Το πλεονέκτημα που παρέχεται από τον ολονύκτιο ύπνο σε προγραμματισμένη μνήμη μπορεί να διαρκέσει μόνο μία ημέρα Μέρος 1

Αφηρημένη

Στόχοι μελέτης: Ο ύπνος συμβάλλει στη δηλωτική εμπέδωση της μνήμης. Ανεξάρτητα, τα σχήματα ωφελούν τη μνήμη. Εδώ διερευνήσαμε πώς ο ύπνος σε σύγκριση με την ενεργό αφύπνιση ωφελεί την ενοποίηση σχήματος 12 και 24 ώρες μετά την αρχική μάθηση.

Ο ύπνος είναι ένας ποιοτικός χρόνος και σημαντικό μέρος της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Ταυτόχρονα, ο ύπνος είναι επίσης στενά συνδεδεμένος με τη μνήμη μας.

Από την άποψη της έκκρισης ορμονών, της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος, της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων κ.λπ., υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ ύπνου και μνήμης. Όταν αποκοιμόμαστε, τα εγκεφαλικά μας κύματα επιβραδύνονται, μια διαδικασία γνωστή και ως ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM). Σε αυτή τη διαδικασία, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πρώτα τη νέα γνώση που έμαθε εκείνη την ημέρα και προσπαθεί να αποθηκεύσει τις πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Καθώς ο ύπνος προχωρά, ο εγκέφαλος εισέρχεται στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να ονειρευόμαστε και ο εγκέφαλος θα επανεπεξεργάζεται τις πληροφορίες που επεξεργάζεται το NREM, καθώς και θα φιλτράρει και θα οργανώνει άλλες άσχετες πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας ύπνου, ο εγκέφαλος εκτελεί αποτελεσματική επεξεργασία και αποθήκευση δεδομένων, παρέχοντας πολύτιμη υποστήριξη στη μνήμη μας.

Σε γενικές γραμμές, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται καλά, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται καλύτερα τις πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες σε αυτόν και αποθηκεύει τις πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αντίθετα, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται άσχημα, η ικανότητα αποθήκευσης του εγκεφάλου εξασθενεί, γεγονός που επηρεάζει τη μνήμη και τα μαθησιακά μας αποτελέσματα.

Επομένως, για να βελτιώσουμε τη μνήμη, πρέπει να προσέχουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου, η αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών προϊόντων πριν τον ύπνο και η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης είναι όλοι σημαντικοί τρόποι για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Με λίγα λόγια, ο ύπνος είναι αδιαχώριστος από τη μνήμη μας. Μόνο με την επιστημονική και ορθολογική προσαρμογή του τρόπου ζωής σας μπορείτε να έχετε καλύτερο ύπνο και να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Ας αγαπάμε τον καλό χρόνο ύπνου, να διατηρούμε μια χαλαρή κατάσταση και να αφήσουμε τη μνήμη μας να καλλιεργηθεί αποτελεσματικά και να βελτιωθεί κατά τη διάρκεια του τακτικού ύπνου! Μπορεί να φανεί ότι πρέπει να βελτιώσουμε τη μνήμη και το Cistanche deserticola μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη, επειδή το Cistanche deserticola είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φαρμακευτικό υλικό που έχει πολλά μοναδικά αποτελέσματα, ένα από τα οποία είναι η βελτίωση της μνήμης. Η αποτελεσματικότητα του κιμά προέρχεται από τα διάφορα ενεργά συστατικά που περιέχει, όπως οξύ, πολυσακχαρίτες, φλαβονοειδή κ.λπ. Αυτά τα συστατικά μπορούν να προάγουν την υγεία του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους.

Κάντε κλικ στο Γνωρίζω για να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Μέθοδοι: Πενήντα τρεις έφηβοι (ηλικίας: 15-19 ετών) που κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδες ύπνου και ενεργού εγρήγορσης συμμετείχαν σε ένα πρωτόκολλο μάθησης σχήματος βασισμένο σε μεταβατικό συμπέρασμα (π.χ. Εάν B > C και C > D τότε B > D). Οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν αμέσως μετά την εκμάθηση και την παρακολούθηση των διαστημάτων 12- και 24-ωρών αφύπνισης ή ύπνου τόσο για τα γειτονικά (π.χ. B–C, C–D· σχεσιακή μνήμη) όσο και για τα ζεύγη συμπερασμάτων: (π.χ. B–D, B–E και C–E).

Η απόδοση της μνήμης μετά τα αντίστοιχα διαστήματα 12- και 24-ωρών αναλύθηκε χρησιμοποιώντας μικτό ANOVA με σχήμα (σχήμα, χωρίς σχήμα) ως παράγοντα εντός των συμμετεχόντων και συνθήκη (ύπνος, εγρήγορση) ως μεταξύ -συμμετοχικός παράγοντας.

Αποτελέσματα: Δώδεκα ώρες μετά τη μάθηση, υπήρξαν σημαντικές κύριες επιπτώσεις της κατάστασης (ύπνος, εγρήγορση) και του σχήματος, καθώς και μια σημαντική αλληλεπίδραση, όπου η μνήμη που σχετίζεται με το σχήμα ήταν σημαντικά καλύτερη στην κατάσταση ύπνου σε σύγκριση με την εγρήγορση. Η υψηλότερη πυκνότητα της ατράκτου ύπνου συσχετίστηκε πιο σταθερά με μεγαλύτερο όφελος μνήμης που σχετίζεται με το σχήμα της νύχτας. Μετά από 24 ώρες, το πλεονέκτημα μνήμης του αρχικού ύπνου μειώθηκε.

Συμπεράσματα: Ο ολονύκτιος ύπνος ωφελεί κατά προτίμηση την εδραίωση της μνήμης που σχετίζεται με σχήματα μετά την αρχική μάθηση σε σύγκριση με την ενεργητική αφύπνιση, αλλά αυτό το πλεονέκτημα μπορεί να διαβρωθεί μετά από μια επόμενη νύχτα ύπνου. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε καθυστερημένη ενοποίηση που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια επακόλουθων ευκαιριών ύπνου στην ομάδα αφύπνισης.

Πληροφορίες κλινικής δοκιμής: Όνομα: Διερεύνηση προτιμώμενων χρονοδιαγραμμάτων ύπνου για εφήβους (NFS5) URL: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885. Εγγραφή: NCT04044885

Participants learned the age hierarchy of galaxies by viewing adjacent pairs, one at a time e.g. A-B, D-E, and making transitive inferences : (If C>D and D>E then C>E).

Μόλις αυτό το σχήμα έγινε γνωστό ως κριτήριο, οι συμμετέχοντες έμαθαν δύο νέα σύνολα γαλαξιών: το ένα σύνολο περιλάμβανε γαλαξίες από το σχήμα και νέους, παρεμβαλλόμενους γαλαξίες. ο άλλος περιείχε άγνωστους γαλαξίες (συνθήκες σχήματος και χωρίς σχήμα).

Λέξεις-κλειδιά: ύπνος; εμπέδωση μνήμης? σχήμα? ατράκτους
Δήλωση Σημασίας

Συγκρίνοντας δύο ομάδες συμμετεχόντων που είχαν επιφορτιστεί με την εκμάθηση της σειράς μιας νέας ακολουθίας εικόνων ως δομή σχηματικής γνώσης, διαπιστώσαμε ότι ο νυχτερινός ύπνος, ιδιαίτερα εάν είχε μεγαλύτερη πυκνότητα ατράκτου, συσχετίστηκε με εμπέδωση της ανώτερης μνήμης 12 ώρες μετά τη μάθηση σε σύγκριση με μια ομάδα που παρέμεινε ξύπνιος για ισοδύναμη διάρκεια.

Με ή χωρίς ολονύκτιο ύπνο, διαπιστώσαμε ότι η ύπαρξη ενός προηγούμενου πλαισίου (σχήματος) για να βοηθήσει τη διατήρηση των νέων μνημονίων ωφελούσε την απόδοση. Ο ύπνος προσέφερε μεγαλύτερο όφελος στα μνημόνια που αποκτήθηκαν με ένα σχήμα. Ωστόσο, στις 24 ώρες μετά τη μάθηση, το πλεονέκτημα ύπνου μειώθηκε, υποδηλώνοντας ότι με την πάροδο του χρόνου η εμπέδωση της μνήμης μπορεί να εξαρτάται λιγότερο από τον άμεσο ύπνο μετά τη μάθηση.

Εισαγωγή

Πολυάριθμες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν την πρόταση ότι ο ύπνος διευκολύνει την εδραίωση της μνήμης [1-4]. Επιπλέον, ο ύπνος ωφελεί τη γενίκευση των προσφάτως αποκτηθέντων μνημονίων, επιτρέποντας στην αφαίρεση κοινών σημείων μεταξύ των επικαλυπτόμενων ιχνών μνήμης [5-7] να σχηματίσει αναπαραστάσεις που μοιάζουν με την ουσία [8-11].

Αυτή η ενοποίηση του συστήματος υπερβαίνει την παθητική προστασία έναντι της λήθης [12] και θα μπορούσε να επιφέρει γνώσεις [13], να προωθήσει τη δομική γενίκευση και την αναλογική μεταφορά στην επίλυση προβλημάτων [6], καθώς και να επιτρέψει σε κάποιον να εξάγει συμπεράσματα πέρα ​​από αυτά που μαθαίνονται άμεσα [13- 15].

Έχει προταθεί ότι αυτή η διαδικασία καθοδηγείται από αργές ταλαντώσεις σε συνδυασμό με άτρακτους ύπνου, έτσι ώστε αυτές να επιτρέπουν στις μνήμες να σταθεροποιούνται, να αναδιοργανώνονται και σε ορισμένες περιπτώσεις να ενισχύονται [3].

Επί του παρόντος πιστεύεται ότι αυτές οι ταλαντώσεις του εγκεφάλου διευκολύνουν έναν σταδιακό μετασχηματισμό των αναμνήσεων, μετακινώντας τις από τον ιππόκαμπο στις νεοφλοιώδεις δομές [16, 17].

Οι υπάρχουσες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κωδικοποίηση, η ενοποίηση και η ανάκτηση πληροφοριών που αποκτήθηκαν πρόσφατα επηρεάζεται επίσης από τη σχέση τους με τα υπάρχοντα γνωστικά πλαίσια ή σχήματα[18–21].

Τα οφέλη της μνήμης που βασίζονται σε σχήματα έχουν αξιολογηθεί σε διάφορα πλαίσια, ωστόσο ο ρόλος του ύπνου στο σχηματισμό και την εδραίωση σχηματικών δομών γνώσης έχει διερευνηθεί λιγότερο με πολλά εκκρεμή ερωτήματα. Για παράδειγμα, πώς επεξεργάζονται οι σχηματικές αναμνήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου και εάν ο ύπνος διευκολύνει κατά προτίμηση την ενοποίηση υπομνημάτων που σχετίζονται με σχήματα.

Σε μια προηγούμενη μελέτη, ένα πρωτόκολλο μάθησης σχήματος όπου οι συμμετέχοντες έμαθαν γεγονότα διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πυκνότητα της ατράκτου ύπνου συνδέθηκε με μειωμένη αποσύνθεση των αναμνήσεων που σχετίζονται με το σχήμα.

Αυτό με τη σειρά του συσχετίστηκε με αυξημένη απεμπλοκή του ιππόκαμπου σε ένα διάστημα κατακράτησης 24-ωρών που υποδηλώνει νεοφλοιώδη μεταφορά του μαθημένου υλικού [22]. Σε μια άλλη μελέτη που χρησιμοποιεί ένα σχήμα που βασίζεται σε τόνους, αναφέρθηκε ότι οι μνήμες που είναι σύμφωνες με το σχήμα ενοποιούνται κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) [23].

Ενώ μια τρίτη μελέτη δεν ανέφερε προνομιακά οφέλη του ύπνου σε μνήμες σύμφωνες με το σχήμα [24]. Αυτές οι αποκλίσεις θα μπορούσαν να προέρχονται από τη χρήση διαφορετικών μεθοδολογιών και πειραμάτων με μικρά μεγέθη δειγμάτων.

Είναι σημαντικό ότι η έλλειψη ενός ενεργού ελέγχου αφύπνισης, η μη εξέταση του βαθμού στον οποίο αυτά τα παρατηρούμενα οφέλη είναι ειδικά για τον ύπνο και η αβεβαιότητα σχετικά με τη διατήρηση των οφελών της μνήμης, δικαιολογούν περαιτέρω διερεύνηση. Το πώς η μακροδομή και η μικροδομή του ύπνου βοηθούν στην ενοποίηση των σχημάτων είναι επίσης ασαφές [25].

Εδώ εξετάσαμε εάν υπήρχε ένα πλεονέκτημα του ύπνου έναντι της ενεργητικής αφύπνισης για την ενσωμάτωση μνήμης που σχετίζεται με σχήματα και τη διευκόλυνση των συμπερασμάτων. Χρησιμοποιήσαμε ένα πρότυπο μάθησης που βασίζεται σε σχήματα που βασίζεται σε μεταβατικό συμπέρασμα [26].

Οι έφηβοι μελετήθηκαν δεδομένου του αυξανόμενου προβλήματος ανεπαρκούς ύπνου σε αυτό το δημογραφικό στοιχείο, καθώς και της σημασίας της μάθησης και της μνήμης για τη μελλοντική τους επιτυχία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ύπνο (n=29) είτε σε ενεργό εγρήγορση (n=24 ) ομάδες για 24 ώρες και η απόδοση της μνήμης τους δοκιμάστηκε μετά από διαστήματα 12- και 24-ωρών.

Υποθέσαμε ότι ο ύπνος θα ωφελούσε κατά προτίμηση την ενσωμάτωση της μνήμης που βασίζεται σε σχήματα και τα συμπεράσματα και ότι τα κέρδη θα συσχετίστηκαν με την πυκνότητα της ατράκτου και την ποσότητα του ύπνου αργών κυμάτων μετά τη μάθηση.

Μέθοδοι

Συμμετέχοντες

Σε αυτή τη μελέτη, 57 υγιείς έφηβοι ηλικίας 15-19 ετών (29 άνδρες, M=16.43, SD=1.03 ετών) χωρίς ιστορικό διαταραχών ύπνου, που πληρούσαν τα κριτήρια καταλληλότητας συμπεριλήφθηκαν από αρχική ομάδα 126 μαθητών που προσλήφθηκαν από διάφορα σχολεία στη Σιγκαπούρη.

Οι συμμετέχοντες αποκλείστηκαν εάν είχαν γνωστές ψυχιατρικές παθήσεις, ΔΜΣ μεγαλύτερο ή ίσο με 30, ιστορικό καπνίσματος ή κατανάλωναν πάνω από δύο φλιτζάνια ποτά με καφεΐνη καθημερινά. Αποκλείστηκαν επίσης οι συνήθεις σύντομοι ύπνοι, όπως προσδιορίζονται με την ακτιγραφία (χρόνος στο κρεβάτι λιγότερο από 6 ώρες τις καθημερινές και παράταση ύπνου μικρότερη από 1 ώρα τα Σαββατοκύριακα). Επιπλέον, στους συμμετέχοντες απαγορεύτηκε να ταξιδέψουν σε δύο ζώνες ώρας ένα μήνα πριν από τη μελέτη.

Το πλήρες πρωτόκολλο μελέτης περιγράφεται λεπτομερώς αλλού [27]. Τέσσερις συμμετέχοντες αποχώρησαν λόγω ασθένειας ή προσωπικών λόγων κατά τη διάρκεια των αρχικών τριών νυχτών πριν από το κύριο πείραμα, αφήνοντας ένα τελικό δείγμα 53 στους οποίους ανατέθηκε τυχαία σε ομάδες ύπνου (n=29) και αφύπνισης (n=24). Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στα βασικά δημογραφικά χαρακτηριστικά και στα τακτικά πρότυπα ύπνου μεταξύ των δύο ομάδων παρέμβασης (Πίνακας 1).

Η Θεσμική Αναθεώρηση του Εθνικού Πανεπιστημίου της Σιγκαπούρης ενέκρινε αυτή τη μελέτη. Ελήφθη ενημερωμένη συγκατάθεση από όλους τους συμμετέχοντες και τους νόμιμους κηδεμόνες. Η μελέτη καταχωρήθηκε επίσημα ως κλινική δοκιμή (https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885)(https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04044885).

For more information:1950477648nn@gmail.con