7 βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπληρώσουν οι ηλικιωμένοι για γερά οστά

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τα οστά τους μπορεί να μην είναι τόσο δυνατά όσο πριν, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην έγκαιρη συντήρηση. Τα οστά είναι σαν μια «αποθήκη ασβεστίου», όπου αποθηκεύεται το 99% του ασβεστίου του σώματος. Ωστόσο, η οικοδόμηση γερών οστών δεν μπορεί να βασίζεται αποκλειστικά στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Παρακάτω είναι τα 7 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο τα οστά.

οφέλη του σωληνίσκου cistanche

1. «Υποστήριξη» σκελετού: Ασβέστιο

Τα ανθρώπινα οστά είναι «ζωντανά» και όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής, το ασβέστιο στα οστά θα απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρήσει τη συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα, οστεοπόρωση και τελικά προκαλώντας κατάγματα, εκφυλιστική υπερπλασία των οστών ή ραχίτιδα στα παιδιά.

Διατροφική στρατηγική: Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όταν είστε νέοι για να αποθηκεύσετε επαρκές ασβέστιο για τα οστά. Γενικά, η κατανάλωση περισσότερου γάλακτος, προϊόντων σόγιας, φυκιών, δέρματος γαρίδας κ.λπ. μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των κανονικών ανθρώπων για συμπληρώματα ασβεστίου.

Η προσθήκη λίγου ξιδιού κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση του ασβεστίου και να βοηθήσει στην απορρόφηση. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το λιπαρό κρέας και τα τηγανητά, καθώς και όσοι αγαπούν τα αλμυρά τρόφιμα, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, επειδή το λάδι και το αλάτι μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

2. Σκελετός «βενζινάδικο»: Βιταμίνη D

Μπορεί να προάγει την εντερική απορρόφηση ασβεστίου και να μειώσει την νεφρική απέκκριση ασβεστίου, ακριβώς όπως ένα βενζινάδικο, αναπληρώνοντας συνεχώς το ασβέστιο στα οστά. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D, η σκληρότητα των οστών θα μειωθεί, οδηγώντας στο σχηματισμό «ασθένειας του χόνδρου». Τα μικρά παιδιά έχουν συχνά υπανάπτυκτα οστά του κρανίου και του στήθους, γεγονός που τα καθιστά επιρρεπή σε ραχίτιδα. Οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της αντοχής των οστών στα κάτω άκρα, στη λεκάνη και σε άλλες περιοχές.

Διατροφική στρατηγική: Το 90% της βιταμίνης D του σώματος συντίθεται μέσω του δέρματός του με την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες στο ηλιακό φως. Το υπόλοιπο 10% λαμβάνεται μέσω της πρόσληψης τροφής, όπως μανιτάρια, θαλασσινά, συκώτι ζώων, κρόκοι αυγών και άπαχο κρέας.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ασφαλέστερος, πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος για τη συμπλήρωση της βιταμίνης D είναι να λουστείτε στον ήλιο. Αμερικανοί ερευνητές προτείνουν όταν ο καιρός είναι καθαρός, να μην εφαρμόζετε αντηλιακό για δύο ώρες πριν και μετά το μεσημέρι κάθε μέρα, να εκθέτετε περισσότερο από το 40% του δέρματος και να λουστείτε στον ήλιο για 5-15 λεπτά. Για άτομα που εργάζονται σε κτίρια γραφείων για μεγάλο χρονικό διάστημα, η έκθεση στον ήλιο μέσω γυαλιού δεν μπορεί να επιτύχει αποτέλεσμα συντήρησης. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αποτελεσματικότητα Cistanche deserticola

3. Σκελετός «μπετόν»: πρωτεΐνη

Το 22% των συστατικών των οστών είναι πρωτεΐνες, κυρίως κολλαγόνο. Με την πρωτεΐνη, τα ανθρώπινα οστά μπορεί να είναι τόσο σκληρά όσο το σκυρόδεμα, όχι εύθραυστα, ανθεκτικά και ικανά να αντέχουν τις εξωτερικές επιπτώσεις. Τα αμινοξέα και τα πεπτίδια στις πρωτεΐνες είναι ευεργετικά για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Εάν η μακροχρόνια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που δεν τρώνε κρέας ή προϊόντα σόγιας και έχουν μακροχρόνια έλλειψη πρωτεΐνης είναι επιρρεπή σε κατάγματα ισχίου.

4. Skeleton Defender: Μαγνήσιο

Το 60% -65% του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει στα οστά. Οι ειδικοί λένε ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό νέων οστών. Αν και η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα οστά είναι χαμηλή, όταν λείπει, μπορεί να κάνει τα οστά εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε σπάσιμο.

Η μακροχρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, επηρεάζοντας την υγεία των οστών. Οι γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή τους έχουν επίσης χαμηλότερη οστική πυκνότητα.

Διατροφική στρατηγική: Τα φύκια, οι τροφές ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και το σπανάκι είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση 5-8 φιστικιών 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες ενός ατόμου σε μαγνήσιο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί επίσης να προωθήσει την απορρόφηση του μαγνησίου.

Αποτελεσματικότητα Cistanche deserticola

5. Σταθεροποιητής οστών: κάλιο

Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα περιέχει κάλιο και τα οστά δεν αποτελούν εξαίρεση. Η κύρια λειτουργία του είναι η διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας, η συμμετοχή στον ενεργειακό μεταβολισμό και οι φυσιολογικές λειτουργίες του νευρομυϊκού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και το μεταβολισμό. Πρόσφατα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Environmental Nutrition τόνισε επίσης ότι το κάλιο μπορεί να αποτρέψει την απώλεια ασβεστίου και να κάνει τα οστά πιο δυνατά.

Διατροφική στρατηγική: Για τη συμπλήρωση του καλίου, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων όπως μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, σταφίδες, λαχανικά όπως ντομάτες, πατάτες, σπανάκι, γιαμ και φύκια όπως φύκια και φύκια είναι οι πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές μέθοδοι. Ειδικά ο χυμός πορτοκαλιού, που περιέχει άφθονο κάλιο και μπορεί να αναπληρώσει νερό και ενέργεια. Καλό είναι να μην παίρνετε ελαφρά τα συμπληρώματα καλίου καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή για την καρδιά.

6. «Πρόσθετο» των οστών: Βιταμίνη Κ

Ακριβώς όπως η τροφή απαιτεί ορισμένα πρόσθετα, τα οστά χρειάζονται επίσης την πρόσθετη βιταμίνη Κ για να ενεργοποιήσουν μια πολύ σημαντική πρωτεΐνη στα οστά - την οστεοκαλσίνη, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα των οστών να αντιστέκονται στην κάμψη.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι γυναίκες με χαμηλότερη πρόσληψη βιταμίνης Κ διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματα μηριαίου. Ολλανδική έρευνα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη Κ μπορεί να προάγει την υγεία των οστών των παιδιών και να μειώσει την εμφάνιση αρθρίτιδας.

Διατροφική στρατηγική: Όσο πιο σκούρο είναι το πράσινο χρώμα των φύλλων λαχανικών στη διατροφή, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Η κατανάλωση μόνο 500 γραμμαρίων λαχανικών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων πάνω από 300 γραμμαρίων λαχανικών με βαθυπράσινα φυλλώδη, μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.

Τα άτομα που παίρνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου τους, επηρεάζοντας τη σύνθεση της βιταμίνης Κ. Θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση περισσότερων πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, επομένως είναι καλύτερο να μην τρώτε ωμά λαχανικά όταν τα συμπληρώματα, αλλά να προσθέτετε λάδι καρυκευμάτων και να τηγανίζετε μέχρι να μαγειρευτεί.

7. Καθαριστικό σκελετών: Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι η μόνη βιταμίνη που περιέχει το μεταλλικό φώσφορο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σκληρότητας των οστών. Είναι σαν ένα «καθαριστικό» που μπορεί να καθαρίσει την ομοκυστεΐνη από το αίμα, να προστατεύσει τα οστά και να αποτρέψει την οστεοπόρωση, ακόμη και τα κατάγματα του ισχίου που προκαλούνται από υπερβολική ομοκυστεΐνη.

Διατροφική στρατηγική: Το συκώτι ζώων, τα οστρακοειδή, το άπαχο βοδινό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι όλα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12. Ωστόσο, είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 και οι φυτικές τροφές (εκτός από τα φύκια όπως η σπιρουλίνα) δεν περιέχουν βιταμίνη Β12. Επομένως, άτομα άνω των 50 ετών και χορτοφάγοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα κατάλληλα, με ημερήσιο πρότυπο πρόσληψης 2,4 μικρογραμμάρια.

Συνιστώμενη παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την προώθηση της ανάπτυξης των οστών: Cistanche deserticola

σούπερμαν βότανα cistanche

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα προϊόντα τσαγιού Cistanche deserticola

【Ζητήστε περισσότερα】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Το Cistanche deserticola YCMa, ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο για την τόνωση των νεφρών, καταγράφεται στην έκδοση του 2015 της Κινεζικής Φαρμακοποιίας. Είναι ένα χυμώδες στέλεχος του γένους Cistanche της οικογένειας Lewandaceae, που διανέμεται κυρίως στην Εσωτερική Μογγολία, τη Ningxia, το Gansu, το Qinghai και το Xinjiang. Το Cistanche deserticola και το Tubular Cistanche deserticola έχουν εξαιρετικά υψηλή φαρμακευτική αξία. Εισέρχονται στους μεσημβρινούς των νεφρών και του παχέος εντέρου. Το Compendium of Materia Medica καταγράφει ότι το Cistanche deserticola "είναι μια θρεπτική αλλά όχι σοβαρή ουσία, γι' αυτό ονομάζεται Cistanche deserticola" και "είναι ζεστό αλλά μπορεί να υγράνει, να αναπληρώσει αλλά όχι ξηρό, λεία αλλά όχι διάρροια".

Έχει τα αποτελέσματα του τονωτικού γιανγκ των νεφρών, ωφελώντας την ουσία και το αίμα, την υγρασία των εντέρων και την αφόδευση. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται για ανεπάρκεια γιανγκ νεφρών, ανεπάρκεια ουσίας και αίματος, ανικανότητα, στειρότητα, πόνο στη μέση και τα γόνατα, αδυναμία μυών και οστών και δυσκοιλιότητα λόγω ξηρότητας του εντέρου, είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο τονωτικό γιανγκ νεφρών. στην ιστορία. Η σύγχρονη φαρμακολογική έρευνα δείχνει ότι το Cistanche deserticola έχει πολλά αποτελέσματα όπως η βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, η αντιγήρανση, η βελτίωση της ικανότητας μάθησης και μνήμης, κατά της νόσου Alzheimer, αφόδευσης κ.λπ. Χρησιμοποιείται ευρέως σε κλινικές συνταγές της κινεζικής ιατρικής, παραδοσιακά κινεζικά φάρμακα ευρεσιτεχνίας , και απλά παρασκευάσματα και προϊόντα υγειονομικής περίθαλψης.

Αποτελεσματικότητα Cistanche deserticola

Τα κύρια χημικά συστατικά του Cistanche deserticola είναι οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες, τα ιριδοειδή και οι γλυκοσίδες, οι λιγνάνες και οι πολυσακχαρίτες τους. Σύγχρονες φαρμακολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φαινυλαιθανοειδείς γλυκοσίδες είναι οι πιο σημαντικές δραστικές ουσίες στο Cistanche deserticola και έχουν εμφανή αποτελέσματα κατά της νόσου Alzheimer, της νόσου του Parkinson, της ισχαιμίας του μυοκαρδίου και άλλων επιδράσεων.

Το λειτουργικό συστατικό του παραδοσιακού κινεζικού βοτάνου Cistanche deserticola, η επίφυση γλυκοσίδη, μπορεί να ενισχύσει διάφορους δείκτες οστικού ιστού, να αυξήσει την αναλογία της οστεοπρωτεγερίνης (OPC) και του παράγοντα διαφοροποίησης οστεοκλαστών-kB, τονίζοντας τον πλεονεκτικό του ρόλο στην προώθηση της οστικής αναγέννησης και την καλή θεραπευτική επίδραση στην οστεοπόρωση.