είναι το καλύτερο φάρμακο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού». Ο Pan Pinhua είπε ότι κατά τη διάρκεια της θεραπείας του στη Γουχάν, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με επαρκή και ολοκληρωμένη διατροφική πρόσληψη θα αναρρώσουν καλύτερα και θα είχαν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Πιστεύεται γενικά ότι εκτός από την πτώση της ανοσοποιητικής λειτουργίας λόγω γήρανσης, ο υποσιτισμός, η λοίμωξη από παθογόνους παράγοντες, η χρήση ανοσοκατασταλτικών, η κίρρωση του ήπατος, ο διαβήτης, οι κακοήθεις όγκοι και οι ασθένειες του συστήματος αίματος θα επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η ακανόνιστη εργασία και ανάπαυση, η μη ισορροπημένη διατροφή και η χαμηλή διάθεση μπορούν επίσης να κάνουν το ανοσοποιητικό σύστημα ανισορροπημένο. Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην ανοσία έγκειται στο ότι, με τον αποκλεισμό άλλων παραγόντων που επηρεάζουν, μόνο όταν όλα τα είδη διατροφής είναι πλήρως ισορροπημένα, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι πλήρως λειτουργικό και να ασκηθεί η ικανότητα του ίδιου του σώματος να αντιστέκεται στους ιούς. Ήδη στις 12 Φεβρουαρίου, ο Zhao Wenhua, ερευνητής στο Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Κινεζικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ανέφερε ότι τα θρεπτικά συστατικά είναι ένα σημαντικό μέσο πρόληψης, θεραπείας και ανάρρωσης από ασθένειες για την υγεία.

11 θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό

Αναφορικά με τα έξι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που προτείνει ο Liu Ze, ο Zuo Xiaoxia, διευθυντής του Τμήματος Διατροφής του Όγδοου Ιατρικού Κέντρου του Γενικού Νοσοκομείου PLA, έδωσε μια λεπτομερή ερμηνεία.

Βιταμίνη C: Προλαμβάνει τις ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού και μειώνει τα συμπτώματα. Ένας ερευνητής διεξήγαγε ένα τεστ παρέμβασης βιταμίνης C σε συμπτώματα κρυολογήματος μαθητών που ασκούνταν για 10 ημέρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μαθητές που έλαβαν βιταμίνη C είχαν 85% μείωση στα κρυολογήματα και τη γρίπη. Ο Zuo Xiaoxia είπε ότι η βιταμίνη C διορθώνει τις διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζοντας τον πολλαπλασιασμό και τη διαφοροποίηση διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, την έκκριση κυτοκινών και την αντιοξείδωση. Μπορεί όχι μόνο να μειώσει την παρέμβαση του έξω κόσμου στην ισορροπία των κυττάρων, αλλά και να προάγει τον σχηματισμό αντισωμάτων και να διατηρήσει τη φυσιολογική ανοσία.

Βιταμίνη D: μειώνει τον κίνδυνο θανάτου σε άτομα που έχουν μολυνθεί από το νέο στέμμα. Μια μελέτη στην Ινδονησία έδειξε ότι το 90 τοις εκατό των ασθενών που νοσηλεύτηκαν με τον νέο κοροναϊό αλλά επέζησαν είχαν φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ασθενών που πέθαναν είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Ο Zuo Xiaoxia είπε ότι η βιταμίνη D είναι «αναγκαιότητα» για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί να ρυθμίσει τον πολλαπλασιασμό και τη διαφοροποίηση των κυττάρων και σχετίζεται στενά με τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και του νευρικού συστήματος.

Ψευδάργυρος: Αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των κοροναϊών. Μελέτες έχουν βρει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να αναστείλει τη σύνθεση της πρωτεΐνης του ιού SARS και του RNA (φορέας ιικής γενετικής πληροφορίας), αναστέλλοντας έτσι τον πολλαπλασιασμό του ιού. Δεδομένου ότι ο νέος κοροναϊός είναι ο ίδιος κοροναϊός με τον ιό SARS, ο ψευδάργυρος μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στον νέο κορωνοϊό. Ο ψευδάργυρος είναι ένας ενεργοποιητικός παράγοντας ή συμπαράγοντας περισσότερων από 300 ειδών ενζύμων και ενεργών πρωτεϊνών στο σώμα και παίζει μη αμελητέο ρόλο στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί εύκολα να προκαλέσει χαμηλή ανοσία, απώλεια όρεξης και ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες.

Μαγνήσιο: εμπλέκεται στο σχηματισμό αντισωμάτων. Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών, DNA και RNA σε όλα τα κύτταρα, εμπλέκοντας τις δραστηριότητες περισσότερων από 300 ενζύμων, επηρεάζοντας όλες τις πτυχές της ζωής. Η ανεπάρκεια μαγνησίου θα μειώσει την ικανότητα σύνθεσης πρωτεϊνών του σώματος και θα επηρεάσει την ανοσοσφαιρίνη, επηρεάζοντας έτσι την ανοσοποιητική λειτουργία του σώματος και την αντίσταση στις ασθένειες.

Σελήνιο: Επιταχύνει την ανάρρωση από τον COVID-19. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από τον COVID-19. Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμολυσματική ικανότητα. Μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ανοσοσφαιρίνης και να αυξήσει την περιεκτικότητά της. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αντισωμάτων στον ορό και τις αποκρίσεις αντισωμάτων. Αντίθετα, η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους κυτταρικούς και χυμικούς ανοσολογικούς μηχανισμούς, μειώνοντας έτσι την αντίσταση στη μόλυνση.

Σουλφοραφάνη: Ενεργοποιεί και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Ειδικοί από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών ανακάλυψαν ότι η γλυκοραφανίνη μπορεί να ενεργοποιήσει το μονοπάτι σηματοδότησης Nrf2 «διακόπτης μακροζωίας» μετατρέποντάς το σε σουλφοραφάνη στο σώμα. Το Nrf2 μπορεί να παίξει ρόλο στην κυτταροπροστασία και στην έμφυτη ρύθμιση του ανοσοποιητικού, δηλαδή, η γλυκοραφανίνη μπορεί έμμεσα να ενισχύσει την ανοσία. Πειράματα σε ζώα έχουν αποδείξει ότι η σουλφοραφάνη έχει αντιική δράση, μπορεί να αναστείλει έντονα τον κύριο επαγωγέα της φλεγμονής και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη φλεγμονή των πνευμόνων που προκαλείται από το σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας.

Βιταμίνη Α: συμμετέχει στην όλη διαδικασία ωρίμανσης του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος και των βλεννογόνων. Όταν η βιταμίνη Α είναι επαρκής, το δέρμα και το προστατευτικό στρώμα του σώματος (όπως η γαστρεντερική οδός, η αναπνευστική οδός και το επιθήλιο της αναπαραγωγικής οδού) μπορούν να διατηρήσουν τις φυσιολογικές ικανότητες κατά της μόλυνσης. Επιπλέον, η βιταμίνη Α βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού ρυθμίζοντας την κυτταρική και χυμική ανοσία.

Βιταμίνη Ε: Βελτιώνει τις κυτταρικές και χυμικές ανοσοποιητικές λειτουργίες του οργανισμού. Η βιταμίνη Ε διατηρεί την ακεραιότητα και τη σταθερότητά της προστατεύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και τις μεμβράνες των οργανιδίων από οξειδωτική βλάβη για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των οργάνων του ανοσοποιητικού και τη διαφοροποίηση των ανοσοκυττάρων εντός ενός συγκεκριμένου εύρους δοσολογίας και να βελτιώσει την κυτταρική ανοσία και τη χυμική ανοσία του σώματος.

Κιστάντσε: Εκχύλισμα Cistancheείναι ένα τυποποιημένο εξαιρετικά ισχυρό100 τοις εκατό φυσικό εκχύλισμα Cistancheαπό το οποίο είναι τυποποιημένο σε ένα ελάχιστο 15-85 τοις εκατό Phg και 5-40 τοις εκατόΕχινακοσίδηκαι 1-16 τοις εκατόΑκετοσίδη(Verbascoside) στο HerbalΚιστάντσε. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά άλλα συμπληρώματα Cistanche στην αγορά δεν δοκιμάζονται ούτε τυποποιούνται σε αυτές τις βιοδραστικές ενώσεις που κάνουν το Cistanche ένα τόσο ισχυρό και ιδιαίτερα περιζήτητο συμπλήρωμα.

Σύγχρονη κλινική έκθεση:Εχινακοσίδεςσε αυτό το φυτικό εκχύλισμα ενθαρρύνουν την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος γιαμεγαλύτερη αντοχήκαιβέλτιστη προστασία από τη γήρανση του ανοσοποιητικού. ΑκτεοσίδηΈνα απόγλυκοσίδεςθεωρείται πολύ ισχυρόαντιοξειδωτικό. Τουαντιοξειδωτικές ιδιότητεςείναι 15 φορές μεγαλύτερη από αυτή των πολυφαινολών που βρίσκονται στα σταφύλια και περισσότερο από πέντε φορές υψηλότερη από αυτή τωνβιταμίνη Cβρίσκεται στα πορτοκάλια και το πιπέρι.

Σίδηρος: Απαραίτητος για την παραγωγή αντισωμάτων. Ο σίδηρος αποτελεί την αιμοσφαιρίνη, τη μυοσφαιρίνη, το κυτόχρωμα και ορισμένα συστατικά του αναπνευστικού ενζύμου, συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και την αναπνοή των ιστών και διατηρεί την κανονική αιμοποιητική λειτουργία. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των κυττάρων του ανοσοποιητικού, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει την παραγωγή αντισωμάτων και οδηγεί σε ελαττωματική ανοσοαπόκριση.

Πρωτεΐνη: η υλική βάση του anti-virus. Η πρωτεΐνη είναι η υλική βάση της λειτουργίας της ανοσολογικής άμυνας του οργανισμού και είναι η πρώτη ύλη για τη σύνθεση διαφόρων ενζύμων, ορμονών, αντισωμάτων και ανοσοποιητικών παραγόντων στο σώμα. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην επιτάχυνση των χημικών αντιδράσεων στο σώμα και στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη θα επηρεάσει την αποκατάσταση των ιστών, θα μειώσει την τοπική ανοσία του δέρματος και των βλεννογόνων, θα προκαλέσει εύκολα τον πολλαπλασιασμό και την εξάπλωση παθογόνων βακτηρίων και θα μειώσει την ικανότητα αντίστασης στη μόλυνση.

Ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονώδεις καταιγίδες. Ο Δρ Lin Shaohui από την Ιατρική Σχολή Xiangya του Central South University έγραψε κάποτε ότι τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τη συχνότητα της «φλεγμονώδους καταιγίδας». Κλινικές μελέτες σε πολλά νοσοκομεία έχουν δείξει ότι η κατάλληλη αύξηση της πρόσληψης αυτής της θρεπτικής ουσίας σε ασθενείς με σοβαρή νέα στεφανιαία πνευμονία μπορεί να ρυθμίσει την ισορροπία του μεταβολισμού των λιπιδίων και να καθυστερήσει την πρόοδο της συστηματικής φλεγμονώδους απόκρισης σε κάποιο βαθμό.

Τα λογικά συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία

Κατά τη διάρκεια της επιδημίας, είναι πολύ απαραίτητο να εξασφαλιστεί επαρκής διατροφή. Όταν δεν μπορείτε να εντοπίσετε εάν τα δικά σας θρεπτικά συστατικά είναι επαρκή και ισορροπημένα, ο καλύτερος τρόπος είναι να συμπληρώσετε θρεπτικά συστατικά από το καθημερινό φαγητό.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν κυρίως ψάρια και γαρίδες, πουλερικά, αυγά, άπαχο κρέας, γάλα, σόγια και τα προϊόντα τους. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν ζωικό συκώτι, μουρουνέλαιο, αυγά ψαριού, πλήρες γάλα, αυγά πουλερικών κ.λπ. στη βιταμίνη Α στο σώμα. Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως πιπεριές, πικρή κολοκύθα, κουνουπίδι, μπρόκολο και μουστάρδα στα λαχανικά και φρέσκους χουρμάδες, ακτινίδια, κεράσια, ρόδια, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ και φράουλες στα φρούτα. Οι πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν μουρουνέλαιο, συκώτι, νεφρά, πλήρες γάλα, βούτυρο, κρόκο αυγού, λιπαρά ψάρια κ.λπ. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν κυρίως ξηρούς καρπούς, όπως σπόρους πεπονιού, ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα, φυτικό λάδι, σιτάρι φύτρο, κριθάρι, καστανό ρύζι κ.λπ. Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι κυρίως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα οστρακοειδή, οι γαρίδες και τα καβούρια, τα παραπροϊόντα, το κρέας, το ψάρι κ.ο.κ. Τα καρκινοειδή όπως τα σαλιγκάρια, τα στρείδια και τα μύδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Μεταξύ των σπόρων, το σουσάμι, οι ηλιόσποροι και τα κουκουνάρια είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι κυρίως σκούρα πράσινα λαχανικά, ιδιαίτερα το σπανάκι, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα. Τροφές πλούσιες σε σουλφοραφάνη περιλαμβάνουν σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε σελήνιο επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόπο προέλευσης και η περιεκτικότητα σε σελήνιο στα δημητριακά ποικίλλει από περιοχή σε περιοχή. Γενικά, τα θαλασσινά, το συκώτι, τα νεφρά και το κρέας είναι πλούσια σε σελήνιο. Τα συμπληρώματα σιδήρου στηρίζονται κυρίως στον αιμικό σίδηρο στις ζωικές τροφές και η σημαντική πηγή είναι το «σιδερένιο τρίγωνο», δηλαδή το κόκκινο κρέας, το αίμα των ζώων και το συκώτι. Τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προέρχονται κυρίως από ψάρια βαθέων υδάτων, λιναρόσπορο, σπόρους perilla, φύκια κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια της επιδημίας, για να εξασφαλιστεί επαρκής διατροφή, είναι καλύτερο να τρώτε όχι λιγότερα από 12 είδη συστατικών κάθε μέρα, με πλούσια και ποικίλα χρώματα, χωρίς μεροληψία, χωρίς επιλεκτικές τροφές και συνδυασμό κρέατος και λαχανικών. Εάν είναι αλήθεια ότι ορισμένα τρόφιμα είναι προσωρινά σε έλλειψη, γεγονός που οδηγεί σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής με μέτρο.